1樓:網友
這樣不會影響增肌效果。
健身房增肌的話,先練肌肉還是先跑步30分鐘
2樓:賽普力量
想要通過健身房的訓練,達到肌肉增長的目的時,那麼就需要滿足兩個條件,第一是。
內抗阻力的訓練,也就容是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法:
進行增肌的抗阻力訓練前,先需要有一套完成的訓練計劃,最常見的初級訓練者方案是七天為一週,一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標:
每天的訓練計劃主要選取乙個主要的肌群,普遍的訓練方法是:週一訓練胸大肌、週二訓練後背的背闊肌、週三進行休息、週四繼續鍛鍊胸大肌、週五鍛鍊三角肌、週六鍛鍊腿部和手臂肌肉,週日進行休息。
在一週的訓練計劃內,可以看到其中的週三和週日為休息時間,在勞逸結合中有效的提公升,加快身體變化。
飲食計劃。蛋白質的攝入:
想通過飲食調整身體狀態,首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入,蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中,這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充:
除了蛋白質外還有碳水的補充,碳水化合物是構成機體組織的重要物質,並參與細胞的組成和多種活動,還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後,剩下的只有堅持實施計劃,完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
3樓:散淡的果實
首先,增肌訓練前熱身2~5分鐘即可,最多10分鐘。30分鐘跑對增肌沒有明顯正面作用版。
其次,增肌前的權熱身主要是為了「喚醒」肌肉,避免運動損傷。時間過長反而容易導致身體疲勞。因為之後為肌肉提供能量需要的磷酸原、糖份都會提前消耗一部分。
即使是有氧無氧運動結合,也是用器械先做抗阻訓練,再做慢跑等有氧運動。
第三,純以增肌為目標的練習,最好與跑步分開,安排在不同時間進行。增肌一般要做竭盡全力的極限練習,一般一次都只針對乙個大肌群、一兩個小肌群,不宜再安排消耗過大的運動。行內人都知道,肌肉增長不是在訓練時,而是在訓練後,沒有充分的營養補充和休息,效果不會好,還容易運動損傷。
第四,如上所述,快速增肌,訓練只是乙個方向,要有營養和休息保障。至於器械,並無優劣之分 ,只要追求高強度(大負載),增肌效果就比較明顯。不過,最經典的,肯定是臥推。
建議健身房裡找個伴(或尋求巡場教練的幫助),沒人幫助,極限訓練不容易做的。
提個模型供參考:熱身3分鐘,臥推8個x6組(第。
二、三組用盡全力),做飛鳥、夾胸之類較低強度的12x4組。總體上一次練習4種左右的姿勢。然後5分鐘拉伸。全程式控制制在30~50分鐘。
4樓:ll琳少
有氧放在最後做,有20分鐘就不得了了,慢走就行了;熱身仍然可以跑步機加專坡度快走5-10分鐘足矣,原因屬是什麼還要問麼,不然你還熱身幹嘛;第三個問題,你所謂的快速是多久,發展胸大肌圍度最好的動作就是用自由重量器械來做,無非就是各種臥推和各種飛鳥;最後乙個問題,不是不能再長時間做,是不能長時間做,因為就像你前面說的,要是有氧做過量了,確實在一定程度上會導致肌肉分解。
健身 增肌先跑三十分鐘 還是練完器械在跑?我皮脂肪厚,175. 體重80公斤
5樓:飛龍在天
我建議,你可以選擇先增肌在跑步,這樣可以把你皮脂內的水分和糖分分解掉,更容易脂肪的燃燒。因為你跑完步以後你的體力嚴重下降,不利於做器械增肌。
小明21分鐘寫大字,字要多少分鐘 15分鐘能寫多少個字
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