1樓：曉淡
女生剛進健身房，要先注意團體操的課表，選擇自己扒型明喜歡的內容，瑜伽、肚皮舞、動感單車之類，看準時間，按時上課就好了。因為，團操課有教練帶著練，跟著學春告，不茫然。慢慢的，利用課前、課後的時間，去學習有氧器械的玩兒法。
跑步機、橢圓機、登山機之類……對健身房熟悉了之後，再大膽的走進固定器械區，練練力量。這個區域比較安全，動作簡單，模仿學習就可以了。在學習的過程中，精準動作要領，跟身邊的朋友請教每個器械所訓練的肌租答肉部位。
放心，熱愛健身的人都非常熱情，在不影響訓練的時候，樂意幫你。
2樓：賀妙絲
一般剛到健身房的話，都會有些沒有頭緒，不知道要練什麼，怎麼練，第一次練可以先玩玩器械，瞭解一下器械的用法，不會用的一拿此沒般都會有巡場教練，客氣一點去問問人家就ok啦，使用器械的時候由輕到重，不要上來就過重以免受傷。熟悉了用法之後就可以根據自己想練的部位進行具體的訓練了，一般訓練個動作就好，每個動作8~12個一組，一次4~6組，根據自己的實際情況來定，具體消納動作可以網上搜尋，如果有經濟扒埋條件的話建議可以報私人教練的課來上，效果會更好。還有就是一定要注意補水，最好是買一些功能性飲料。
3樓：賣萌
進入健身房健身一般需要把握這樣乙個鍛鍊過程：動態熱身，無氧鍛鍊，有氧鍛鍊，靜態拉伸。初入健身房，嫌讓不管是減脂，還是增肌，應該從做有氧開始開始，讓身體適應和適合健身，建議初入健身房，先在跑步機上快走或者慢跑一週，並同時注意一下無氧區，瞭解頌橘一下無氧鍛鍊的器械，並查一芹櫻局下相關知識。
4樓：7110滅韓嗜雷
很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿團消禪或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即塌塵可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加橋消量。
5樓：百變小卷卷
對於身體偏瘦、想增肌的人，鍛鍊應該是無氧鍛鍊為主，要把握幾個基本的鍛沒跡煉的目標，胸肌，背闊肌扮敬，大腿肌肉，腹肌為主，二頭、三頭等部位枯缺併為輔。基本順序應該是：胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背順序可以交換）；相同的部位，應該至少隔天/隔次鍛鍊；並遵循個先上身，後下身原則；身體每個部位每週至少練1-2次，每次每個部位做2到4個動作。
6樓：抽轉組
健身是乙個循序漸進的過程，剛開始鍛鍊，可以每週三到四次，每種器械四到六組，每組次數，八到十二次至力竭，待熟悉歷慎毀器械後，可以減到六到八次至力竭。鍛鍊肢備器械應該從啞鈴入手，待能夠很好控制身體平衡之後，再做槓鈴等器械，這樣可以避免傷孝察害；加重量時，可以請經常鍛鍊的人幫忙。
到健身房該怎麼鍛鍊身體 健身房怎麼有序鍛鍊
7樓：血刺熊貓
1、熱身（10~15分鐘）：很多新手一進健身房，急不可耐，馬上開始劇烈運動，忽視了乙個重要環節——熱身。王安利說，熱身活動不僅可以減少運動損傷，還能提高運動能力、提高關節靈活性、調動內臟器官等。
熱身活動以身體發熱、微微出汗、沒有疲勞感為準，以低強度活動為主，比如可以先做一些膝關節伸展運動，然後慢跑幾分鐘，最好在室外進行；慢跑結束後再走一會兒，手臂適當加大擺動幅度；感到體溫上公升後，再做一些伸展運動。此外，熱身活動還可有針對性地進行，例如動感單車訓練前，可做開合跳、箭步深蹲和腿部拉伸來調動呼吸和腿部肌肉。
2、訓練（一小時左右即可）。很多人一進健身房，先在跑步機上跑1小時，導致後續很難進行力量訓練，因為能量已消耗殆盡。正確順序是：
先無氧後有氧，如先進行啞鈴彎舉、深蹲等提高代謝功能的無氧運動後，再做有氧運動，鍛鍊效果更佳，但注意兩者時間加起來不宜超過1小時。進行器械訓練時，應先練大器械再練小器械，如果反過來，可能出現沒有後勁；還要遵守循序漸進的原則，從輕磅數開始，如1磅、3磅再公升到5磅或更重；練習組數從2組開始，然後逐漸增加，一組12~15次。另外，新手在練習力量時，應先選擇固茄罩橡定器械，比如用史密斯機進行臥推，感受肌肉收縮和學習發力後，再練習自由重量訓練，如把槓鈴從地面舉起等。
3、整理或放鬆（5~10分鐘）。訓練結束後，進行5~10分鐘小運動量的整顫旁理活動，可以讓肌肉恢復更快，防止肌肉痙攣、損傷和酸悶簡痛。比如可以快走或跑300公尺，進行拉伸活動等。
另外，放鬆活動也有針對性，即運動時哪部分肌肉用得多，就放鬆**，例如動感單車訓練使用腿部和肩部的肌肉多，訓練完後，可做壓腿、轉動肩部等動作。
女孩去健身房該練什麼，女的去健身房初期適合怎麼鍛鍊？
想要胳膊上的肉緊緻，要滿足兩個條件。其一是要皮下脂肪層不能太厚，其二是要上肢肌肉要有一定的彈性。這樣通過做有氧運動和力量訓練才能辦到。你是女孩子，你可能會擔心練器械會變成女漢子。其實這個是大多數女性健身的誤區。肌肉哪有那麼容易就練出來的。想增肌要具備三個條件才行，首先體內要有足夠的雄性荷爾蒙，其次要...
初次去健身房健身應該注意些什麼，第一次去健身房鍛鍊需要注意什麼
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯 上單車必帶 帶把鎖 臨時更衣櫃自帶鎖具 初入健身房應該注意哪些事項呢？健身初學者去健身房健身可以提前準備好健身需要的物品 健身服 水杯 毛巾等。可以提前做一下簡單的體能測試，不要盲目的去鍛鍊，在健身房裡面有好幾十種不同的，各式各樣的器材，每種的功能還有鍛鍊的地方都不一樣，...
去健身房該穿什麼樣的運動鞋，去健身房一般都要帶什麼東西？能具體的說明下嗎？
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯 上單車必帶 帶把鎖 臨時更衣櫃自帶鎖具 運動時應該穿專門的運動服裝，運動服裝要起到保暖 透氣 保護 和減少損傷的作用。運動服穿在身上不能過緊，關節處不能有礙，限制關節運動。購買運動服不能只顧選擇漂亮的衣服，服裝的材質才是最重要的。大家都知道運動時機體體溫會升高，會出汗，所...