1樓：匿名使用者
一定要慢慢的跑飢圓，越慢越好，才可以減肉的，仰臥陸簡起坐還是分組早肢褲吧，最好是跑步完了乙個小時後再做。俯臥撐也可以的都可以做的。
2樓：網友
我個人做仰臥起坐瘦的也是滿快的 每天睡前做衡敬10個， 第2天早搜巖上 起來稱重 瘦了300卡路里 我是用專門做仰臥起坐的運動儀器做的 效果明顯比在平面上做的好 如果家裡沒有做仰臥起坐工具 可以在平地上做20個差不多 效果就好多咐漏慎了 乙個星期可以瘦4斤左右吧 不過要堅持才有效果 。。慢跑也有效 如果不想跑的這麼累 可以快走 瘦的也是比較快的 這是我的意見 如果同意分給我吧 謝謝。。
先跑步還是先做仰臥起坐最能起到練腹肌又減肚子脂肪的效果？
3樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的乙個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做乙個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動？跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎？注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第乙個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣乙個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有乙個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢？就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
4樓：宇宙外的三道題
練完腹肌後跑步。無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。
因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元，當糖元消耗完，身體才會開始消耗儲備的能量源（脂肪）。先做器械的話，需要耗能，會消耗掉肌糖元和肝糖元。
這樣的情況下，當我們開始做有氧的時候，直接消耗脂肪這樣是有助於快速減脂的。另外，女生也可以做無氧，減脂時加上一些力量鍛鍊能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因為擔心力量鍛鍊會變成「肌肉女」所以都不去進行力量鍛鍊，其實這也是個誤區。
因為有氧運動是會加速肌肉分解的。並且對女性來說，發達的肌肉是很難練就的。
5樓：男子漢百折不撓
樓上沒乙個懂的。先跑步，跑完之後立刻做仰臥起坐，腹肌和其它部位的肌肉不同，每天都要訓練。 仰臥起坐每天做100個足夠了，分四組，每組間隔別超過一分鐘。
配合呼吸，動作一定要標準，發力方法一定要正確。還有仰臥起坐只能訓練上腹肌，下腹肌、白線和腹斜肌要用卷腹運動、空中蹬車，還要輔助單槓和啞鈴才能練到。1樓說他每組兩百個，肯定是他方法不對。
慢跑配合仰臥起坐能有效減肚子嗎?
6樓：網友
如果堅持的話 是可以的。
慢跑減脂肪 仰臥起坐練腹肌。
一次慢跑建議40分鐘左右 仰臥起坐做到有疲憊感就行。
7樓：邪煤礦娟
完全可以的。
跑步是瘦全身的，肚子能跟著瘦。一般跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到**的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。
同時，仰臥起坐對腹部有塑形作用。因為減肚不單單靠有氧訓練。單純的有氧練習**效果並不是很理想，要配合力量練習才可以的。
而剛好仰臥起坐可以起到對腹部的專項訓練，依靠其練習腹部，加強其肌肉力量，肌肉增加了脂肪自然就少了。
如何提高仰臥起坐，如何快速仰臥起坐 短期內要提高
1.頸部 1 兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此 僵持 姿勢8 10秒或稍長時間，然後放鬆。練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。2 右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此 僵持 姿勢8 10...
如果不會做仰臥起坐，那麼怎樣才能快速的學會呢
1.少吃垃圾食品 2.堅持做仰臥起坐 本人腹肌極其發達！每天給自己指定個目標,不斷的突破自己規定的目標,效果會好些.但是需要一定的自制力 就看你做的到做不到了 合理的飲食 肚子就消得下去了 你去網上找一些飲食搭配 這樣不用運動也行的 當然 最好就是運動一下 室內可以跳繩 室外可以跑步 做仰臥起坐會有...
每天做俯臥撐和仰臥起坐能練出肌肉嗎
病情分析 如果想練出肌肉每天堅持運動時必不可少的指導意見 長時間堅持做俯臥撐和仰臥起坐可以練出手臂上肢肌肉與腹肌，可以堅持跑步 槓鈴等運動，堅持每天做俯臥撐可以練出腹肌嗎？可以來的 卷腹 就是將自整額個腹部都捲起來。抬腿練習 先躺平，雙腳抬直，反覆不斷的向上抬和生體成90度 仰臥起坐 剛開始可以做2...