1樓：王順沃颯
我就前天體育加試剛完，專項就是200米，由於烏魯木齊下雨天比較冷，沒發揮最好水平，跑了22秒4。
你上場絕對不能怯場，關鍵就是你上去不要看別人跑，不要象個觀眾一樣老看別人怎麼怎麼了的。上去什麼都不要管，自己想自己的事情，但不要過早的想比賽的事，想些別的，臨上場時把所有的基礎動作在腦海裡過一遍，這叫表象訓練。200米的關鍵在彎道上，彎道時不要只顧往前衝刺，起跑要沿切線起跑，身體儘量往左壓，身體和地面的夾角必須小於90度。
左胳膊擺臂要小於右胳膊，左腳全腳掌著地，右腳前腳掌落地，到了直道直接衝刺完事。關鍵還是靠你自己把握，實心球我沒接觸過。
如何跑好50米,1000米,投實心球
2樓：清風悠然悅讀群書
擲實心球的技術。
1、握球和持球 握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢 兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺 預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力 最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
跑步應該注意考前的準備活動，不然很容易扭傷。平時多跑步（慢跑也可以），主要鍛鍊腳部力量！1天應跑5次50米（全速跑~！）
實心球及200米訓練方法
怎樣才能在4個月內同時提高實心球和200米跑的水平
3樓：出來因為
不怕苦的方法：俯臥撐(100以上),引體向上(15個法：俯臥撐(100以上),引體向上(15個以上),力臂撐15跑步（十公里）一定要綁沙袋跑而且前200米一定要用全力。
還有的就是實心球：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字。
什麼藥物能夠提升扔實心球水平，還有跑200米水平？
4樓：匿名使用者
200米的話，你可以跑跑樓梯，跑樓梯可以鍛鍊腿部力量，腿部爆發力比較重要。每天堅持坐些俯臥撐，鍛鍊手臂力量，而這個對於實心球也比較重要。跑步的時候腳步頻率要快，手也要擺動，手臂擺動課帶動步伐頻率，200米不像長跑，它需要的是爆發力。
我們田徑隊的訓練時方法比較多，在家相對有些侷限性。
實心球技巧很重要，要運用好自己全身的力量，特別是腰腹肌力量和腿部力量。
發展力量和投擲能力的練習。
俯臥撐臂屈伸。
雙手用力推離牆壁。
沙袋練習：單人、雙人或集體拋接沙袋。
自拋自接包括體前拋接和背箭拋接。
雙人拋接。集體拋接。
啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作。
兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴於肩上，連續快速向上推舉。
兩腳前後開立，兩手屈臂持啞鈴於胸前，連續快速向斜上方推舉。
自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側開振擴胸。
兩腳前後開立，兩手屈臂持啞鈴於頭後，向斜前上方振舉。
兩腳前後開立，右手持啞鈴做引轉「滿弓」的練習。
兩腳左右開立，兩手持啞鈴於體側，右臂向上提拉，同時上體向左側屈，左右交替進行。
實心球練習：單手和雙手推、拋實心球。
兩腳前後開立成半蹲，兩手持球於胸前，肘部抬起稍低於肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協調。
兩腳左右開立，兩膝微屈，右手持球於右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。
5樓：匿名使用者
你想幹嗎啊？心術不正啊！那些藥據說吃多了，不孕不育加陽痿**。
一個學期怎麼訓練200米跑和實心球？ 10
6樓：匿名使用者
200米---每天傍晚訓練一個小時左右，主要提高小腿力量，墊步跑30米三組，高抬腿30米三組，深蹲30個三組，加速跑50米三組。堅持三個月。每週一天練耐力，慢跑3000米，速度自己控制，但不要太慢。
練完一個月後各項增加量度。主要是堅持~~~
實心球---實心球不像鉛球需要強力量，它需要爆發力，需要技巧的，練的時候注意，不要勻速的丟擲去，等手舉到最高點偏後的時候急速推出去。記住需要爆發力，而不是蠻力。具體這問你體育老師吧。
7樓：復古宇宙
活動開了，加速跑多跑幾組。
怎樣最快練出腹肌，怎樣鍛鍊才能最快練出腹肌？
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你最高效的一次熬夜做了什麼？
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腹肌成型煅練最快方法，腹肌鍛鍊的最快方法是什麼。。
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