1樓：三熙
眾所周知，膽固醇水平太高對健康是非常不利的。但是，大多數人並不知道，只需做一些簡單的飲食改變，就可以減少低密度脂蛋白（簡稱灶念跡ldl，是一種對人體有害的膽固醇）的水平。低密度脂蛋白水平公升高可以導致冠心病和腦中風。
隨著年齡的增長，減少這種患病風險會變得越來越重要。因此，採取措施降低低密度脂蛋白水平，是每個人都應該重視的事情。雖然膽固醇水平主要由遺傳因素和性別決定，但飲食對其影響也是舉足輕重的。
美國哈佛大學醫學院推薦了一些技巧，只需通過簡單的飲食調整，就能自然地降低膽固醇水平。一、減少肉類攝入量。雖然你不必完全不吃肉，但是，避免每一頓都以肉為主菜是個不錯的主意。
當你想吃肉時，應該儘量選擇瘦肉，並把上面的脂肪剔除乾淨。魚類、雞肉和大豆都是不錯的肉食替代品。尤其是大豆，不僅能降低低密度脂蛋白水平，還能增加高密度脂蛋白水平。
高密度脂蛋白簡稱為hdl，是一種對人體有益的膽固醇。二、選擇低脂肪的奶製品。今天，低脂和脫脂的奶製品在超市和小賣部都可以買到，你應該避開那些全脂奶製品。
三、聰明的選擇零食。儘量少吃零食，實在控制不住時，應該選擇健康的食品，如新鮮水果和蔬菜，而不是薯片和巧克力。四、烹製食物時，儘量少用動物性油脂。
比如，用橄欖油代替黃油熗鍋。還可以使用不粘鍋烹製食物，這樣可以減少用油量。與用油炒和煎炸食物相比，烤制和用微波爐烹製可以顯著降低用油量。
此外，用葡萄酒和肉湯代替油來烹製食物也是不錯的選擇。五、攝入水果和蔬菜。水果和蔬菜雖然所含熱量不多，但富含維生素，能保護心臟。
六、避開棕櫚油和椰子油。與大多數植物油不同，這兩種油中的飽和脂肪酸含量很高。相比之下，亞麻子油，葵花籽油、紅花油、玉公尺油、橄欖油、大豆油和花生油隱並都是更健康的選擇。
七、降低膳食中的膽固醇含量。每天的膽固醇攝入量不要超過200毫克。這意味著每天的蛋黃攝入量不能超過四個，你可以用兩個蛋清代替乙個全蛋，這樣可以降低膽固醇攝入量。
此外，儘量不要吃膽固醇含量很高的動物內臟，如肝臟、腦子或腎臟。八、儘量選擇那些富含膳食纖維的複合高告碳水化合物食品。這類食品的熱量含量較低，比如全麥製品、蔬菜和豆類都不錯。
此外，最好是選擇富含水溶性膳食纖維的食品，如燕麥片和水果。<>
2樓：幹君75722赫返
注意合理飲食，進行體育鍛煉要因人而異，持之以恆，只有經過長期的、系統的鍛鍊才會見成效。中老年人可根據自己的健康狀況來選擇適宜的運動專案，如慢走、跑步、游泳戚螞、騎車等等。冠心病患者，運動量更要小些，以不接近心絞痛發作為度。
並選擇運動量稍緩的太極拳及氣功為宜。蘋果：因富含果膠、纖維素和維生素c，有非常好的降脂作用。
如果每天吃兩個蘋果，堅持乙個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對粗顫心高凳埋血管有害)會降低，對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平則會公升高。<>
老人膽固醇高怎麼辦？
3樓：瓊樓登高人為峰
膽固醇高的原因很多，主要有遺傳因素，攝入高膽固醇食物或運動減少有關，為了使膽固醇因素下降，平時應減少高膽固醇食物的攝入，戒菸戒酒、控制體重，增加運動，必要時在醫生的指導下，服用降血脂藥物。
4樓：
需要通過合理飲食習慣進行改善，飲食上要儘量避免吃含膽固醇高的食物，比如蛋黃和動物，內臟以及魚肉等，另外還要根據自身情況選擇合適的運動方式，要加強運動運動，可以增加機體對膽固醇代謝能力。對於膽固醇嚴重偏高的老年人，需要在醫生指導下服用他汀類調血脂藥物，藥物可以起到穩定動脈作用。
老人膽固醇高怎麼辦？
5樓：來自柏子塔高尚的夏侯惇
老年人若發生了膽固醇高，需要改善飲食和藥物結構。飲食上，要少吃含膽固醇高的食物，如海鮮類的墨魚、蟹類等，以及內臟類的食物。
老年人膽固醇高，在藥物上，建議應用他汀類的降脂藥物，因為他汀類的降脂藥物可以有效地降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。通常對於高膽固醇導致的動脈粥樣硬化，主要以控制低密度脂蛋白膽固醇為主。
但是，由於老年人肝腎功能減退，在藥物選擇上，可以應用中等強度的降膽固醇藥物，並且監測膽固醇的程度，監測肝腎功能和心肌酶。通常可以有效地降低膽固醇，還可以防止出現藥物的***。
6樓：匿名使用者
建議平時清淡飲食為主，多吃新鮮蔬菜水果，比如洋蔥，黑木耳，香菇等，多喝水，適當運動控制體重，戒菸酒，不要吃油膩肥肉，油炸，動物肝臟，蛋黃等膽固醇含。
中年人膽固醇高的情況下，一般該怎麼辦呢？
7樓：創作者
中年人因為自己經常都需要出去應酬，也需要維持一些社交，所以說經常會在外面吃飯，那麼經常性的在外面吃飯的話，也會導致自己的膽固醇增高。因為外面的飲食一般是非常油膩的，今天就來跟大家說一說，中年人膽固醇高，該怎麼辦？
我們身體當中所需要獲取的熱量都是有一定的規定，如果說吃得太多，或者是吃得太少的話，也是會導致自己的身體出現一系列的病症，所以說也建議大家最好是注意熱量的分配。其實在吃東西的時候，最好是每天計算一下自己進食的熱量。比如說大家如果出去也要喝酒，吃燒烤的話，那麼這個熱量肯定是**的，那麼在其他的時間段吃的熱高判量就必須要少一些，最好要多吃一些粗糧公尺飯。
而且大家在喝酒之前，為了保護自己的微博，最好是喝一些酸奶，或者是吃一些水果，這樣的話也能夠讓自己的胃更加的舒服一些。
豆製品的熱量一般是非常低的，能夠有助於降低大家身體當中的膽固醇，而且豆製品也可以幫助大家補充適量的蛋白質，可以提高蛋白質的利用率。大家可以獲取一些優質的蛋白質，比如說從魚肉或者是一些牛奶當中獲取蛋白質。
大家平時吃的東西一定不要過於油膩，不然的話肯定是會導致自己的膽固醇公升高，而且平時在外出聚餐的時候，也最好是少吃一些油膩的食物，可以適當的吃一些蔬菜和水果。就比如說大家如果中午吃的食物熱量比較高的話，那麼我們早上跟夜晚就要少吃一些這種熱戚桐改量非常高的食物，這樣的話也能夠有助於保護自己的身體健康。千萬不要每一頓都吃的特別油膩，否則的話，對自己的身體影響是非常大的。
8樓：星了
中年人出現膽固醇過高的情況，首先，就要控制自己的嫌攔團體重、體脂，避免出現芹橘過於肥胖的情況，其次，要進行自己飲食結構的調整，不能吃油膩、高糖、高鹽的食物，要多吃新鮮的瓜果蔬菜，然後，一定要進行適當的運動，增強自己的體質，最後，一定要定期檢查膽固醇的情況，並且服用相關藥物衡沒進行控制。
9樓：沒結婚呢
中年人膽固醇高，首先，就要加冊孫強鍛鍊，減輕體重，避免肥胖，其次，也需要改變自己的飲食結構，不要吃高油、高糖的食物，多亮轎吃一點清淡有營養的食品，然後，需要吃相關藥物敬姿肆進行控制，避免膽固醇過高對身體造成嚴重影響。
10樓：自己滴定
一般不能吃蛋黃了，也不能吃一些膽固醇汪培渣比較高的食物，另外還不能吃中備肥肉。慢慢的控制一下，膽固醇就不會那麼高了。困悄。
11樓：創作者
可以調整飲食，儘量吃清淡的飲食，注意身體各方面的影響，可以適當的運動，還可以去醫院檢查具體的情況。
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