解決睡眠的最好辦法是什麼?
1樓:寶依白頓赫
失眠引起的因素很多,以下介紹幾種較有效的方法;
1,睡覺前泡腳,水溫控制在42-50度之間,時間為半小時以上,邊泡腳邊補充適量的水分,直到身體出汗為宜(汗量大小自身掌握),泡後平躺,腳部及小腿墊高,物品可隨意選擇,控腿20分鐘,然後即可休息。
2,泡腳方法如上,之後自行按摩足底,清朝時有保健方法為:晨起三百步,睡前一盆湯(跑腳水)之說,按摩腳底可放鬆神經,促進睡眠。
3,找中醫足療技師進行定期按摩,可**失眠4,香蕈**,香蕈燈一盞,甜橙。迷迭香,白裡香等精油都有促進睡眠改善神經緊張的作用,但精油必須是純植物提取的,不可混合使用,睡前滴3-5滴即可,夏季也可驅蚊蟲。
2樓:鄢曼珍車騫
1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。
睡眠不好要如何解決呢?
3樓:周若兔
睡眠不好的人一定要看看,學習這幾招,告別失眠!
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