1樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊；甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱；更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧！
因為毫無說服力呀！
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌？
答案是？對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的！並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎？確實是滲豎這樣哦！平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了！腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌；如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦！
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧！因為腱劃數量是天生，如果你天亮巨集生就是6個腱劃，敬喊冊是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
當然了，想要練出理想的腹肌，找對方法是關鍵，腹直肌通常被分成上腹和下腹，練上腹的經典動作是卷腹，練下腹的經典動作是舉腿，關於具體怎麼練，下一篇文章告訴你哦！
2樓：朱賀撥策
連完腹肌 如果不疼痛可以繼續練 ，腹肌最好保持經常性的鍛鍊。肌肉是需要休息的！
練腹肌，練幾天休息一次啊。怎麼樣練出來的好看。每天練完後要怎麼樣
3樓：俎亦玉
1.為了讓腹肌清晰地顯露出來，必須設法降低體脂水平；
因此減腹是至關重要的，鍛鍊腹肌更確卻的說是減去腹部的脂肪，讓腹肌顯露出來；鍛鍊腹肌是比較特殊的，我們鍛鍊一般部位肌肉之後是需要足夠時間來休息，而腹肌幾乎沒有這一顧慮，尤其腹部脂肪很多時。
2.你需要懂得腹肌的解剖結構以便正確地訓練它；
腹肌鍛鍊著重包括腹直肌、腹外斜肌。
3.組數和次數要根據訓練水平而定；
4.每天訓練腹肌可能會導致過度訓練；
如果你的腹部脂肪不多，那麼就需要減少鍛鍊腹肌的次數（一週3次即可）；因為天天鍛鍊可能導致你的腹肌鍛鍊過度，除非你是一天練習上腹，一天練習下腹，如此交替，但這是一種高階訓練技巧。
5.隨著訓練水平的提高，動作節奏也要做一些改變，以便引起肌肉生長停滯反應；
6.訓練腹外斜肌時不要用低次數；
一般鍛鍊腹外斜肌鍛鍊的方法強度不大，因此一般一組做50個扭轉卷腹都很輕鬆。
7.訓練腹橫肌可以使腰圍變小；
方法非常簡單：練習吸腹即可。
4樓：俠客小林
1.可以天天做。
2。仰臥起坐可以鍛鍊上腹肌，每次做完後最好做同等次數的仰臥屈伸腿或仰臥舉腿（不然下腹肌肉出不來）。
另外要說的是斜方肌，腰瘦的話建議你練練，會有魚鱗狀的肌肉出來，可以在仰臥起坐起來的一瞬扭轉身體。
3.練完後注意休息，吃些牛肉魚肉雞蛋等蛋白含量高的食物（其實堅持訓練才是最重要的）
4.最後要說的就是，腹肌的塊數排布，都是天生的，能做的就是讓肌肉更突出更有線條感，所以長跑游泳等去脂肪的有氧運動很有必要！不然肌肉都被脂肪蓋住了。
純手打，望樓主採納，謝謝。
5樓：李涵軻
腹肌屬不易疲勞肌，可以天天練。要練出好看的腹肌一定要先要把腹肌的各個部位都系統的練到位才行，腹肌組成：腹上肌、中肌、腹下肌、腹外斜肌。用三個經典的動作就可以了。
仰臥起坐：練的是腹上肌和中肌。
仰臥舉腿：練的是腹下肌。
斜起仰臥起坐：練的是腹外斜肌。
每天抽20分鐘時間，三個動作各進行二到三組，每組20--30個。
除此這外，每週最好能進行三次的有氧練習，來減去腹肌外的脂肪，使腹肌看起來更有形。如：打球、騎車、跑步。。。
6樓：feel較比
你可以試試腹肌撕裂者，就是看你自己能不能堅持下去，這個塑形最完美的，可以練出來8塊以上的腹肌。然後還有乙個8分鐘腹肌，就是每天8分鐘，可以練出6塊腹肌。但是這些都是長期的，腹肌跟胸肌是要長期才能練出來的，其實不管什麼運動，都是貴在堅持。
你可以看看我說的二種的運動。我本人練的事腹肌撕裂者， 有時候二種一起練。
鍛鍊腹肌幾天休息一天
7樓：宇宙外的三道題
腹肌可以一週練4到5次，其他大肌肉群部位48小時內不宜鍛鍊。
大肌肉「充分」訓練後 48小時可恢復90%，72小時基本完全恢復；小肌肉群稍微快些，但也需要超過24小時的休息。
大肌肉群：胸、背、腿。
大肌肉群可以一週鍛鍊一次。
小肌肉群：肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一週安排兩次。
小腿、小臂肌群屬於耐受肌群可以一週安排3次。
8樓：清晰的星空
胸大肌理論上說 只要休息夠了72個小時 就能恢復過來 腹肌每天都可以做 腹肌是人體比較特殊的一塊肌肉 恢復奇快。
如果不去健身房鍛鍊的話 單是俯臥撐 可以每天做 因為做俯臥撐效果對於去健身房臥推來講 不是很大 所以也不用太長時間休息。
每天俯臥撐作5-7組 每組做到力竭 仰臥起坐6-8組 每組到力竭組與組之間間隔不超過1分半。
練習腹肌要幾天一次
9樓：匿名使用者
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
10樓：輕鋼哥
你是胡說，不講究科學。
練腹肌 練三天休息一天可以嗎？會不會影響腹肌
11樓：網友
不會，因為腹肌屬於小肌肉群，數24小時恢復類，應該天天練，練三歇一跟著分劃訓練也不錯！
12樓：網友
要注意，長肌肉也是在休息中長的。
13樓：雲葮_星辰
不會，但是腹部最好天天練。
14樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
我本來是有腹肌的 可練了一會休息後腹肌就沒了 是為什麼啊
15樓：宇宙外的三道題
這是因為你腹肌本來就不明顯，沒有練出來，或者你腹部脂肪有點多。在鍛鍊的過程中肌肉本身會有一些「用力漲大」的。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
16樓：灝忕敎鉂
沒堅持下去吧。長肉了。
17樓：全職高手在我心中
我也不知道為什麼我練了一年，每天俯臥撐啞鈴兩百個，不知道為什麼就上了個廁所，肚子突然不那麼硬了，外形上還是可以看出來是有腹肌的，但就是肚子上部分有些痛，誰能告訴我這是怎麼回事啊？
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