1樓：丫筠吖
營養學家在測試人腦對多種不同食物的反應時發現，食物可以改變人的精神、情緒、記憶力、敏銳性和思維能力等。因此，科學研究認為，要使自己的頭腦隨時保持敏捷和清醒，科學安排一日三餐的飲食結構十分重要。 科學家通過實驗發現，早餐最好不吃或少歲納吃稀飯、甜麵包或炒麵等含碳水化合物多的食物，以免使腦中的血清素增加。
因血清素具有鎮靜作用，使大腦無法達到最佳狀態。另外，早餐也不宜吃油條、蛋和燻肉等含有大量脂肪和膽固醇等不易消化的食物，以免流往腦間的血液減少，降低腦的應激性和靈敏度。比較科學的早餐，應該多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，並且飲上1－2杯茶或咖啡，就能使人的頭腦反應靈活，思維敏捷，工作和學習效率高。
午餐也不宜以碳水化合物為主，如吃了富含糖和澱粉多的公尺飯、麵條、麵包和甜點心等食物，會使男性睏倦，女性嗜睡。科學的午餐結構應以吃蛋白質和膽礆含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物為主。因為這類食物中的優質高蛋白，可使人的血液中酪氨酸增加，進入人腦之後，可轉化為使人頭腦保持敏銳的多巴胺和去甲腎上腺素等化學物質。
而膽礆則是腦神經傳遞乙醯膽礆的化學介質，乙醯膽礆裂褲對腦的理解和記憶功能有重要作用。科學家們研究實驗顯示：40歲以上的人吃了富含碳水化合物的午餐後，不論男女，在飯後長達4小時以內，精力的集中程度都比不上那些午餐時吃高蛋白的人。
在晚餐的安排上，一般應選擇碳水化合物為主的食物，少吃蛋白質含量豐富的食物。因為碳水化合物能間接改變腦中的化學反應，促使體內分泌胰島素，幫助肌肉細胞吸取血清中大量的氨基酸，進而使較多的色氨酸進入腦部，轉化為有鎮靜作用的血清素，幫助人們更好地休息、睡眠，恢復腦力，積蓄精力。當然，如果晚上需要用較大精力繼續工作或學習，也應適當補充些高蛋白食品。
不知上面的材料對你是否有用？呵肆雀簡呵，希望別嫌他累贅 另外，也許是你的身體真的累了吧，那就彆強迫大腦超負荷運轉啦，不要帶著任何負罪感的大睡一覺吧！只要睡10分鐘都會讓你精神充沛的繼續工作，而且效率很高的！
繼續你的好的作息習慣哦 你這一點我非常欣賞 生活值得讓我們大家一起為之努力。
2樓：小侽畧殩
多喝咖啡和濃茶就行啊。
怎麼才能早上上課不打瞌睡
樓主晚上幾點睡？早上幾點起床？我在學校是11點多睡，早上6點15起來，7點早內 讀到7點半，7點40上課前趕緊小睡，容然後40分鐘上課後再小睡，如此反覆，遇到無聊課下課前5分鐘開始睡。不過上課還是儘量別睡覺，要不然以後你會後悔的，尤其是在高中，老師上課講的其實就是以後考試考的，太重要了。上課一定要認...
如何才能上課不打瞌睡，怎樣才能保證上課不打瞌睡？
防止上課打瞌睡的22個方法 很有效的 1 上課要盯著老師，以防走神。2 適合自己的聽課姿勢，但要適度。3 同桌相互合作，相互提醒，如同桌走神，你可以提醒他。4 上課時工具書在手邊，節約時間，防止走神。5 適當聯想，但不是走神，而是老師講解內容的深化和廣化。6 聽課一定要提出問題。7 對於老師多次重複...
有什麼方法能夠讓我上課不打瞌睡很急
放鬆壓力就可以了，不要給自己太大負擔，等到大了回頭看看也不過一笑而過，說個比較彪悍的哈！直接在人中上面塗清涼油，風油精，保證你不想睡覺，哈哈 每天不要睡得那麼晚，正因為要考試了，要保證睡眠時間。我也快初二了，現在初一。我曾經是一個嚴重的神經衰弱患者，最主要的症狀是 下課還好一些，就是上課，從上課開始...