1樓：網友
第一週：球性練習：手指撥球、圍繞、全場自由運球。
第二週：球性練習：手指撥球、圍繞、自由運球、腳步練習（移動、 滑步、碎步）
第三週：球性練習：手指撥球、圍繞、自由運球、學習雙手胸前傳接 球技術。
第四周：球性練習：手指撥球、圍繞、拋球、複習雙手胸前傳接球技 術、
第五週：球性練習：手指撥球、圍繞、拋球、學習原地單手肩上投籃。
第六週：球性練習：圍繞、自由運球、複習單手肩上投籃、腳步練習（移動、滑步、碎步、起動變速跑、變向跑、側身跑、後退跑）
第七週：球性練習、學習原地運球（高低運球、體前變向換手運球、手前後左右拉球）、複習雙手胸前傳接球技術、三人迎面傳接球練習、自由運球練習。
第八週：球性練習、腳步練習（起動、變速跑、變向跑、側身跑、後退跑、急停、跨步）、學習行進間雙手胸前傳接球技術、單手低手籃下投籃。
第九周：球性練習、搜伍複習原地運球、行進間雙手胸前傳接球單手低手籃下投籃、傳接球練習（胸部高度的球、頭部高度的球、低於腰部的球、**球、折線球）
第十週：球性練習、複習原地運球（高低運球、體前變向換手運球、手前派漏笑後左右拉球、背後運球）、學習行進間運球（直線運球、行進間變向運球、運球急停急起）學習原地跳起投籃（單手肩上投籃）
第十一週：球性練習、複習行進間雙手胸前傳接球、學習接球急停跳起投籃、全場自由運球、教學比賽限制運球次數）
第十二週：複習行進間運球（直線運球、行進間變向運球、運球急停急起）、急停跳起投籃（單手肩上投籃）腳步練習（移動、滑步、碎步、起動變速跑、變向跑側身跑、後退跑）教學比賽（行進間運球上籃或投籃比賽）
第十三週：複習原地跳起投籃（單手肩上投籃）學習運球急停跳起投籃、複習行進間運球單手肩上投籃、全場自由運球、教學比賽（半場）
第十四周：行進間傳接球（固定接應點）後單手上籃（塵含直線、8字）、行進間雙人傳接球單手低手投籃、學習長傳快攻、教學比賽。
2樓：網友
我相信，只要你真的肯刻苦的去鍛鍊，相信會有一定的成效緩悄的。建議你多鍛鍊鍛鍊腰部力量，有腹肌了之後，可以保證你在空中做動作的質量，如果你的上籃能在空中停留一下，出手變得詭異所思一些擾轎渣，相信帆咐很多人都很佩服你的，也就達到了你鍛鍊的效果了。
這個暑假，我打算練體育，請高手幫我製作乙個運動計劃
3樓：網友
123.這三天上力量（週一練完週四再練48小時左右如果重量輕的話24也可以，時間自己掌握`） 就是俯臥撐啦 蹲起啦` 上肢用啞鈴最好`
然後練完在30分鐘後吃兩個雞蛋清一袋牛奶，做補充 要麼來乙個香蕉就可以`
456 這三天 早上起來沒吃飯的時候就去晨練。一般太陽出來以後空氣質素最好`
因為夜晚的時候空氣很渾濁`
中午天氣如果熱的話，就在家裡休息 涼快的話` 就出去溜達 散步啊` 別和女孩子扯皮`
晚上打打籃球啦`桌球啦` 注意早起早睡 9點-睡就可以`然後第二天最晚6點起來就好`
大概是8個小時吧` 6號有時間再上力量，3天一練 讓肌肉緩衝補充。
週日你都累了這麼多天了`哈哈 再中午的時候給自己放假吧`打打遊戲 上上網`
晚上不愛動的話就不跑了`繼續。
平時不用1000-2000 或者800 慢跑就可以`不用加速也別太慢`
其實這東西就是堅持`不練就完蛋`
最重要的是休息好`飲食規律` 能多吃就多吃`
練的消耗很大`這樣對你身體好`高脂肪的我看少來吧`吃點實惠的`
說真的，還是讓自己結實點比較好`不過你太小了`力量我看算了吧 怕影響你發育`
就每天堅持慢跑1-2公里就可以`上午下午加一塊。然後注意休息`
這就是鍛鍊了。
4樓：渠江水
時間選在早上和下午五點後，一天自己練兩次吧！練之前肯定不要吃飯，可以喝少許水。剛開始練的話就先練身體的柔韌和協調性。
其次是調動心肺功能，就是要長跑啦。全身各個部位的力量練習也要跟上。每次練之前都要做好準備活動哈，把關節和韌帶都活動開。
先自己練著吧！還是要個專業老師訓練才好點。
5樓：悠煙逝繞
適量的有氧運動可以減脂肪。每天堅持慢跑三十分鐘，可以減掉肚子贅肉還可以塑型。切記是慢跑，並且要及時補充足夠的水分。
你的體重不是很大，相信你堅持下來，不用過多久就可以有效果的，切記不可急功近利，堅持不懈才能成功。另外要戒口，不可吃過多油炸的或太高熱量的食物，以清淡為主，還有作息和飲食要規律。只有做好這些你才可以有好身材。
暑假制定籃球訓練計劃
6樓：鞠霞信書
基礎技術訓練。
單手高舉旋轉球。
左右手各10分鐘。
單手持球側後擴胸 200次。
單手模仿抓籃板。160次。
單手左右側後繞環。160次。
行進間的手指撥球《要求肘關節伸直，頻率快》準備活動時做。
行進間的體前後拋接。40次。
行進間單手左右直臂拋接。80次。
行進間360度拋接。2個來回。
行進間踢腿繞球（要求籃球場4個來回並且球高舉）行進間繞8字要求幅度越大越好。4個來回。
單手側平舉持球連續翻腕。300次。
高拋接**球，越低越好。100次。
原地拍死球。400次x
14體側單手前後運球1000 x
體前左神巖右單手運球1000x
單側的胯下運球1000x
閉眼重複14
背後左右運球連續100x
胯下跳步運球100x
運球連續半轉身200次。
對牆直臂運球。
x以上談逗前十天每天必做。
全場直線快速高運球4個來回。
全場直線變速運球6個來回。
全場急停急起運球8個來回。
全場圍三環快速曲線運球10次。
5公尺折返。x全場運球上籃。
逐漸加被追趕。
組合遊侍御運球。
原地：a虛晃→體前變向b體前變向→後轉身c後轉身→體前變向d後轉身→胯下e背後運球→體前變向。
以上7項每2天做一次，第七項必須爛熟於心。
人打籃球時，怎樣練習防守的腳步，一個人打籃球時，怎樣練習防守的腳步？
這是個中投的 中近距離投籃訓練 經本人系統研究發現，跳投技術是籃球比賽中得分的最重要手段，其動作方法是兩手持球於胸前，兩腳左右 或前後立，膝微屈，起跳時迅速屈膝，腳掌蹬地向上起跳，雙手舉球至肩上，右 左手持球，左 右手扶球右 左側方，當跳起接近高點時 手離球，另一臂向上方伸直，手腕屈，食中指撥.下面...
暑假在家怎樣合理的練腹肌，如何一個暑假內練出腹肌？？？
如何練出健美腹肌 腹部處在身體的最 是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再...
日本動漫關於籃球的，一個關於籃球的日本動漫
這類動漫比較少，目前還有灌籃少年和蘿球社 灌籃少年蘿球社 有籃球少年，零秒出手1 2部，望採納 嘿嘿，還有蘿莉控的福利 蘿球社?黑子的籃球 灌籃高手 一個關於籃球的日本動漫 灌籃少年 dear boys 日文名 監督 工藤進 製作 發行 ob planning 出品年份 2003 官方 井上雄彥著的...