1樓：網友
主要是肌肉的爆發力 練蛙跳 深蹲起 高抬腿等。
2樓：
如何增加彈跳力。
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
第三項此禪：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只吵扒跡能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
第六項：蹲跳。
1． 站立，懷公升並抱籃球於胸前。
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高。
3樓：匿名使用者
去搜美國彈跳訓練計劃。
想扣籃怎麼提高彈跳力
4樓：小伍學長祝你好運
想扣籃，我們先提高彈跳力，下面幾個動作堅持就會有提高！
1.原地縱跳，身體站立隨即手臂擺動腿部發力。這個動作能鍛鍊我們的的彈性，鍛鍊小腿肌肉，起跳速度，能提高搶籃板能力。這一組10次，做3組。
2.負重深蹲，這個動作能有效鍛鍊到臀大肌和大腿肌肉，增加大腿力量，為扣籃打下基礎。一組做8次，做3組。
3.保加利亞蹲，這個動作能鍛鍊到單腿的大腿肌肉，單腿的力量必不可少。一組做8次做3組。
4.負重提踵，鍛鍊到小腿肌肉增加小腿力量，有助於增加彈跳。一組做15次，做3組。
5樓：手機使用者
1.打籃球。
籃球運動是非常鍛鍊人的彈跳力的，打籃球時，搶籃板是最常見的，在搶籃板時必須要奮力跳起。在投籃、搶球和蓋帽時都要用力跳，這樣每時每刻都在鍛鍊著彈跳能力，只有堅持打籃球，彈跳力一定能提高。
2.跳繩。在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，每天堅持練習1--2個小時的跳繩，能有效提高彈跳力。
3.打羽毛球。
羽毛球中常常要跳起搏殺，這樣能鍛鍊爆發力，時間長了能提高彈跳力。
4.跳高。跳高是鍛鍊彈跳力的比較直接的方法，最簡單的可以在空地上練習彈跳，在高處設立個簡單標記，每天把標記向上移動一點，這樣堅持每天鍛鍊能提高自身的彈跳力。
5.增強小腿肌肉。
彈跳力的強與弱與小腿肌肉有直接關係，平時可以在小腿上綁個沙袋跑步，能鍛鍊小腿肌肉。另外在飲食上注意多吃些牛肉等，有利於長肌肉。
如何才能快速增加彈跳力？才能扣籃？
6樓：僪穎汪怡和
1.深蹲。
6組一組10個。
方法2:半蹲--當你的深蹲練習了半年左右，你可以開始聯絡半蹲，半蹲(就是用負重，蹲到4分之一得地方，然後站起)
因為你打球跑跳的時候不可能每次都蹲底在起跳。一般我們跳都是蹲在4分之1的地方就跳了。
方法和重點都同上。。
方法3:收腹跳。
可以找個足球場或田徑跑道，實在找不到就籃球場也行。動作要求：和以前的立定跳遠差不多，不過立定跳遠是往前，我們要練得是往前上方跳。
在跳到最高點是收腹，最好是能用2個膝蓋收到胸口。下落後直接再跳，一般一組做15~20次你可以先做6組，之後慢慢加到10組。
這方法很累人，請在練習之前不要吃過多東西，否則會吐。還要注意揮臂動作。
方法4:一般在練完上面那個收腹跳後我還會來6組跳籃板，就是摸籃板。20次一組。。。這個不用多解釋了吧。。
方法5.踮腳跳--上面那些都重要是練大腿。。這個動作之鍛鍊你小腿的。。
就是踮起腳尖。靠腳踝的和腳尖的力量向前條。我一般是跳乙個足球場全場，然後換乙個腳跳，算一組，建議4~~6組，整個過程中腳跟儘量不要著地。。。
一週練2次足夠了。。。
營養和休息跟上，這裡要注意休息，只有充分的休息後你才能看到效果。。。所以請你吧休息也列入訓練的範圍。
還有：強壯了身體的同時別忘記了鍛鍊腦子。。想打得好還得多靠腦。。。別讓那些漫天飛扣迷糊了籃球的本質。
7樓：一本正經地胡說八道
我168都能半個手掌抓框，但是不能扣籃，有點累，我沒有練彈跳，就是每天打球，我現在想練然後扣籃。
8樓：網友
要鍛鍊你的下肢力量 只有增加你的下肢力量才能增加彈跳力！
9樓：雲南民大新生
在腿上綁上沙袋，每天堅持跑步和垂直跳，不過要是你還在長身體的話建議不要這麼做。
10樓：九零後二胎大叔
身高170扣籃不是夢，彈跳力鍛鍊教程。
11樓：網友
那不錯了，天賦起碼是有的，關鍵是後天，彈跳是全身的肌肉群拉伸運動，而不是大眾所認為的腿部發力，當然腿部的力量也是至關重要的，你需要的是負重深蹲，提踵，5分鐘的縱跳，而且每天都要做，不堅持沒有用。上肢力量也是十分重要的，扣籃要求彈跳，滯空，沒有好的滯空，你能跳又如何，需要大量的仰臥起坐，和背立臥撐，最後是你的手臂力量，每天50歌俯臥撐。 這些都是基礎 隨著你的提高 量也要加大。
12樓：檸檬小姐
多在家跳一跳，比如跳繩，跳高。
13樓：匿名使用者
這個是天賦，後天的鍛鍊也能增加點，哥們兒也彆強求啊。
如何訓練彈跳力，我要扣籃
14樓：小思思
不會吧，大哥，你180還還差5cm——8cm啊，我才168我就能到了，你有這麼好的身材，沒問題。這樣：
你不可以太重，然後你要有耐力，長跑（腳上加鉛）再練腿部功：主要是練關結，兩大部分：腳部，通過腳尖著地式短跑，先慢後快，再加長跑，一定要跑得有上下幅度；膝關節，首選蛙跳。
再到上身：腰，仰臥起坐，向下和向上。
手臂：引體向上。
還要有好營養，你不可以吃得變胖，體重在135--145之間就行了，多點打球。
15樓：羅伊的7號
我178能扣籃 只要你剛開始每天原地蛙跳100個以上 練到實在不能跳了就停下 然後慢慢增加 以你現在的情況1個月左右就能扣籃了 還有我發現個情況：每次你的小腿抽筋後 休息幾天 你的彈跳力會更上一層樓。
16樓：匿名使用者
控制自己助跑的步伐，在接近3秒區時可以放慢腳步，用小碎步，感覺能邁彈跳腳時，用力向上登，另乙隻腳帶動慣性也向上。手上的動作就事把球先托住，然後在籃筐附近用手腕的力氣往裡放~~然後順勢抓住籃筐！~~希望你能成功哦！~~
17樓：東莞富泰
身材不錯啊，小夥子，平時加強鍛鍊，主要是自己要對自己有信心，一步一步來，相信你會成功的！
18樓：wtt小雷
負重跳樓梯，特別有效，習慣將沙袋綁在腿上，這個效果不錯，我試過，當你拿下來後，差別會很明顯，不信你試試！！！
19樓：莊宇
注意多抻拉韌帶，壓腿挺有效的，還有就是蛙跳很累也很有效。
20樓：匿名使用者
跳跳不行，我173都能摸圈，這是天賦的吧，後天多訓練少，把小腿肌肉多練練。
21樓：網友
我沒到170cm就已經碰到框了，多負重跑，負重跳跳樓梯或跑上樓梯。
22樓：11界十班王鵬
多做做負重深蹲 半深蹲 蛙跳 營養也要加強。
23樓：光輝歲月
綁上沙袋鍛鍊蛙跳或跳臺階。
24樓：匿名使用者
腿部力量強。但是還是要有一雙大手。
25樓：網友
多跑步，多下蹲，多跳繩。。。你看怎樣？
如何暴增彈跳力扣籃
26樓：
您好，很高興為您解答，親，想要提高彈跳力扣籃，要綜合性的鍛鍊腿部各個部位肌肉力量。首先是大腿股4頭肌的力量，大腿股4頭肌是全身最大的肌肉，是整個下肢活動的發起點，在彈跳過程當中運用的力量佔比是很大的，增強股4頭肌肉的力量和爆發性，可以大大提高彈跳能力，這時小腿後部的腓腸肌、比目魚肌，這兩塊肌肉可以牽拉跟腱，與股4頭肌相配合飢笑悉，連貫的完成彈跳動作。再就是鍛鍊腳踝爛乎和足底的力量、柔韌性，腳底是乙個弓形的結構，正是這種結構使腳具有彈跳的能力公升含。
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