1樓：小吳的詩情畫意人生
跑步：可以增強體質，可以改善習慣，可以強身健體
2樓：來自古崖居充滿陽光的**鳥
每天慢跑20分鐘是可以增強體質的，能夠提高人的免疫力，如果想達到**的效果，就要40分鐘以上
3樓：其學名
參與有氧運動增強體質確實有幫助，同時注意營養補充。關鍵是需要持之以恆。
4樓：曉曉
慢跑是增強體質的一種很好的鍛鍊方式，可以根據你的體質耐力不斷增加慢跑時間，一般20至40分鐘都可以。
5樓：匿名使用者
每天慢跑當然有助於身體的各項平衡，促進新陳代謝，不過20分鐘可能有點短，一般都是半小時以上才有健身的效果。
6樓：我遇見你那一秒
可不可以增強體質先不說每天慢跑20分鐘，對人的好處真的很大很大。
7樓：
慢跑20分鐘可以增強體質，就是快速走都可以。
8樓：
每天慢跑20分鐘可以增強體質得堅持持之以恆。
9樓：來自妙道山赤誠的秋天
可以的，但是時間可以更長一點
10樓：山高人為峰
慢跑可以增強體質，鍛鍊身體，提高身體素質，慢跑的好處：增進健康、增強體質、**防胖並求體態優美和心情舒暢。
慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的**目的。
也可以增強自身體質，提高抵抗力。
11樓：盈赫
當然可以，慢跑是最好的有氧運動！
12樓：天天開心
可以啊，只要堅持就會有收穫。
13樓：初箏耶
應該是可以的，每天都有鍛鍊身體
14樓：墨_月空
只要是堅持，是可以改善的，
怎樣跑步可以增強體質呢?
15樓：小吳的詩情畫意人生
跑步：可以增強體質，可以改善習慣，可以強身健體
16樓：匿名使用者
夏季冬季長跑的衝刺最好的是50米，完成一個稍微休息一下的心臟恢復正常跳動繼續執行了50米長的坐約10組有用的
17樓：匿名使用者
一般以慢跑為先，早上早起慢跑去吃早點、上班、上學各種，回家也是要慢跑，還可以只要出門都慢跑去目的地，當你可以環城慢跑時就說明你身體素質灰常滴好了，加油吧！
18樓：醫者榮耀
堅持跑步的人，剛開始身體並不會出現什麼明顯的變化，一段時間之後你就會發現身體會出現由量變到質變的轉變。本身跑步對於人體而言就是一項有好處的運動，可以刺激大腦分泌多巴胺，讓自身產生興奮、愉悅的一種激素。
19樓：最愛秋天的傳說
跑步鍛鍊
是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
跑步鍛鍊好處多。青少年經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種型別，有短跑、中長跑、超長距離跑等。
跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛鍊是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛鍊環境，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
經常進行長跑鍛鍊，是較合理的鍛鍊方法，一般應保持勻速跑，時間持續20分鐘以上，心率保持在120～150次／分。通常這種方法的練習，可以消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。
此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛鍊，如果青少年堅持長跑，可以培養其堅韌的耐力和毅力。
跑步健身的原則
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會「自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將「不能跑」還是「不想跑」加以區分。
當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服「惰性」，堅持鍛鍊。
在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到1.
8-2.6公里，說明鍛鍊水平為良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛鍊水平。
40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.7-2.4公里；優秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。
因此，一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：
1、鍛鍊的性質、內容、持續的日期和每次鍛鍊所用的時間；
2、鍛鍊前、鍛鍊時和鍛鍊後的自我感覺；
3、食慾和睡眠狀況；
4、有無繼續參加鍛鍊的願望；
5、脈搏跳動情況。
根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛鍊進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。
跑步可以增強體質嗎？
20樓：小炎認真回覆問題中
現在的人們生活已經是越來越好了，也開始關注了身體的健康，而說到這裡有聯絡的肯定就是健身了，而生活裡面健身的方式也有很多，就比如跑步，還有打球等等，而很多人疑惑跑步可以增強體質嗎？其實是可以的，但是一定要長期地進行，不然是達不到這樣的效果的，我們來簡單地分析一下吧。
21樓：小吳的詩情畫意人生
跑步：可以增強體質，可以改善習慣，可以強身健體
22樓：秋風體育
跑步是可以增強體質的，每天堅持跑半個小時，不僅可以**，還可以增強免疫力。
23樓：體壇剖析者
跑步能增強體質。正常人每天堅持跑步，可以促進血液迴圈，加快新陳代謝，減輕工作學習壓力，有益身心健康。
24樓：焰心
當然可以了，跑步可以鍛鍊身體，增強身體的免疫力，使身體不容易生病。可以鍛鍊身體的各項機能。
每天快走20分鐘可以瘦腿嗎，每天快走20分鐘，可以瘦腿嗎
可以的，不過走完記得放鬆腿部，以免長成肌肉了，另外再給你推薦一些瘦腿的小運動。1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做...
每天慢跑30分鐘左右要多久才能從125斤瘦到110斤
我自己是1個半月，通過慢跑 肌肉訓練 飲食控制 瘦11kg 1.無論健身，7分飲食3分練。飲食最重要。2.飲食上少油少鹽，吃純淨的蛋白質，水果別太多但要足夠，蔬菜也是。3.慢跑上，30分鐘是遠不夠的。慢跑前40分鐘是消耗體內糖分，40分鐘開始才消耗脂肪。所以中途停更是不可能了。不停的。如果停下來，可...
我慢跑多月了,每天早上至少跑45分鐘,可不見瘦呀
蝸牛般的速度對 沒有太大作用，這種速度消耗的熱量不比走路高多少，所以你要稍微增加一些強度 另外，一個多月的低強度練習，是不會有什麼成效的，要持之以恆，有耐心。相信你只要能做到以上兩點，就可以達到你期望的目的。沒效果的原因有兩點。一 跑步運動激烈程度太差，跑步減脂最佳階段是要達到最大心率的60 70 ...