長期開合跳可以**嗎
1樓：超燃型動減脂訓練營
長期堅持開合跳可以**！開合跳，和波比跳、原地高抬腿等訓練一樣，屬於高強度間歇性訓練，堅持訓練可以達到減脂效果，只是相應訓練應保證足夠的時間和次數，比如每週至少三次以上，每次半小時以上。
開合跳訓練，宜穿鞋底較薄的鞋子，適合在墊子或軟硬適中的木板上跳；跳起時雙腿向外、手臂向頭頂舉，**雙腿時、手臂回落身邊；腳下落時，腳尖先下地，膝蓋微彎曲。體脂率大於等於30%的**者，不適合開合跳訓練。
開合跳訓練，和其他有氧訓練一樣，要獲得**效果，還應注意飲食的合理控制。合理飲食，不是節食，是減少和避免過多的油脂、糖、鹽等食物的攝入，多吃膳食纖維食物，保證早餐營養，晚餐少吃等。
2樓：植物系小艾同學
開合跳是具有跳躍運動性質的一種運動方式，所以它對我們身體運動的強度要求比較大，同時對於心臟承受負荷能力的要求也高。當然一般人也不會進行這種連續的長時間的運動，開合跳屬於有氧運動的範疇內，可以有效達到減脂的目的。
開合跳消耗的熱量是很高的，它的運動耗能大致和跑步差不多，大概是一小時五百千卡左右，如果跳的時間長，消耗的熱量也就會變得多。
但是持續乙個小時的長跑和持續乙個小時的開合跳並不同，因為即便都是有氧運動，開合跳對於人的心肺承受能力的要求還是很高的，如果心不好不適合進行長時間的開合跳運動。
開合跳對於心率運動強度還是有一定的區別的，由於普通人不可能連續長時間進行開合跳，所以應進行分組，比如每組20次，然後有間歇休息。
然後保持運動時長和運動頻率。保持運動時長，是指要保證每次運動的總時間，建議每次時長至少30分鐘。
開合跳是不挑場地的，只要有時間你可以隨時隨地進行。
3樓：數碼小達人l先生
可以的，但是你一定要堅持，在保持運動的前提下，還應該要管住你自己的嘴，不能多吃高脂肪含量的食物。
4樓：網友
可以，開合跳也是有氧運動，脂肪酶一般在運動20-30分鐘後活躍，所以建議30分鐘以上，可以分組跳。最好加點力量訓練，如深蹲，硬拉之類的，效果會好些。
另外，**一定要配合大量喝水（建議用喝水時間）和調整飲食（建議用食物記錄軟體）
開合跳**效果怎麼樣？
5樓：愛玩遊戲的小二呀
500個開合跳相當於慢跑20分鐘的效果。健身圈公認的熱身動作開合跳，也是乙個不錯的動作。開合跳可以鍛鍊四肢跟腰腹肌群，而且效率也不遜色於慢跑。
可見開合跳的耗時短，燃脂效率更高。不過，早者念開合跳訓練的時候，是很考驗體能耐力的，很多人堅持不了太久時間。
開合跳的作用堅持開合跳可以讓你身材慢慢瘦下來。沒有時間出門鍛鍊的人，可以選擇在家進行開合跳訓練，利用瑣碎時間就可以動起來。平時久坐而出現陸困含胸駝背的人，開合嫌州跳訓練可以改善體態問題，讓你塑造挺拔身姿，不知不覺提公升自身氣質。
開合跳訓練的過程中會鍛鍊乙個人的耐心，沒有足夠毅力的人是無法堅持下來的。
開合跳和高抬腿相比哪乙個燃脂效果更好？
6樓：samsamdong在旅途
不論是高抬腿還是開合跳，都屬於健身的運動專案之一，如果想要燃脂，一定不能是隻做運動，還要輔以控制飲食，只有方法正確了，才能夠起到乙個燃脂的效果，但是如果想要更快速更全面的燃脂的話，就一定要選擇開合跳。
7樓：一起吃香菜叭
我覺得是開合跳的燃脂效果會更好一點，因為它能夠活動的身體部位相對高抬腿來說是多的，能夠活動的身體部位多一些，那相對應的燃脂的部位也會多一點，這樣它的運動效果是會比只活動腿部要好一點的。
8樓：蘑菇菇
開合跳燃脂效果更好，因為高抬腿是把腿部抬高，只涉及到了單一的腿部運動，而開合跳需要手臂和雙腿配合動作，運動量更大消耗脂肪更多。
9樓：秋風體育
開合跳燃脂效果更好，因為開合跳可以運動到全身，而且運動量更大。
開合跳真的可以**嗎
10樓：碧魯櫻花卑佩
開合跳可以**。開合跳也算一種有氧運動，只要動起來就能消耗熱量。
開合跳可以迅速的提高你的心率，讓身體加快進入到運動的狀態，將心率一直保持在最佳燃脂心率，就能消耗熱量。
1.每天最少跳100個開合跳，可以一組20個，做5組。
2.想要更好的燃脂，可以再加20個波比跳，一組10個，做2組。
訓練次數根據自己的沒頌身體狀況合理調整，等身體適應了這個訓練強度，可以依次增加為20個一組，做5組。
望攜核，謝謝枯隱鄭。
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有助於跳高的運動訓練辦法 第一 抬腳尖 提踵 1 首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2 腳尖抬到最高點 3 再慢慢放下，完成一次 雙腳完成，完成一個組.第二 跳臺階 1.找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,...
怎樣有助於長高，怎樣有助於長高？
唉，其實我和你有同樣的疑問，所以瞭解了很多。多吃魚蝦瘦肉，雞蛋和豆製品。平時多做跳高打球等腿部運動，拉伸腿部肌肉。不要做負重的運動，你看舉重運動員沒幾個高個子。多晒太陽，適當補鈣。保證睡眠，飲食規律。希望可以幫到你。希望可以採納哦 飲食起居有規律，充足的睡眠。多吃多鍛鍊，少睡少上網 打籃球，還有吃完...
運動有助於睡眠嗎，做什麼運動有助於睡眠？
晚上運動會影響睡眠嗎？失眠可以有很多種原因造成的 那你最近失眠就要看你最近都在幹什麼了 是壓力過大？還是飲食不均衡？還是最近吃的食物比較燥熱？還是心情不好？這些都有可能是你失眠的原因 最重要是對症下藥 運動可以幫助你放鬆心情 解放壓力 幫助身體血液迴圈 讓身體的各個細胞得到大量的血液 有了血液 身體...