1樓：蔣坤
肌肉長不大，可以增加重量訓練，補充優質蛋白質，多吃雞蛋清。增加訓練時間，轉換訓練模式。
為什麼肌肉練不大？？
2樓：素淡還實誠的小國寶
人體肌肉約639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60釐公尺，最短的僅有1公釐左右。大塊肌肉約有兩千克重，小塊的肌肉僅有幾克。
一般人的肌肉佔體重的百分之三十五至四十五左右。
3樓：
不會的，重量一樣很難增大，重重量增肌，輕重量練線條，增肌一定要補充蛋白質，做的時候一定要慢，你身體的重量永遠不會變，最好就是背個書包在做，還有可以去練習臥推。
4樓：曉曉先生
循序漸進，如果你現在最多能做100個，那明天就101，不要小看這乙個，一天能加乙個也是好樣的。
為什麼我鍛鍊不長肌肉呢？
5樓：喀喀
不知道你怎麼練的，骨骼肌鍛鍊有些原則你得注意一下1、同乙個塊肌肉不能天天練習，因為肌肉生長需要時間恢復。同乙個部位2天一次或者3天一次。
2、組間間歇3分鐘以內。
3、每個動作4---5組。根據體能可加可減。
4、每個部位選4個動作差不多了，沒條件乙個動作也夠。
5、動作要慢，上4秒下4秒，這樣肌肉每次受力時間長效果好。偶爾可以用爆發力鍛鍊或者測試次數。
6、動作範圍要大，完全伸展，完全收縮。
6樓：落絮隨秋
第一，肌肉並不是光靠鍛鍊就能出來的，還需要有足夠的蛋白質，也就是說，你在鍛鍊的同時，還要保證每天攝入高蛋白和大量脂肪！
第二，肌肉這玩意兒也要看個人的體質，例如西方人天生就比我們東方人更容易擁有大量的肌肉，他們只需稍加鍛鍊便能獲得我們所羨慕的身材，但東方人不同！同樣，每個人也不一樣！但你也別灰心，我們天生就更加靈活！
第三，過度的肌肉會影響靈活性，不可取！
第四，肌肉並不代表力量，不一定肌肉多力量就會大，不得不承認，肌肉能提供的爆發性很強，但它與力量的大小是兩個概念！
額，我說到第幾點了？好吧，下一點，俯臥撐同樣不代表力量，很多人或天生，或通過鍛鍊，能一口氣做很多俯臥撐，但並不代表他的力量就大，只能說明他的身體習慣了這種力量的運用！
繼續，其實你在很多特種兵的身上，是看不到什麼肌肉的，但並不代表他們沒有力量！
最後，你要鍛鍊，得注意科學的鍛鍊方法，注意身體！
7樓：喔尼基瓦
只有長期堅持。
舉啞鈴，俯臥撐。
鍛鍊不長肌肉
8樓：昨夜獨對孤燈
首先應該祝賀你健康**成功！
4個月，減重40斤，非常可喜可賀的數字，而且是運動**，可以看出你付出的辛苦！
要說明的一點，在減重過程中，還要增加肌肉，基本上是不可能的事情。因為這與人體機理和肌肉增長的理論相悖。因為，減重的理論是體能消耗大於攝入，而增肌相反。
所以你能在**的過程中，腹肌還在增強，已經很不錯了。這是你蛋白質補充充足的效果。
下面要說的是，你的組數和次數，是用來減重，或是**的。而達不到增肌的效果。**要的是多次，多組。而增加要是的是大負重訓練。
如果你現在的目標是增肌。那麼需要改變你的訓練計劃了。
大肌肉群（胸，肩，背，腿），每次訓練總組數不要超過15組，12-15組為宜。組間休息1-3分鐘。力竭次數為8-12次。
小肌肉群（肱二頭肌，肱三頭肌，斜方肌，小臂，小腿，腹部），每次訓練總組數不要超過12組。8-10組為宜。組間休息1-3分鐘，力竭次數為8-12次。
需要解釋一下，力竭次數：做到沒有力氣再做下一次的次數。也就是說這個重量，你做了10次，已經沒有力氣了，不可能完成第11次了。
如果你還有力氣，說明這個重量已經不能滿足你的訓練了，需要加重。
還有，增肌訓練，要給身體，肌肉休息和恢復的時間。一般來講，訓練2-3天，要休息1天。
還有說明一下，休息日：不要小看休息日，它是 你增肌的重要日程。肌肉只能在休息的時候才能恢復和增長。休息日的進食，要和訓練日一樣。
希望對你有幫助。如果還有什麼我能你的，可以再提出來。
9樓：匿名使用者
建議你去參加廣州的「仁愛健康活力營」去休閒養生，在那裡有非常專業的營養老師為你指導，健康飲食的配方，學習到最正宗的營養保健知識與觀念，健身和纖體都有獨到的營養配方，「健康活力營」是你最佳的選擇。
練肌肉不長個？
10樓：山東大哥走者
身高的遺傳度是很高的，過多的負重練習確實有影響搭公升激笑櫻身高的現象，如果單從長高角度，我建議跑步多一些，跳繩多一些，跳躍練習多一些，拉知襪伸練習多一些，而負重練習少一些。
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