1樓：秒懂愛生活
晚上運動會影響睡眠嗎？
2樓：三天江
失眠可以有很多種原因造成的
那你最近失眠就要看你最近都在幹什麼了
是壓力過大？
還是飲食不均衡？
還是最近吃的食物比較燥熱？
還是心情不好？
這些都有可能是你失眠的原因
最重要是對症下藥
運動可以幫助你放鬆心情
解放壓力
幫助身體血液迴圈
讓身體的各個細胞得到大量的血液**
有了血液**
身體的細胞才有能量健康
對你的睡眠是有幫助的
3樓：龍飛鳳舞
心煩有很多原因，聽一些舒緩的**，睡覺前喝一杯熱牛奶，做做運動，對睡眠有好處，我的睡眠也很不好，發現做運動確實能夠助眠！
4樓：侯悟可女
要看運動的程度，輕微的運動可以使神經興奮，過度運動還使精神疲倦，興奮過後會有助於睡眠
做什麼運動有助於睡眠？
5樓：秒懂愛生活
晚上運動會影響睡眠嗎？
6樓：
有助於睡眠的運動有：
1、仰臥，身體放鬆，兩腿伸直，兩手置於髖骨（小腹兩側）。兩腳跟輪流向前伸，各做10次，每次2~3秒，對脊椎有拉伸作用。
2、仰臥，抬起下巴，脖子後仰，眼睛儘量向頭頂看，以下巴有收緊感為宜，然後復原，反覆做3次，對頸椎起到拉伸放鬆作用。
3、仰臥，兩腿伸直，兩腳併攏，像汽車雨刷那樣左右擺動，每個動作做3~5秒，重複10~20次，能放鬆腰椎，改善睡眠。
擴充套件資料：
睡前禁忌：
1、對燈而睡
如果對燈而睡，人的眼睛雖然閉著，卻仍能感到光亮。但是，燈光會使人體內的自然平衡不再，造成體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，很難入睡。即使睡著，也會容易驚醒。
2、睡前說話
正所謂：食不言，覺不語。人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而對睡眠造成影響。因此，人在睡前不要過多講話。
3、睡前進食
人進入睡眠狀態，機體中會有一部分的活動節奏開始放慢，漸漸進入休息狀態。但是，臨睡前吃東西，那胃腸、肝、脾等器官就會忙碌起來，會使它們的負擔加重，還使其他器官得不到充分休息。
同時，大腦皮層主管消化系統的功能區也會處於興奮狀態，會在入睡後常作惡夢。如果睡覺前確實感到飢餓，可吃一些點心或如香蕉、蘋果等水果，但吃完後至少休息半小時後，才去睡覺。
4、睡前用腦
如果習慣在晚上工作和學習，要先做比較費腦筋的事，再做比較輕鬆的事，有利於放鬆腦子，較易入睡。不然，腦子會處於興奮狀態，即使躺在床上，也難以入睡，久而久之，還容易造成失眠症。
7樓：默默她狠傷
做瑜伽運動。
印度韋達養生學和整合醫學的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展並放鬆肌肉，年紀大的人每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。
另外，睡前千萬不要做有氧運動。雖然運動、睡眠和飲食對人的身心健康至關重要，但是運動時間太晚會使人很難進入睡眠狀態。一方面，健身之後需要睡眠來放鬆修復肌肉，另一方面，有規律的體育活動才能保證高質量的睡眠。
如果存在睡眠困難的現象，那麼切不可運動太晚，因為身體和大腦需要時間休息。
8樓：匿名使用者
晚上運動影響睡眠：
晚上可以簡單的散散步，足矣。運動量稍大，會因神經興奮而失眠。 最明顯的就是這樣，時間長了以後，會導致精神不振， 影響第二天的工作和學習。
晚上運動的注意事項：
根據你的習慣，其他時間進行鍛鍊行不通，只能在晚間進行鍛鍊，也未嘗不可，但需要注意以下幾點：
1、體育鍛煉貴在堅持，每天都在此時進行練習應該也是可以的，但你一定要明確運動的目的是什麼
2、運動時間和運動強度要適量，以不影響晚間休息為前提，不影響第二天的學習或工作為要求，不影響日常的工作、學習、生活為要點
3、運動的方式和方法可以進行自選，也不強就一定要做什麼或練習內容，但運動量以微出汗為上
4、運動過程中要掌握必要的運動原則，要做好準備活動，運動間歇也可補充適量的水份，運動後一定要注意放鬆
5、運動結束後，進行整理、沐浴等，以儘快平復被運動系統刺激起來的神經興奮，防止其影響睡眠
6、運動的開始時間應是平常的休息時間減整理沐浴時間減運動時間（包括放鬆時間），這便是你的開始運動時間
7、另外要注意運動過程中要加強安全第一的原則，要注意晚間運動相對光線不足，對運動環境一定要有足夠的瞭解，以防萬一
8、如果選擇的環境是在人員較多（公眾場合），一定要注意以不影響他人為前提
9、建議你選擇一個相對安靜但又空氣新鮮安全的運動場所進行練習為佳!
9樓：匿名使用者
1、慢跑
慢跑對於運動者身體素質要求相對不高，跑的速度不宜過快，但要保持均勻，運動者主觀上不感到難以承受。慢跑的時間不少於20分鐘，每週四次，建議根據年齡和身體狀態來選擇恰當的運動方案。
2、游泳
游泳是一種全身性協調運動，它可以使全身大部分肌肉均得到鍛鍊，有助於增強機體的耐寒能力，另外對於心肺功能的鍛鍊，促進身體新陳代謝等均有較好的功效。睡前游泳可幫助釋放身體壓力，為深度睡眠打造良好的身體基礎。
3、爬樓梯
爬樓梯是一項較為日常的健身運動，它的運動方式簡單有效，且容易開展，不受場地限制。鍛鍊初期可以保持較慢的速度，每次堅持20分鐘左右，隨著體能的提升，可以逐步提升速度或延長鍛鍊時間。在運動過程中要注意做好安全保護，量力而行。
以上就是助於睡眠的運動，不過，運動只是有一定的幫助，想要睡眠好，最重要的是口服眠夢香，堅持一段時間就能幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，從而輕鬆入睡。
10樓：科學闢謠
很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質量。
11樓：邦暢全福康
睡前不宜強烈刺激的訓練，適量舒展有利於睡眠。
12樓：守衛健康工作室
有睡眠問題的，建議睡前4小時運動，運動時要注意適度。
13樓：步步高昇
你好朋友，做什麼運動有助於睡眠，這是因人而異，有的可以散步，你的症可以去看書看電視都可以，所以睡眠。
14樓：舜湛養琳怡
其實你這樣的是現像是我前幾天所發生的，現在我每天做適量的運動，睡前散步，睡覺明顯比前幾天好了，另外睡前不要想事，更 不要做另你興奮的事，比如唱歌 啊什麼的。
15樓：攔河壩步邪
做體操的運動有助於睡眠，或者也可以通過跳舞和騎自行車的運動來進行改善睡眠。通過做運動的方式，能夠有效的放鬆肌肉，而且能夠緩解心情。
另外，還需要保持一個健康的作息，早睡早起能讓睡眠更好，睡前可以泡個熱水澡，幫助放鬆神經，在搭配口服眠夢香，堅持段時間，能夠減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡。
16樓：匿名使用者
睡前一小時內，一切劇烈運動都不利於睡眠。
你可以靜靜的站立或坐在硬的椅子上，調整呼吸。這樣有助於靜心睡眠
17樓：擴大會澈聊
其實一般運動都可以助眠，但是要選擇好時間，最好是睡前四五個小時，可以去慢跑、汽車。游泳，都是可以的，其主要目的也是為了消耗人體過多精力，從而幫助睡眠。
睡前真的不適合做運動，真的想做，可以睡前一小時做一些瑜伽的簡單動作，舒展身體，切記不能做劇烈運動，不然反而影響睡眠。
如果有失眠的問題，最好睡前喝一杯眠夢香，能夠放鬆緊繃神經，幫助調整生物鐘，縮短入睡時間。
18樓：特立獨行
先洗完澡，最好只穿內衣、**，使身體氣孔更容易與外界通氣，先喝口溫水，站直，微閉雙眼，深呼吸幾次，使身體恢復平靜。
然後保持深呼吸，最好選擇比較安靜、空氣***的地方做這套運動哦。從頭到腳把身體每一個關節和肌肉小運動量的活動到，這個過程中一直保持深呼吸。活動的部位運動依次為：
活動頸部經絡前後左右搖、肩部前後左右拉動、手指關節拉扯活動、胸部前後左右轉圈活動、以腰為重心劃圈活動腰部、雙手後背倒向前頭向下拉背部肌肉、踢腿（就和彈踢一樣由下往上踢，能踢多高踢多高）、活動腳踝關節。
活動完畢後，保持深呼吸，然後微閉雙眼休息一下，想象自己像一片沒有重量的羽毛在空中飄來飄去，再想象自己是一塊很重的石頭沉入大海，越沉越深，想象完後睜開雙眼，然後喝一杯溫開水，這個時候你還會覺得自己神清氣爽，全身經絡開啟，舒暢無比，躺床上會很快進入甜美的夢鄉。
19樓：頓欣懌樂園
1、按摩湧泉穴
將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，換另一隻腳。
2、梳頭
睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。
3、適度有氧健身運動
睡前6小時進行30分鐘的有氧健身運動，要注意不要在臨睡前健身運動。
另外，想要提高睡眠質量的話，要從根源處解決，運動助眠只是通過外界來改善，自己調節的話，醫生建議睡前口服眠夢香，堅持一段時間，調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
運動有助於睡眠嗎
20樓：秒懂愛生活
晚上運動會影響睡眠嗎？
21樓：科學闢謠
很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質量。
22樓：黃明昊的原配夫人
是的。合理飲食適當運動
胃不和，則睡不安。楊改清提醒說，要想睡個好覺飲食合理非常重要，特別是晚餐，不能吃得過飽，過油膩，過刺激，也不宜喝濃茶、咖啡或含酒精類的飲品。含咖啡因的飲料或食物會刺激神經系統，振奮精神，加快心跳和呼吸，使血壓升高，且咖啡因有利尿作用，晚間頻上廁所亦不利於睡眠。
睡前喝酒也許可使你很快入睡，但酒精的作用將使你一直處於淺睡期而不能進入深睡期。辛辣的食物會造成有些人胃部不適而干擾睡眠。
另外有些產氣的食物也不宜晚餐食用，如豆製品會讓肚子脹滿了氣，令人不舒服，亦不利於睡眠。俗語說**的蘿蔔，下床的姜，合理選用晚餐搭配很重要，晚餐儘量食用一些易消化，清淡的食品。同時不能吃得過晚。
對健康的成年人來說，有規律的運動必不可少，如一些耐力運動，像走路、游泳或騎腳踏車等，每週3～5次，每次30～60分鐘，是比較常見的改善睡眠質量的運動處方。對於老年人來說，游泳、散步、騎自行車都是保持身體靈活和增強身體耗氧能力的好方法。應逐步開始鍛鍊，每天可做做操或遊游泳等，但不要運動過度。
一般來說晚飯後也可以適當運動一下，比如散散步，一方面有助於食物消化，另一方面可以放鬆身心，為良好睡眠準備條件。
23樓：匿名使用者
你好！首先祝你身體健康！我來給你談談關於“睡前運動”的問題。
都市人工作生活壓力大，空閒時間少，特別是中青年，面對上升的事業和較多的家務，恨不得學會分身術。雖然隨著經濟的發展，更多的人樹立了強烈的健身意識，但是時間確實是一個問題，所以有些人就選擇在晚上健身。為了照顧這樣作息時間的健身者，很多健身俱樂部營業時間都延長到夜間11點。
但是，在晚間長時間進行健身，是否有利於健康呢？對睡眠是否會產生不良影響呢？
運動改善睡眠，這已是眾所周知的結論，但是對臨睡前運動是否影響睡眠這個問題，學術界有不同的觀點。運動生理學專家、專家認為，不同階段進行體育鍛煉對睡眠的影響效果不同，下午和傍晚適度進行體育鍛煉，對睡眠的改善相當明顯。晚間是否適於健身要根據不同人的作息習慣，但是無論幾點健身，睡覺前一小時就應該停止運動，以免影響睡眠。
專家解釋，人處於睡眠狀態時副交感神經興奮。人體進入睡眠需要一個準備期，運動的時候交感神經比較興奮，需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經進入工作狀態。但是專家主張，從健康考慮，21--23點是人體進入睡眠的最佳時期，因為這個時間是人體十二經脈中比較重要的經脈--三焦經調養的最佳時期。
從中醫理論上講，三焦經是朝百脈的經脈，人在這個時候進入睡眠，最利於身體的調養生息。所以為了充分地休息好，如果工作沒有那麼忙，應該儘可能地把自己的入睡時間安排在21--23點期間。
注意健身時間的同時，運動強度也是一個影響睡眠的關鍵。通常的觀點是，晚間鍛鍊不主張強度較大的運動，但是也有不同觀點。例如近來有一項研究發現，在睡前90分鐘或60分鐘做1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。
其他許多項研究也有類似的發現。美國南卡羅來納大學一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認為：睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫。
日本學者則認為，睡前運動可以促進睡眠質量。他的實驗證實，人的睡眠***壞，與人體直腸溫度有很大關係。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠。
其研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時隨即停止。這時，體溫開始下降。
當30－40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。不過，研究者也明確，現實情況中存在個體差異，也就是說，並非人人都能從睡前運動中獲益。
所以，睡前運動會不會影響睡眠也不能一概而論，還要視每個人的具體情況而定，您要是長時間保持有睡前做運動的習慣而且不影響您的睡眠的話，也沒必要改變。因為每個人有每個人的作息習慣，不用刻意去效仿所謂的“健康”習慣。但是如果正準備養成一種健身習慣，還是強烈建議您在睡覺前避免做劇烈運動。
青鳥健身俱樂部每天營業到23點，方便了白天工作繁忙的健身愛好者，但是總經理並不建議人們健身時間過晚，對於只能在晚上健身的朋友，並建議他們，不要選擇太劇烈的運動，最好選擇瑜伽、氣功、慢走等有氧運動，讓自己的身心都逐漸寧靜下來，過渡到有利於睡眠的狀態。並且儘可能睡覺之前洗個熱水澡，洗去白日的疲憊，舒筋活血，順利進入睡眠，這樣有助於縮短入睡時間，而且可以減少淺睡時間，在入睡後可以更快地進入深睡眠時期。長肌肉是需要做更多的無氧運動才能達到的，還要攝入足夠的蛋白質，因為這是促進肌肉生長的東西，睡眠的好壞也是很關健的。
以上回答如果滿意，請不要辜負我的一片好意，及時採納為答案
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爬牆摸高 面對牆壁而立，牆上預先劃一條標記線，此線為自己最高的摸高點。然後，用雙手手指沿牆升高，兩腳起踵，儘量向上伸展，設法觸及或超出此摸高標記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力 放下時呼氣，腹部肌肉放鬆。單槓懸垂 兩手握槓 正握 做靜止懸垂，到稍感吃力時為止。腹部肌肉應...
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什麼運動有助於跳的高，什麼運動有助於長高
有助於跳高的運動訓練辦法 第一 抬腳尖 提踵 1 首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2 腳尖抬到最高點 3 再慢慢放下，完成一次 雙腳完成，完成一個組.第二 跳臺階 1.找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,...