1樓：匿名使用者
注意休息和睡眠，不要過度過力！去推拿，按摩，針灸，泡溫泉，刮痧，熱焐等通經活絡。
腰肌勞損不僅影響身體健康，還會阻礙工作，上班族為什麼容易出現腰肌勞損？
2樓：今天也是女票
因為上班族大都久坐不動。現在的上班族絕大多數時間都是坐在辦公室裡面，腰肌勞損這種病症也趨向這類長期保持同一姿勢工作的人群。長期處於同一姿勢、狀態下，腰部肌肉處於乙個持續受力、慢性勞損的狀況下，使得腰部肌肉處於緊張狀態。
長期久坐不動還容易使人不自覺彎腰，彎腰也將加重腰部肌肉的緊張度。而長時間的緊張狀態不僅導致腰部肌肉易於疲勞，出現酸脹感和疼痛不適感，並且使得腰部的支撐力和穩定性降低，容易受到損傷而產生急性腰痛發作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大。所以，長期久坐不動是導致腰肌勞損發病率的重要原因。
3樓：靜觀社會之虹靜說說
因為上班族經常坐著不活動，最容易出現腰肌勞損。因為總是重複乙個動作，給腰部的壓力太大，就容易出現腰肌勞損。
4樓：蓉淼經驗之窗
是因為上班族特別容易坐著，而且基本上一坐就是一上午或者是一天，也不會有時間去運動，
腰部乏力當心患上腰肌勞損，日常該如何預防？
5樓：張三的容貌
現在有很多人可能都是因為生活當中，腰部乏力出現了腰肌勞損的情況。所以大家在生活當中也要學會避免大家應該正確的使用腰部，同時要注意座椅的高度在天氣比較寒冷的時候，要防止自己出現受涼，避免過度勞累等一些情況，就可以防止大家出現腰肌勞損。<>
現在有很多人在生活當中，工作是比較繁忙的，而且他們的工作一般都是文職。所以在工作的時候，大部分時間都是在坐著，也有一些人在工作的時候，大部分的時間都會在站著。所以這個時候大家如果處於坐著，就需要調整自己的座椅高度，要讓自己的座椅高度比較適合自己的身高。
而且長期工作也會讓大家的要不感覺到非常的疲憊，所以大家也應該適當的活動一下，讓自己的身體得到乙個放鬆。在生活當中，如果需要用到腰部力量就是要正確的使用，避免太過於勞累，同時也要注意休息。防止大家出現過度勞累的情況產生，因為這樣的情況出現就非常容易讓大家出現腰肌勞損。
而且大家在生活當中也要適當的訓練，同時要控制好自己的體重。避免出現受涼的情況，不要長期在潮溼的地方這樣可能會讓大家的要不出現。<>
在生活當中，如果大家出現了腰肌勞損的病症，大家的活動也會受限。而且會感覺到自己的下肢會有疼痛感，或者是麻木感，如果病情比較嚴重，就會導致大家沒有辦法正常的走路。有一些腰肌勞損嚴重的人就會直接損害到他們的腰部神經讓大家的下肢出現非常疼痛，或者是麻木的情況。
而且腰肌勞損在反**作的過程當中還會引起很多的併發症，比如大家會出現腰間盤突出。那一些比較嚴重的併發症直接會影響到大家正常的生活和工作。<>
在生活當中，大家一定要避免讓自己的腰部處於長時間不運動的情況。也不要太過於勞累，避免讓自己出現這樣情況發生的現象。
6樓：秋風體育
日常一定要注意休息，適當鍛鍊身體，千萬不要搬重物，也可以通過按摩的方式預防。
7樓：北山一師
第1點日常生活中應該多鍛鍊避免腰部受到損傷，第2點應該做一些腰部的運動促進氣血的執行，第3點就是不要經常坐著或者經常站著，這樣對身體都不好。
8樓：沒結婚呢
經常久坐的人要時不時的坐站起來運動一下，可以扭扭自己的腰，轉一**己的頸椎，在工作一天下班之後可以做一些瑜伽運動，幫助舒緩自己的身體，其次，如果久坐太長時間，還可以給自己配備乙個護腰的裝置，可以在自己休息的時候去按摩店按摩一下。
腰肌勞損是什麼原因造成的？通過鍛鍊可以緩解嗎？
9樓：哎呦危呀
<>其腰部軟組織需要長期承受很大的壓力，這就很容易造成腰部肌肉及其附著點的筋膜、甚至是骨膜的慢性損傷性炎症，如此便形成了腰肌勞損，它是上班族腰痛的常見原因之一。
必須學習正確的鍛鍊，強化腰部，腹部，腿部，臀部，背部的肌肉能力，學會正確使用自己的身體，改變不良習慣，注意勞逸結合，調整脊柱恢復正常的生理曲度。
其實都是忽視學習，忽視問題的嚴重性，發作了，疼痛了，再去想解決的辦法！一定先看看自己到底是什麼原因造成的，才能知道如何改善！
經常會聽到身邊的人說，最近腰痛，最近頸椎老是不舒服！時常說過這些問題之後，大多數人也就作罷，不再去管它了，也有人會去醫院檢查一下，診斷出腰肌勞損，腰間盤突出，頸椎病……久治不好，反反覆覆！
然而就在上個月我辦了健身卡、請了私教！真香啊！教練教你做的一切動作都是腰背挺直，其實腰肌勞損就是腰部肌肉沒有得到鍛鍊，一直保持錯誤的姿勢，so鍛鍊吧！
身體是革命的本錢，順便說一句我才20多歲的女生，得了這個病也是無語了！不過現在全國人民都在健身，我們也不能落下啊！
後來疼痛減輕了以為沒事也不大管它了，現在平時上課做大量關於腰部或者牽扯到腰部的運動時，過後就會很疼，偶然一次上課後腰特別疼，摸到那一處凸起來了半個雞蛋形的肌肉塊，後來就沒消下去過，這兩年也看過中醫說是沒有辦法**，只能通過自我的運動**來恢復。
平板支撐，又名plank，是一種類似於俯臥撐的肌肉鍛鍊方式，主要是鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
10樓：社會大搜羅
過度勞累造成的，可以通過科學的鍛鍊方法來緩解。腰肌勞損是過度勞累，長時間高強度工作，日積月累造成的。可以通過鍛鍊來緩解症狀，但一定要用科學的鍛鍊方法，否則可能加重病情，同時在工作的時候要注意勞逸結合。
總的來說，腰肌勞損是腰部過度勞累造成的，要通過科學的鍛鍊方法來緩解。
11樓：教育知識之家
腰肌勞損，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一，主要症狀是腰或腰骶部脹痛、痠痛，反**作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化。屈伸。
兩腳開立，與肩同寬，兩腿微彎，然後穩定做5-10腰部屈伸。儘量放鬆腰部肌肉的鍛鍊。
12樓：開個心冒個泡
長時間的久坐和缺少鍛鍊，平日裡要多注意一些運動。可以多做一些俯臥撐以及仰臥起坐。可以鍛鍊肌肉的發達還能起到塑性的作用。要注意平時多休息才能慢慢緩解。
13樓：王祿
是因為長期不正確的姿勢勞作導致的腰肌勞損，要平時注意休息，適量的運動才能慢慢緩解。
腰肌勞損吃什麼藥?勞累過度
14樓：匿名使用者
1.適當鍛鍊時可以促進腰部肌肉的恢復的。
2.受傷之後需要休養相當長的時間，通常是半年以上才可以開始運動，而不是扮早以不痛為標準的。
3.轉呼啦圈是比較好的運動，不過廳旁雀要注意開始圈的重量不能太大，動作幅度也要較小。
4.仰臥起坐對腰椎的負荷比較大，建議不要做，可以做一點小重量的硬拉，開始可以不負重，就空手做。
平時可以貼苗--父厶養厶生--貼進行區域性的外敷，對於腰椎疼痛的環節和**有很好的作用的。
5.長期不運動+坐辦公室只會加重你的病情，啟空平時上班時可以每隔乙個小時站起來彎彎腰，伸展一下。
15樓：萬佳益和萌萌
首先必須減少你的工鎮配作量 鍛襲缺煉，小飛燕 拱橋都可以御禪指 貼膏藥配合按摩 會很快治好。
16樓：網友
用藥貼和神拍，可以**的。
腰肌勞損如何避免？日常哪些行為會加重腰肌勞損呢？
17樓：夢墜西城寫作分享
一般情況下導致腰肌勞損的主要原因有兩種，一種是我們從事的體力勞動對腰部力量有著一定的要求，也就是說幹活的時候可能會用到腰部的力量，如果腰部力量使用過度頻繁，或者已經到達無法承受的極限的時候，那麼就會導致腰肌勞損。第2種原因是由於我們在日常健身的活動當中，經常練習某個需要腰部力量的動作，這時有可能因腰部力量使用過多，而傷到了腰部，導致了腰肌勞損。對於這種疾病我們必須要重視，因為嚴重的腰肌勞損很有可能會直接干擾到我們的生活和工作，除了採取必要的醫療手段**之外，我們在日常生活當中想要避免腰肌勞損的話，需要注意以下幾點：
1、使用腰部力量時要慎重
無論我們是從事體力勞動還是進行某個健身動作，一旦有使用腰部力量的時候，就必須要慎重，只要我們有意識的去保護自己的腰部的話，那麼我們就可以極大限度的降低腰部受損的幾率，那些容易導致腰肌勞損的人們，通常都是在從事體力勞動的時候不注意所導致的。
2、加強腰部肌肉訓練
加強腰部肌肉的增長與訓練，可以幫助我們很好的保護腰部，當然也可以預防腰肌勞損，所以我們在日常生活當中，不妨多做一些提公升我們腰部力量的動作，這種動作通常比較多，比如說類似扭腰的運動，就可以幫助我們很好的鍛鍊。
3、佩戴護腰
如果在日常生活當中，我們的腰部已經受到了損傷的話，那麼我們在進行活動的時候，應該儘量佩戴護腰，有乙個好的護腰，可以幫助我們最大限度的預防腰部損傷，不過需要注意的是，在購買護腰的時候，儘量要選擇***一些的。
18樓：涵瑜兒
加強腰背肌的鍛鍊、日常生活中，注意看書、取物等日常行為姿勢，如屈膝下蹲拿起重物等；糾正不良姿勢：保持良好的行、走、坐及臥的姿勢，養成站直、坐正、睡平的良好習慣。
19樓：北山一師
腰肌勞損想要避免就是，平時不要幹體力的活，注意生活要規律，第1點就是不要幹，很重的累活也不要拿很重的東西，這樣都會引起腰肌勞損，第2點就是平時不要經常彎腰，這樣也會影響腰部。
20樓：帳號已登出
首先，不要久坐，要每隔一段時間走走。其次是在運動之後補充足夠的營養物質等，第三就是保持充足睡眠以及多通風等。一般來說，久坐，久臥，運動過度都會導致腰肌勞損，所以我們要做好前面的三點。
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