1樓：鍾小擺
在自己不受傷的情況下 超負荷鍛鍊 通俗的說就是可以不用很久 但必須費鉛蠢好盡力氣檔腔的那類 在配合高蛋槐鉛白的飲食。
2樓：天獄沉星
健身房中鍛鍊 大重量 長距離 多組數 慢動作。
3樓：sky素食者
哈哈。伏首兩個月，說長不缺緩數長，說短不短。，兄弟，我長話短說 、 想要練比較有型的肌肉，就得堅持。
最好是早上和晚上練。 不過早上我沒多少時間，都會在睡前練。每次練的超負荷。
躺下睡一大覺。不過第二天肌哪培肉會很酸，這證明肌肉在生長，如果你堅持不下來，可以兩天一次， 說實在話吧，我是練棒球的，臂力和全身的肌肉是必備的，所以現在一身的肌肉，胸肌比較顯著。 好了，你接納我的意見 ，試試吧，如果練好了，記得找我！
怎麼才能快速增長肌肉
4樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。營養充分，訓練就有力氣，增肌也就明顯。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
5樓：網友
h合理的飲食 科學的力量訓練方法 充足並且優質的睡眠質量。
6樓：無限駕駛
增肌粉+鍛鍊 乙個月變形。
7樓：面愛一糖
加大鍛鍊強度，但要等身體完全恢復了才進行鍛鍊，並且要多吃肉類，還要鍛鍊後放松肌肉。
8樓：柳涵潤蕊
合理運動強度，科學飲食補劑，充分休息時間；
怎麼增長肌肉？
9樓：花紅吾動咖墊
學健身教練怎麼增長肌肉？
隨著社會的不斷發展，經濟條件和物質條件的不斷完善和提高，越來越多的人注重身體的健康，只有身體健康了，才能更好的享受這個社會，享受生活。
現在健身。行業的不斷發展，專業知識和專業技能的不斷完善，越來越多的人群湧入健身行業，都想從事這個行業，不僅可以擁有乙個好身體，好形象，好氣質，還能擁有乙個體面的工作。很多年輕人都湧入行業了，都還想練就一身肌肉。
練健身教練。
該怎麼練就肌肉呢？1、要有具體的詳細的健身鍛鍊計劃。健身鍛鍊是要有計劃的，只有按照計劃進行才能有最好的效果。2、營養計劃。
健身鍛鍊是很需要營養的，只有自身的營養更得上，那麼肌肉增長就會很快。3.任何事情都是需要堅持的，只有堅持才能夠出現巨大的效果。
怎樣鍛鍊才能讓肌肉增長的快，多長時間可以見效？我要乙份具體的鍛鍊方法和應該在什麼時間鍛鍊
10樓：q教練
啞鈴臥推。a.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
c.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推 動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。
d.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
平臥啞鈴飛鳥。
a.重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
c.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分 的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。
當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位 時呼氣。
d.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的。
啞鈴推舉。a.重點鍛鍊部位：這個動作是鍛鍊軀幹上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三頭肌、和上背肌群。
b.開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側。
c.動作過程：兩手垂直方向 把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。
d.訓練要點：啞鈴握法比槓鈴有很大 的自由度。
側平舉a．重點鍛鍊部位：三角肌外側中束部位。
b．開始位置：自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前 ，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。
c．動作過程：兩手持鈴同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊 高位置。然後，慢慢地循原路落下回原位，再重複做。
d．訓練要點：在持鈴提起和放下過程 中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手 腕向上轉起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。
啞鈴落下時，手腕再轉回。
前平舉」用啞鈴或槓鈴。
a．重點鍛鍊部位：上胸部和三角肌前束。
b．開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持槓鈴 下垂於腿前。
c．動作過程：把啞鈴或槓鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度 。然後，慢慢放下還原，重複做。
d．訓練要點：如果採用啞鈴時，以拳眼向前，持鈴於體前 上舉。這種方法是單獨集中鍛鍊三角肌前束。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答。
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