1樓：網友
呵呵，就如前面的那位所說，找個女朋友管著吧，開玩笑了，建議你多進行些鍛鍊，平時做些俯臥撐、啞鈴、拉力器、單雙槓什麼的，走路的時候慢點，平時營養可以吧，如果不是缺鈣的話，沒有問題的，還有，經常提醒自己。
2樓：果念荷
背背佳？貌似不合適了。
找個女朋友管著。看你駝背就使勁削。。。時間長了就好了。
肩膀的問題。。。您又不是面團團，想拉也要敢拉阿。
3樓：碩谷夢
健美運動，作作硬拉。
硬拉——分為直腿硬拉和屈腿硬拉兩種，主要用於鍛鍊下背部即骶棘肌，是健美運動的基礎動作之一。以直腿硬拉為例吧：（1）起始姿勢——兩腳開立，比肩稍狹。
向前屈體，不要屈膝。兩手用正、反握握槓，握距稍寬於肩。勿低頭。
2）動作過程——收縮下背部肌肉，把上體向上向後挺起，兩肩儘量後移。最後，盡力收縮骶棘肌，靜止一秒鐘，再慢慢屈體向前，直到槓鈴片幾乎觸及地面。如欲加大後背部的屈伸幅度來加大鍛鍊效果，兩腳放在墊木上，槓鈴放在地上。
3）呼吸方法——上拉時吸氣，放下時呼氣。
4）注意要點 兩腿始終直立，膝部勿彎曲。意念要始終在後背部。動作平穩，用大重量，但又切勿過重。
切勿突然用大重量。也可屈腿做這個動作，稱為「屈腿硬拉」，對下背部的鍛鍊作用稍小，但有助於鍛鍊股四頭肌。
4樓：冷麵人
擴胸運動，可以試試。
5樓：教皇
建議你去買個背背佳u9,是新產品，絕對有幫助。
改善駝背開肩的方法 需要怎麼做
6樓：三夜見
1、選擇站立或者跪立的姿勢，雙手握伸展帶，距離可以先選擇短一點，然後雙手向上舉過頭頂，慢慢的往後，如果受限雙手就分開多一些，直到找到適合自己的距離，然後再慢慢往後，保持5-8個呼吸，每一次呼吸後，就再加深一次，保持伸展帶的距離或者分開多一點。
2、保持伸展帶是適合自己的距離，雙手再次向上舉過頭頂，保持脊柱的延展，將右手向身體的右側遠方伸展，保持5-8個呼吸，然後手臂慢慢向下，與地面平行，再向後伸展。
駝背很嚴重，保持什麼樣的習慣可以改掉呢？
7樓：kimber**
駝背的主要原因是不當的姿勢或訓練習慣導致肌肉力量不平衡。現代社會，很多人因為每天窩在電腦前辦公或玩遊戲，彎腰、駝背，逐漸影響脊柱曲線。此外，在日常生活中，我們很少訓練下背部的肌肉，這些肌肉的發育不足以支撐腰椎的正常曲線，導致駝峰。
如果你的駝峰是由不良姿勢引起的，那麼通過坐直和站直來改善你的姿勢是乙個優先事項。
此外，對於腰部肌肉群較弱、無法保持姿勢的學生來說，有針對性地加強背部肌肉群，是提高駝背、挺直姿勢的關鍵！下背部有許多肌肉支撐脊柱並穩定核心。豎脊肌向後伸展，是保持直立姿勢的重要肌肉，所以乙個好的開始就是加強它們。
還有能不坐有靠背的椅子就儘量不要坐。就算要坐就坐一點不要靠下去。你一靠下去，你那猥瑣的氣質又出來了。
對於健身人群來說，加強背部肌肉和前鋸肌的訓練有助於改善圓肩駝背，訓練之後多多注意胸部肌肉、三角肌前束、背闊肌等的拉伸。然後就是看手機的時候，要有意識的把手機舉起來，別嫌累，有的人都嫌累的手慌，所以說，想想後果吧。
<>多做一些引體向上，槓鈴，划船這類鍛鍊背部的動作，能夠發達斜方肌以及大圓肌小圓肌，更能夠改變站姿使人挺胸抬頭。在椅子靠背綁上乙個靠墊，人坐在椅子上背部挺直，同時頂住靠墊。然後兩手向下伸直，扶住椅子坐墊和靠背連線的地方，儘量把兩臂往身體內側夾，挺胸、頭微微向後仰。
每次保持動作20s左右，重複10次。另外，睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。
最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。
如何改善駝背的習慣，如何糾正駝背
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