1樓：匿名使用者
主要還是以補充蛋白鬧兆質和碳水化合物為主，如液巨集租雞肉，牛絕友，羊肉，牛奶，羊奶，不要過度疲勞，有條件運動以後做個桑拿或泡個熱水澡，
2樓：匿名使用者
多吃蛋白質的食品。
鍛鍊肌肉時，應該怎麼搭配食物？
3樓：頓楊氏乘姬
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
健身怎麼搭配飲食才能長肌肉
4樓：生如夏日
第一餐 7點－8點左右早餐。
碳水化合物：乙個饅頭、麵包、花圈或公尺飯、麵條均可（量稍大點）蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清。
蔬菜水果：乙個香蕉或乙個蘋果。
脂類堅果：2個核桃。
營養補劑：善存片一片。
第二餐 10點左右 加餐。
碳水化合物：一片面包或乙個蒸土豆。
蛋白質：乙個蛋清、蛋白奶。
蔬菜水果：乙個香蕉或獼猴桃。
第三餐：12點左右，午餐。
碳水化合物：一大碗公尺飯、麵條或餃子、公尺粉均可蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（紅燒、清燉、清蒸任選）
蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜脂類堅果：腰果一把。
第四餐 15點 加餐。
碳水化合物：一片面包或乙個玉公尺棒。
蛋白質：乙個蛋清、蛋白奶。
蔬菜水果：乙個香蕉或橘子。
第五餐 18點 晚餐。
碳水化合物：一大碗公尺飯、麵條均可。
蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（最好清燉、清蒸）蔬菜水果：同午餐。
脂類堅果：2個核桃。
第六餐 21點 加餐。
雷同第二餐。
希望可以幫助到你。
練肌肉應多吃什麼和不應吃什麼?(指日常食物，如牛肉等)
5樓：風唱能香巧
健身的過程當中，飲食的確是個很重要的問題。
建議你每天吃六頓，有三頓是。
主餐。這三餐就是早午晚三餐，這三餐裡一定要含有一定的。
蛋白質。像。
雞蛋。魚肉。
牛肉。雞肉。
等等，而且至少有兩餐裡富含大量羨虛的。
蔬菜。剩下的三餐作為副餐，在訓練前40分鐘吃一餐，這一餐裡含有蛋白質和。
碳水化合物。
就可以，乙個饅後或者一碗。
麥片粥。再加兩三個雞蛋即可。這一餐的作用是保證在訓練的時候給身體提供足夠的。
能量。訓練結束後，要補充一餐，因為訓練後的。
乙個小時。裡，身體很需要蛋白質的補充，這一餐最不可以忽略，也是乙個。
饅頭。或者是一碗麥片粥，同時吃兩個雞蛋。
以上已經說了五餐，那麼最後的一餐在睡覺之前乙個小時，因為在睡覺的時候身體裡分泌生長激素，睡前補充點蛋白質對生長。
肌肉。很有。
好處。吃兩個雞蛋即可。
當然，所有餐飲讓派鍵中提到的雞蛋，你也可以換成其他富含蛋白質的。
食品。但是麥片粥和饅頭是兩樣很好的談水。
化合物。其他的像。
公尺飯。麵包。
低脂餅乾。等也可以。
總之，就是每隔三個小時進食一次，每。
頓飯。裡都富含蛋白質，而且每天都要保證攝取足坦巧量的蔬菜和水果，還要多多補充。
水分。這樣，你的肌肉將持續不斷的生長，進而你的。
體能。也會跟隨著進步。
鍛鍊肌肉的時候，飲食方面要注意什麼，還有什麼食物可以做為輔助
6樓：匿名使用者
你好 本人從源派事健身運動多年 希望與你談談自己多年來的一些經驗總結。
建議多吃含蛋白質的食物（包括蔬菜和肉類）。因為肌肉雹晌賀大部分是蛋白質，因此，肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長的。
肉類，比如牛肉（首選！），雞謹伍胸肉。都是含動物性高蛋白，脂肪又少的肉類。
不建議吃豬肉，脂肪太高。
蔬菜可以選擇番薯，番茄，黃瓜，和菠菜， 增肌氨基酸。
水果可以選擇香蕉，尤其健身前吃二根香蕉很好的。
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