1樓：匿名使用者
1.頸部
（1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
（2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。
練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部
（1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3.肩部
開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂鬆握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4.背部
立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
5.臂部
（1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
6.腹部
（1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）仰臥，下肢和上身同時翹起成「v」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7.腿部
（1）半蹲，大腿保持水平，上身儘可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）坐姿，腳尖點地，腳跟儘量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
如何快速仰臥起坐(短期內要提高)
2樓：不喜歡
一，仰臥起坐，靠的是肌肉強力收縮與拉伸來完成，起身就收縮，倒下就拉伸。練習的過程中，要將注意力集中到腹肌上，主要以腹肌的力量來拉動身體坐起，儘量不依靠身體其它部位，這樣效果比較好。坐起後，保持肌肉收縮狀態二至二秒鐘，然後放下身體。
這樣練出來的效果會更好，進步也快。
二，分組方式，你現在能做到19個了，那麼可以採取它的70%也就是14個左右作一組，做5一8組，這樣每組不做到力竭，可以多做幾組。最後一組可以做到力竭。
剛開始做仰臥起坐的話，做幾天之後，就會感覺到腹部疼痛的，這是正常的現象。這樣的情況，要繼續堅持做仰臥起做才可以的，時間長了，然後再慢慢的增加做仰臥起做的數量，要循序漸進。
3樓：
娟娟**：美女老師教你如何快速仰臥起坐，快速塑出腹肌！
4樓：匿名使用者
自我激勵，堅持不懈。去多看陳安之的光碟
5樓：
早晚各練一次，適當時增加鍛鍊的時間。祝你成功。
6樓：桃桃喵
我覺得這個是體育考試裡最容易短期提高的專案了.其方法就是:每天晚上做一次.
第一二次做到自己再也做不起來.剩下幾次的就是訓練頻率了.一般我覺得只要不是腰腹力量特別弱的,兩個星期怎麼也能做到1分鐘50個以上
7樓：
什麼事情都得根據客觀規律吧，沒有什麼速成方法，循序漸進才是硬道理。
只要方法正確，提高就是正常結果，你沒有提高，就說明方法錯誤啊。
如何提高我做仰臥起坐的速度。
8樓：匿名使用者
注意呼吸技巧和動作即可，經常鍛鍊才是提高成績的方法。
【呼吸技巧】
同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
【動作】
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。
注意:千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
仰臥起坐誤區
誤區一：
有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。
誤區二：
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛鍊效果。
誤區三：
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區四：
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛鍊效果。
糾錯：速度適當放慢是有助於鍛鍊效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區五：
大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉。（扣住頭部）
糾錯：這是仰臥起坐最大的一個誤區，甚至有一些體育老師都這麼教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。
正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點（大約後腦正中間再向外一點）的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那裡，不要用太多力。
9樓：生活達人妙招小妹
你要保持好平穩的速度。做的時候要先挺肚子，然後做，你試試可以多做幾個。 在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。
10樓：體育老師與生活的死磕
仰臥起坐成績提高的相關練習方法，助力中考體育
11樓：湘里人家
躺在一個有坡度的地方做 腿部在高處 頭部在低處 很鍛鍊人 每天堅持 兩天增加一次數量 效果會很明顯
12樓：匿名使用者
多做就行了，每天比原來快多一個，不難吧？ 當你實在做不下去，也要堅持，不能停。
13樓：匿名使用者
我初二 能做65個
初一我才做34個....
其實你是最近才開始做吧？ 那就是沒掌握方法~多做幾次 起來時呼氣 躺下時吸氣~
明天晚上做 60或者75個~ 絕對有提升的~真的如果你堅持不了的話，就分開幾組 一組20 每組間隔1分鐘吧~如果能堅持，你可以試著放慢速度(起來時慢慢起來~你會感到腹部很酸很累對吧~沒關係 堅持幾個，當你實在做不下去~繼續做一個~就一個就好）這樣能提升你的潛能~真的！加油！
14樓：匿名使用者
仰臥起坐對發展腰腹力量有明顯作用，是腰腹肌力量耐力專案。在規定的時間內，做的次數越多越好，所以，它還有著快速用力的特點。
仰臥起坐，不但能提高腰腹力量，而且對女孩子保持體態健美有明顯作用。
練習者全身仰臥於墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手指交叉貼於腦後。另一人壓住受測者兩踝關節處。
起坐時以雙肘觸及或超過兩膝為完成一次，仰臥時兩肩胛必須觸墊。如起坐時兩肘未觸及膝蓋或未超過膝蓋，或起坐時雙手開啟，仰臥時兩肩胛未觸墊，均不計次數。
1．影響速度的因素
（1）腰腹力量不足，表現為不能做較多次數。
（2）動作速度慢，雖能達到一定水平。
（3）身體過胖，腹部脂肪堆積較多，應實施**計劃。
2．練習方法
（1）仰臥空腿交換兩手扶住腰眼，大小腿成直角，身體成45°角，仰臥墊上。雙腳迅速空中左右交換20～30次，重複3～4組。
（2）仰臥舉腿準備姿勢同仰臥空腿交換動作。雙腿舉起於頭上，舉腿時控制角度，舉放腿動作要慢。做20～30次，重複3～4組。
（3）空腿蹬車輪準備姿勢同仰臥空腿交換動作。兩腿快速進行蹬車輪動作30次，重複3～4組。
（4）腹臥收腿做好蹲撐姿勢，雙腿同時用腳掌力量向後蹬直，收腿時，雙腳儘量靠近雙手的位置。做15～20次，重複3～4組。
（5）肋木懸垂舉腿背靠肋木，雙手同肩寬向上伸直握住肋木，雙腿伸直離地懸空。雙腳向頭上舉起，慢舉慢放，注意控制舉腿角度。做15～20次，重複3～4組。
（6）一次性仰臥起坐一下子堅持做50～60次，此方法練習腹肌的耐力，做一組即可。
（7）半分鐘仰臥起坐要求達到25～30次，此方法練習腹肌速度，強調快速，反覆2～3組。
（8）背肌練習在練習腹肌的同時，可增加背肌練習。
①仰臥挺腹：雙手支撐仰臥在墊上，兩腿屈膝分開與肩同寬。向上快速挺腹挺髖20次，反覆3～4組。
②俯臥挺背：全身俯臥於墊上，兩手背於身後，另一人壓住小腿。上體挺身高抬30次，反覆3～4組。
仰臥起坐是女生體育考試中最容易取得滿分的專案。在練習過程中，要注意動作規範與動作速度的結合。在保證動作質量的基礎上，儘量發揮速度。
3．練習注意事項
（1）動作速度與動作數量同步練習，每次練習先練速度，後練次數。
（2）腹肌與背肌練習同步進行，保證腹、背肌群同步發展。
（3）持之以恆，堅持天天練。長期練此專案，對現在和將來有不可估量的好處。
女生怎樣做仰臥起坐更快，女生如何做仰臥起坐更快
我是競技健美操運動員 我們女運動員是這樣做的 一個人按住做的人的腳，這樣做的人做的就很快！天天練而且最好一次性多做幾個，不用看時間，就是自己不要停下來的做，以前我為了 天天做仰臥起坐，結果從沒在體育課上滿分的我居然做的比別人都輕鬆了，如果你平常不怎麼練的話最好循序漸進，比如今天做40個明天加做5個，...
怎麼樣健康正確做仰臥起坐，如何做仰臥起坐才健康
仰臥起坐 有氧運動 關於仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪，一直爭論不休。正方認為 仰臥起坐可以鍛鍊腹部肌肉，所以能練出平坦 的腹部。反方認為 能夠消耗脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，所以一分鐘幾十個仰臥起坐根本不能減掉腹部脂肪。正確做法是 仰臥起坐 有氧運動 關於仰臥起坐的2個問題 q 腳要不要固定？a...
如何做仰臥起坐不費勁，做不了仰臥起坐怎麼辦？
起始姿態 仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於腦後。動作過程 下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點，再緩慢降低至起始姿態。注意事項 雙手輕輕託頭，不要用力，向上時呼氣，腹肌應有縮短，緊繃的感覺。這裡需要特別注意的是，卷腹運動不要做成仰臥起坐，要注意區別。很瘦。但是現在腹肌，胸肌都很給力了。按你的要...