1樓：我女神叫陶華碧
...你的經歷跟我很像。。。以前我175cm，90公斤。。。
後來為了上開學有個好影響，暑假3個月狂減到138斤。你的世宴運動也不一定侷限於網球，球類的話，羽毛球也不錯。另外，跑步，單車，爬山，游泳之類的運動，都是極度消耗脂肪和熱量的，我之前**，每天都是10公里中速跑，100個-200個仰臥起坐，50-100個俯臥撐，有空去爬山，游泳，打球。
其實，鍛鍊還是其次。最主要是要飲食得當，我也不知道你能不能做到我這種地步。就是3個月不吃肉食。。。當然，可以吃魚，蔬菜，水果之類的，禁止宵夜，一次也不行。
我推薦你，早起鍛鍊，喝杯水，地點是公園啊之類的，早飯喝酸奶，麵包，清粥等，千萬別吃油膩東西。
中午以蔬菜，魚類為主，晚飯看你情況，我是3個月不吃晚飯的，以水果代替，比如搜好銀香蕉，蘋果等。
另外，平時和鍛鍊的時候，多喝水，少喝飲料，買東西的時候，要看清楚包裝上的熱量有多少，脂肪含量多少。根據襪緩你一天的鍛鍊量，千萬不要超過這個數。
最後，祝你**成功，收穫自己的青春，哈哈！
2樓：網友
體重超了蠻多，有效的**是個長期過程。合理的運動配合合理的飲食。尤其像穗數你偏重那麼多，每天的運動量可以大一點，消耗的卡路里要大於攝入量，運動猜絕首時注意補充巨集敏水分和無機鹽。
注意運動過程中一次喝水不要太多，儘量多次少量。飲食方面儘量少吃高糖高熱量食物，可以多吃些水果。
脂肪是怎樣通過運動被消耗掉的？
3樓：星期一要吃糕
相信很多人都聽說過這樣一句話：汗水，是脂肪的眼淚。所以就有99%的小夥伴認為：
流汗就是在燃燒脂肪。完全錯！今天，咱們就好好的說一說，脂肪是怎麼被消耗掉的？
減去的脂肪都去**了？
我們運動，需要機體消耗體內儲能物質來提供能量。按照氧氣**是否充分，運動可以分為有氧運動和無氧運動。（無氧運動有100公尺、足球等，特點就是運動時氧氣攝取量比較低，會產生乳酸；有氧運動有慢跑、游泳、騎自行車等，特點是運動時間長，氧氣**充分）
時我們攝入過多的能量以甘油三酯的形式儲存在人體中（就是脂肪）。
當有氧氣**，需要脂肪供能時，甘油三酯分子會被氧化，這個過程會消耗許多氧氣分子併產生二氧化碳和水以及產生其他一些廢物。
如果把我們的身體看成是一輛汽車，我們平時吃的食物就是燃料，這些燃料給身體的正常活動提供了能量。
如果，吃的食物過多了，燃料不能被消耗掉，就會造成能量過剩，這些過剩的能量就會被身體轉化為脂肪儲存起來，這就是我們變胖的最本質原因。然而，除了脂肪，還有其他的儲能物質，比如糖。
運動開始時，前期機體消耗的是肌肉儲存的糖原，隨著時間增加，糖原參與逐漸減少，脂肪才會成為主要的能量**。所以，想要減脂的話，最好選擇中低強度，時間較長（大於40分鐘）的有氧運動，而且要堅持。
4樓：**大白姚小賤
脂肪是如何被分解排出體外的？運動時如何強化心肺訓練消耗脂肪？
5樓：網友
首先身體會消耗體內葡萄糖與蛋白質，運動極限到了才會去消耗脂肪，所以**有器官衰竭的風險。
6樓：清流
脂肪也是一種能源物質啊，人體一般是先消耗糖類，當體內的糖類消耗到一定的程度的時候，人體就開始消耗脂肪。脂肪一般是通過細胞將其分解為水和二氧化碳，同時釋放能量，如此被消耗掉的。
7樓：沙琳
這通過語中不會被消耗的。也有人生自己。錯了，你還是通過運動不會瘦下來燒掉的。主房是不會被消耗掉的。一到接受血液，幾人見面也不身材就越不好看，我覺得。
8樓：網友
汗水是脂肪的眼淚，流汗就是在燃燒脂肪，常說管往嘴，邁開腳，乙個是從源頭上減少熱量的攝入，另乙個就是調動甘油三酯來為身體供能。
9樓：勞清涵
人運動就需要能量，而身體內給運動直接提供能量的是葡萄糖，脂肪是甘油三酯，要提供能量要轉換成葡萄糖才可以，當身體糖分供能不足的時候，就會把脂肪轉換成葡萄糖，這樣就通過運動消耗了脂肪。
10樓：網友
脂肪是通過運動漸漸將體內的脂肪酸以汗水的形式排出體外，所以，只有運動到了一定程度才能將脂肪消耗掉。
11樓：方小胖
你運動需要能量，一般身體會先消耗體內其餘能量，能量不夠時會開始把脂肪轉化為糖類物質為機體供能。所以說**對於大多數人來說很難。
12樓：灑笑天下
通過運動，會產生熱能，脂肪就是被熱能燒掉的，也就被消耗掉了！
13樓：網友
大量運動產生熱量三發出去了。
14樓：眼途然
我想運動的汗水是脂肪的眼淚，流汗就是在燃燒脂肪，常說管往嘴，邁開腳，乙個是從源頭上減少熱量的攝入，加上運動然燒脂肪，這樣想減掉脂肪是瘦下來是輕而且舉的，但是要長期保持才有效果的。
15樓：秋實
在所攝取的食物中，就不能有糖和脂肪。只攝取蛋白質和纖維素。這樣才能消耗掉體內脂肪，同時又防止肌肉分解。另外還能解除飢餓感並促進糞便產生，防止便秘。
16樓：羅紅聲
人體消耗分二個階段，第乙個階段是先消耗體內的糖分，當糖分消耗完以後再消耗脂肪，脂肪也是一種能量，當糖分不夠時肪脂通過細胞分解成水和二氧化碳，就是這種方式來消耗脂肪的。
17樓：咦喲哦嚯
人體運動前期消耗的是身體的糖分，大約半個小時，後面才會消耗脂肪，因為身體糖分不夠，需要脂肪轉化成糖分，維持身體需要的能量。這也是為什麼運動時需要補充葡萄糖。
運動也不是一定要超過半小時，因為糖分的消耗，在一定程度上減少了糖分轉化成的脂肪。
18樓：匿名使用者
健身的過程中加快體內血液迴圈的速度，促進脂肪代謝。運動健身的方式來**，不但可以起到**的作用，而且還可以強身健體，不像其他的**方式，會對身體產生***，但是運動健身需要長期堅持。
19樓：禾義
能，但不完全能，還得通過進食來調整自己的每頓食物，
20樓：田甜蛋蛋
是的，要消除脂肪就得很好的做運動。
21樓：網友
人劇烈運動，產生熱量和汗。
怎樣運動才能在短時間內消耗大量脂肪？？
22樓：網友
比較常用的運動**方法，如跳繩、游泳、跑步、登山、騎自行車以及做**操等，均具有簡便易行、安全有效等特點。不過，由於運動**法療效較慢，因此必須持之以恆。
運動可以提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒。每次運動後，人體基礎代謝率公升高的時間可持續24小時，故兩天運動一次或每週運動三次，每次半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。
若每次只運動15分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪；半小時後才會開始燃燒較多的脂肪。每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對**無益。
人體預存的atp能量只能維持15秒，跑完100公尺後就會全部用完。跑200公尺時，後面的100公尺必須由血糖在無氧狀態下迅速合成新的熱能物質atp來提供能量，其副產品是乳酸。跑200公尺或400公尺、100公尺游泳、網球和足球等運動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉裡累積大量乳酸，乳酸是運動後引起肌肉疼痛的物質。
這類運動所需的血糖由澱粉提供，故也燒不到脂肪，對**無益。
血糖無氧分解所提供的能量，只能維持40秒，跑完400公尺後就會全部用完。跑800公尺時，後面的400公尺必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態下合成新的熱能物質atp來提供能量，而血糖由澱粉分解後**，血脂肪酸由脂肪分解後**，血氨基酸由蛋白質分解後**，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質atp，**後段運動所需的熱量，這後段的運動就是有氧運動。跑800公尺或1500公尺、200和400公尺游泳、拳擊等運動，都需開始利用氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質，故此類運動的後段都是有氧運動。
有氧運動被公認為是最好的**方法。有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步、騎自行車、游泳、跳繩等耐力性運動專案。一般來說，除非有特殊疾病，否則有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都會起到十分良好的效果。
其關鍵在於：要基於自己原有的體能條件，以及根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類。以下是關於有氧運動的一些基本常識，瞭解一下有助於在**過程中採取適當的運動方式。
其實最快的方法還是節食，但是乙個是對身體不好，另乙個是比運動還難做到持之以恆。
如何運動能讓脂肪消耗的更快更多？
23樓：以心
最好最快的消橋者耗脂肪就是跑步，如果你很胖的話，堅持每天跑5公里/2次（早晚），堅持三個月後再增加跑8～10公里，每週跑六天，休息一天。如果你能克服一切困難，堅持跑步半年，你會看到自己的進步。跑步後可以練一下上下肢和腰腹力量，如俯臥撐、下蹲、仰臥卷腹、單雙槓等。
組數和時間8組和乙個小時左右（敏春薯跑步時間除外）。練後一定要放鬆一下，以免肌肉僵硬。如能做到風雨無阻地堅持一年森蘆，你會由衷的讚美自己的信心、恆心和由肥胖變的健壯，加油吧。
24樓：秋於菊菊香
純靠運動，並不能達到**的效果。三分練七分吃，運動就像一塊敲門磚，把**的大門敲開了以後，還是要在飲食結構上多下功夫。減脂的話，建議主有氧輔無氧，有氧運動在減脂的同時或多或少也會減肌，所以輔助無轎握氧運動可以不讓肌肉流失。
有氧運動可或帆鬧以選擇慢跑、游泳、自衫罩行車等。有氧運動時心率控制在60%～70%最大心率，相對來說燃脂效率好一些。
25樓：失憶草
埋念蔽通常情況下，進行有氧運動，目標心跳保持在最大心跳的60%左右，持續彎州30分鐘以上，體內的脂肪就會被動員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%，進入**最佳階段。運動超過45分高拍鍾以後，脂肪的消耗量又開始降低。運動強度過大，脂肪消耗的比例反而相應減少。
當接近最大強度運動時，脂肪供能比例只佔15%。
26樓：遊含雪
間隔式練習，將運動分解進行，10分鐘中等強度的運動後，放鬆休息30分鐘至1小時，當慢下來時，身和公升坦體仍繼續處於亢奮狀態，需要消耗能量才能恢復原狀，繼續保持了高脂肪燃燒率。因為有兩次「後燃喚桐燒」，心臟得以活動的效果與30分鐘整段運動相同，並且消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。笑螞。
27樓：回憶
尺皮每日上萬步行走。以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步以上，或者每天堅持慢跑20分鐘以上。有氧運動能充陵滑差分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的**方法讓咐。
28樓：雙新雙
每週游泳。戚薯時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇，12分鐘如舉的自由式可以消耗836kj的熱量，每週3次，遠渣仔碧離肥胖困擾。
運動後該怎樣才能使腿不長肌肉，強烈運動後該怎樣才能使腿不長肌肉？
不長抄應該是不可能的,要不你就不要運動.放鬆是一個好方法,可以的話拿個熱毛巾放在上面也行,只要不是經常強烈運動,一般來說都不會說怎樣長肌肉的,也就是說三天打魚兩天晒網,如果你是這樣的話,你覺得你的肌肉有可能會長出來嗎?用手揉搓，按摩，不僅可以減緩肌肉痠疼，還能防止腿變粗，即使暫時變粗一些，過些天還能...
大齡單身去世後喪事該怎樣辦
不用管身後事，不會讓你爛在家裡的。正常辦啊 和一般人沒什麼區別的 都一樣的，有親屬或者單位出面，火葬吧。家庭主要成員及社會關係稱謂如何填寫 家庭成員是指同一個戶口本里的人，相互負有扶養義務的一定範圍內的直系親屬。主要指夫妻 父母 子女，有時也包括祖父母 外祖父母 兄弟姊妹等。主要社會關係 一欄，主要...
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