1樓：網友
蛋白質高點，甜食多吃點，天天鍛鍊身體去。
怎麼讓自己增肥
2樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
怎樣可以增肥
3樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
4樓：網友
喝牛奶，吃巧克力，多吃高蛋白高膽固醇的食物，少運動，男的可以多喝些啤酒吃炸雞。
5樓：風迷血戰的書屋
多吸收含脂肪熱量高的食物如黃豆雞肉的。
6樓：我們的青春不返
堅持天天鍛鍊啊，運動。
7樓：網友
先養脾胃，然後多吃飯。
怎樣能增肥身體
8樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
9樓：媯曄
我覺得每天三餐都需要按時的吃飯，這樣子對於你的正常的生活才會有一定的規律的呢，有些人天生下來就很瘦弱，身材瘦小有很多原因，其實這個並不是因為體質不好，有可能是因為氣血不足或者是脾胃不好所引起的，還有少部分原因在於營養不均衡所造成的，還有可能是因為遺傳的問題，導致這類的人群怎麼吃都吃不肥，我有個朋友就是屬於這個樣子的情況，不過，自從他吃了**中醫滿意，店主酷到發燒的中醫的中藥調理後，漸漸的胃口變得很好，體質也慢慢強健起來，胃吸收的功能也慢慢變好，開始變得比以前肥一圈，從原來的七十斤到現在的九十斤了，相比以前那個骨瘦如柴的他，要變得更加健康了，人的氣色也好多了。從最根本去解決了他的煩惱。
如何增肥的方法
10樓：虎於水之邊
想要快速健康地增肥，就要找出人體消瘦的原因。並採用健康的增肥方法讓瘦人鍛煉出肌肉，科學的長胖。
人們之所以會瘦，很重要的乙個原因是沒有攝入足夠多的熱量。因此吃得好，吃得多就顯得非常的重要。同時加強力量的訓練才能由皮包骨變身肌肉男，下面我們簡單地介紹幾種有效的增肥方法：
1、吃高熱量的食物。
蔬菜是健康食品，但是對你長肌肉沒有效果。例如，250g橄欖僅含100卡路里的熱量。你需要的是高熱量的食物。
完全的碳水化合物：燕麥、大公尺、面板、麵粉、土豆、甘薯、豆子等，200g純麵粉含700kcal熱量。
牛奶：如果你不怕長肉，和全脂牛奶，否則喝脫脂牛奶。一公升全脂牛奶含500kcal熱量。
堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，還可以嘗試花生黃油。
健康脂肪：亞麻油、液體魚油、橄欖油等。1tbsp.可以讓你每天增加300kcal熱量。
瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等。
家禽：雞肉、火雞、鴨肉等。
魚肉：金槍魚、鮭魚、鯖魚等。
蛋類：吃富含維他命的蛋黃。
乳製品：牛奶、乳酪、鬆軟乾酪、酸奶等。
如果你的體重是140lbs，中午的時候吃一罐金槍魚罐頭，200g的夸克作為配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫公升牛奶，這樣你就能獲得140g的蛋白質。
記錄熱量：每週記錄你所攝入的熱量，你每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現在實現起來比較困難，這就是你瘦的原因。
吃體重*20kcal的食物。如果你的體重是140lbs，那麼你每天需要140 x 20 =
2800kcal的熱量。你需要大概兩週的時間才能習慣吃那麼多熱量的東西，保持記錄。
增加熱量。兩週後，每天增加500kcal的熱量，如果你還吃前兩週那麼多的熱量你不會感到噁心。對於體重140lbs的人來講，兩週後的熱量需要由2800kcal增加為3300kcal。
記錄體重。每週測量體重。如果你體重增加就還吃相同的熱量。
11樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
怎麼樣才能讓自己增肥
12樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
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怎麼讓自己身體變壯
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