1樓：匿名使用者
就 做一些反向的糾正動作，還可以瞭解一下斜面護脊床墊，它是可以矯正駝背圓肩的。請參考 ！
你真的會臥推嗎? 圓肩駝背都是這塊肌肉還沒有加強
2樓：血刺熊貓
關於臥推的訓練是賀碼每乙個訓練者，必須經過的一項值得深入學習的動作訓練，那麼我們需要怎麼才能夠做好臥推的大重量訓練計劃，大多數人都會遇到的瓶頸期，半年的臥推的力量都沒有增長的情況下，你可能是很多動作的細節沒有做好。
為什麼臥推還是那麼難掌控明明已經有一定的訓練基礎了，還是很難的掌握臥推，其實我們可以在這方面下手掌握，那就是提公升你斜方肌中下部的肌肉群，很多人不得不承認的就是在日常的安排中我們都不會可以安排這個部位的訓練上去，斜方肌中下部偏弱，很簡單的例子讓大部分人聳肩，都能很輕鬆的掌握，你也能感受那塊肌肉收緊，但是讓你去做下沉收縮肩胛骨這個動作，一般都會明顯感受難度增加。
感受下做這個動作的區別，你就能發現你的中下斜方肌是很薄弱的，尤其是相對你的斜方肌上部分來說，這種強弱的失衡，也是很多人的圓肩，聳肩脖子往前探等綜合症的原因之一，這個都是跟斜方肌中下部有關係的，肩胛骨的穩定性也會隨著受到影響，當你嘗試在做臥推這樣需要足夠的肩胛骨穩定性的動作你就會發現，真的是效果都是大打折扣的。
當務之急你需要做的就是強化你的中下斜方肌，可喊衝以利用繩索不斷的改變阻力方向來鍛鍊肩胛骨內收以及下壓。這樣可以作為背部或者臥推前的啟用動作，這禪滲哪樣能夠使你在臥推時候能夠有更加表現。
什麼動作改善圓肩駝背
3樓：酸檸檬健身筆記
<><4⃣️個動作改善圓肩駝背➕腰腹部拉伸✨
體態真的比減掘態肥更重要‼️女孩子駝背兆散前真的會減分，堅持背部拉伸真的會改善很多，另外。
做完腰腹部運動也適合這篇內容，如果不及時拉伸，小心第二天起床腹部肌肉痠痛‼️
拉伸不僅可以放鬆身體肌肉，還能拉長肌肉線條，美化形體✅
以上4⃣️個動作，每天堅持做2⃣️組，一邊聽歌一邊做更放鬆身心～
動作1⃣️ 大貓式。
從嬰兒式放鬆到大貓式拉伸，雙手向前延伸腋窩貼地，大小腿保持90度，腳背貼族清地，胸部向下貼地面，保持1-3min
動作2⃣️駱駝式拉伸。
雙腿開啟跪坐地面，雙手抓住腳後跟，腹部帶動上半身起來，頭向後放鬆，大腿垂直地面，保持30s-1min
動作3⃣️ 鴨子坐拉伸。
大腿內側併攏，臀部坐在兩腿中間，腳背貼地，身體慢慢貼近地面，手肘交叉放頭上，保持1-3min
動作4⃣️鴿子式拉伸。
前腿彎曲放在大腿跟前，後側大腿前側貼實地面，腳背貼地，頭向後帶動脊椎拉伸，保持1-3min
如何乙個站姿就能改善圓肩駝背？
4樓：全球播報大師
如何改善圓肩、駝背？
5樓：徒手雷音
只需一條毛巾輔助，堅持四個動作即可幫你改善圓肩駝背，緩解腰痛頸椎痛！
6樓：徒手健身阿偉
四個徒手動作高效改善圓肩駝背。
7樓：娜娜身材管理
3個動作改善圓肩駝背。
怎樣的動作可以改善圓肩駝背？
8樓：徒手健身阿偉
圓肩駝背怎麼穿衣都不好看，3個動作讓你重新挺直腰板。
9樓：全球播報大師
如何改善圓肩、駝背？
10樓：娜娜身材管理
3個動作改善圓肩駝背。
11樓：黎拉的壞品味
女孩子要想氣質好，一定要學會這些動作。
圓肩駝背沒氣質該怎麼辦？背部肌肉該怎麼鍛鍊呢
駝背，這是一個很熟悉的字眼，不管是成年人還是正在讀書的青少年，很多人都會有這個問題，輕微的只是有圓肩，嚴重的如果不及時去調整，去鍛鍊，就會發展成駝背。對於青少年，很多家長可能會通過一些背部矯正的束縛帶來幫助自己的孩子來糾正駝背，比如在2000年以後火過電視劇的 背背佳 我記得在我上中學的時候，一位男...
如何改掉駝背的習慣 還有把肩拉寬點
呵呵，就如前面的那位所說，找個女朋友管著吧，開玩笑了，建議你多進行些鍛鍊，平時做些俯臥撐 啞鈴 拉力器 單雙槓什麼的，走路的時候慢點，平時營養可以吧，如果不是缺鈣的話，沒有問題的，還有，經常提醒自己。背背佳？貌似不合適了。找個女朋友管著。看你駝背就使勁削。時間長了就好了。肩膀的問題。您又不是面團團，...
在目前經濟形勢下，如何進行個人理財
在目前經濟形勢下想要進行個人理財的話，還是有，看這個 適當的購買一些 然後像現在支付寶餘額寶之類的，也都很有回利，所以說在目前這個經濟迅速發展的形勢下，想要進行個人理財，就是要看準機會，準確出手。可以放在支付寶裡，才一天還能給個一塊錢的利息，也可以存在銀行，存在銀行可能跟支付寶差不多，但是支付寶可以...