1樓：匿名使用者
我們的練法，站馬步前首先要做的就是熱身，這很重要，一定要將膝\跨活動開開，身體稍熱就可以練習了，我們一般將馬步放在最後練習的專案，你業餘練也一定要做準備活動。不然就算你動作在標準，也是很傷膝關節的。現在說說標準馬步的動作：
以自己的腳掌為長度量出3個腳半寬，這個距離就是你的雙腳掌馬步之間的距離，然後下蹲，標準馬步以大腿與地面平行為標準的，然後重點是檔團唯腳尖的位置，可以腳尖正對前方也可稍微的外瞥，另外乙個重點，這膝的問題，記住雙膝位置一定要外展，向外撐開，這就是所謂的開擋馬，如果內含就變成了跪式了，很傷膝的。最後的重點就是重心問題，重心放在腳或中後跟，也就是所謂的前3後7,,一般難度大的就雙拳放腰間。馬步的重點就怎麼多，網上的說的你可以借鑑看看。
一次一般時間1分到2分之間，自己慢慢練吧行培，會有進步的。
2樓：匿名使用者
不用刻意來做吧，我們教練叫我們馬步衝首毀拳後堅持3分鐘，一星期者蘆備就練出來了，只要練得時候譁悶不要偷懶，往下蹲一點，應該很快練出來的。
3樓：匿名使用者
前後左右動動選擇平衡堅持調勻呼吸就可以。
扎馬步為什麼能提高人的穩定性
4樓：
蹲馬步是以前練武術的基本功，對於增長下肢的力量和核心的穩定性具有很好的中鍵稿作用。是特別好的鍛鍊身體和鍛鍊下肢力量的一種賣孝方法。能夠增強體質，提高體能，增強下肢力量，增強核心穩定性，增強腰背的力量。
還可以提公升下肢的穩定性，不容易摔倒，也不容易被別人推倒。還有一點非常重要，蹲馬步可以鍛鍊乙個人的意志和耐力。所以可以提亮兄高穩定性。
扎馬步為什麼能提高人的穩定性
5樓：
摘要。您好。
您好。通過練習馬步主要是為了完成對氣血的調節、精神的修養的訓練，鍛鍊對意念和意識的控制。長期扎馬步，可以使人體內臟得到特殊的鍛鍊，其功能將得到改善，橘譽早從而圓雀使體內氣血平衡，內氣充盈，內分泌功能增虛搜強。
所以可以提高穩定性哦。
散打重心不穩怎麼辦 別說扎馬步
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