100公尺短跑和投鉛球的準備工作和注意事項

1樓：匿名使用者

百公尺就是個起跑和衝刺~~~起跑就是下肢力量~~做蹲下起立~~~就行了~~~我自己練過~~感覺效果還行。百公尺訓練方法： (一)100公尺訓練是個週期化訓練過程，開始要有個適應性階段，其目的在於動員大多數的肌群參與工作，並使韌帶、肌腱和關節為以後最大限度承受發展力量的練習作好準備，也是為了防止後續訓練的運動損失。

在適應階段，採用9～12個練習，每組重複8～12次，負荷最大40％～60％，恢復時間為2～3分鐘，這個階段持續4～6周。 (二)發展最大力量階段為期6周，訓練課採用5～6個練習，安排4～8組，每組重複8～12次，負荷逐漸從70％增至100％。三)發展爆發力階段，採用4～5個練習，安排3～4組，每組重複8～15次，負荷在50％～80％之間，每週1—2次，安排在技術練習或速度練習後進行。

四)耐力訓練主要由200～400公尺節奏跑組成，其目的在於為整個訓練週期建立「能量庫」。移動速度是指在週期性運動，運動員在單位時間內移動的快慢，它又分：起動速度、加速度、最高速度和高速耐力。

決定起動速度快慢的因素中，除了反應外，最大力量和爆發力是關鍵。所以，起動速度昌敬應以最大力量和爆發力練習為主。負重的原地踏步跑20～30次計時，50～60次的原地高抬腿跑計時、30～40公尺的上坡跑、60公尺的加速跑、60公尺的拖重物跑等。

六組80公尺下坡跑、80～100公尺的順風跑，練習時間在9～11秒之間，間歇時間5～10分鐘。一般多采用次級限速度的間歇式跑法，如10組80公尺跑。此練習有一條原則必須記住：

每次跑時，都要力爭用全力，使肌肉產生疲勞，同時間歇的時間不易過長，以20次／10秒左右再跑下一組。眾所周知，100公尺要求運動員的膝、踝、髖關節的肌肉力量和韌帶韌性是非常高的，但我們往往忽略了那些薄弱肌群的力量，如：蹠屈肌群、軀幹肌群、上肢肌群、大腿後側的膕繩肌群等。

這些肌群必須與主要肌群同步發展，才能充分發揮整體肌群的力量，為身耐大慎體提供更大的能量。找乙個坡度為10~20°的小段坡，長度不要超過30m每天從下往上跑，兩個月堅持下來爆發力會有很大提高，或練蛙跳仿橘也行。

2樓：匿名使用者

那就加強你的反應能力！

一千公尺長跑和扔實鉛球的技巧

3樓：1巫

跑前注意休息不要劇烈活動，只要活動一下關節減輕一下緊張情緒即可；起跑不要落後，要跑在前面，最好跟在第一或二三個後面。要跟近在公尺左右可以節省力氣，記住不要超第乙個，要跟緊別落下，在最後100公尺時衝刺，要不惜一切衝刺超過第乙個，第乙個在你的緊追下此時已經沒力氣衝刺了不要擔心，兩臂前後大幅擺動可提高兩腿的頻率。

中長跑運動是乙個需要速度和耐力的綜合性專案，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是乙個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績。

中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。

然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。

如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。

如果是400公尺標準場地，就是2圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。還有跑步的動作：

要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。

跑100公尺和鉛球怎麼搞？

4樓：網友

100公尺技巧：跑前20分鐘熱身，把有力的腳放在前面蹲踞式起跑，「預備」時，深吸一口氣，重心前移衝出去，快碎步，慢起身，逐漸過渡到步幅大、頻率快、擺臂有力，一鼓作氣，衝刺盡全力，挺胸壓線，衝過終點。

推鉛球技巧：右手指彎曲自然張開持球，掌空心，放於右臉和鎖骨間；左手上舉，滑步或旋轉、蹬腿、轉體、送髖、挺胸、抬頭、45度推手、撥指，換腳平衡，八大技術動作一氣呵成，要用上腿、腰、手全身的勁，才能發揮出自己最好成績。

短跑200公尺怎麼才可以跑得更快？扔鉛球要掌握什麼技巧？

5樓：虎騎校尉

短跑完全靠天賦！鉛球腰腹肌力量很重要！

運動會跑3000m，運動員要注意哪一些些細節？投鉛球又要注意那些細節？

6樓：恭青雪洋君