1樓：來自法華塔精力充沛的天河石
各種姿勢俯臥撐， 8分鐘仰臥起坐 但是要適度，不要精疲租槐讓明改力竭， 你在長身體，還得多吃牛奶雞蛋魚蝦牛肉增加蛋白質，弊局3分練7分吃。
2樓：af總是在等待
你和我有個一樣的夢想 我也是13歲的時候練的 練了有3年了 現在不練了 為什麼 因為現在練太早我們現在正在長個子的時候要是鍛鍊肌肉你肯定會印象長高 我算14歲開始真歷並桐正的練健身了吧 呢時候我14歲身高 現在17歲了 還是 你想想。我現在就後悔了 我現在鍛鍊不最求肌肉 我現在把身高樣好長到以後在練肌肉也不遲 身高就不一樣了 一旦過去了 就永遠過去了 你現在的蔽襪最好的鍛鍊方式就是打籃球 單槓 跑步。跳繩，游泳等等 等公升高起來了在練肢坦肌肉 呢多帥氣啊 呵呵 有什麼不懂的可以問我。
3樓：網友
仰臥起坐、啞鈴、跑步、游泳、等等。但是一定要記住，不答亂要太用力了，使用器材的讓老時候，重量不要太重了，有點吃力就行，要不然容易拉傷肌肉。還有一點要記住，剛開始次數不要太多，感覺有點累就行了，總之循序漸進最好。
坦舉公升。
4樓：網友
俯臥撐，這個是最可靠的，不花錢，而且，只要你能堅持！
十三歲初中男生怎麼練胸肌和腹肌
5樓：網友
你好 這個和年齡沒有什麼大關係的，沒有器材的話就只能做一些常見的運動了，胸肌就是做俯臥撐，有雙槓的話可以做曲臂撐，上身放高下身放低是練習胸肌的的上部分，反過來是練習下部分，在平地上做就是練習整塊胸肌，腹肌要堅持每天都鍛鍊，主要就是做仰臥起坐，有好幾種做法，你自己到網上搜一下，做的時候動作一定要標準，還有就是合理的安排組數，一般乙個動作3到四組 每組6-12個，仰臥起坐就越多越好，最重要的是要吃的好，多吃蛋白質，主要是動物蛋白，牛奶，雞蛋。牛肉，瘦肉等，鍛鍊之後的乙個小時內吃，這是最佳的吸收時間段。要給肌肉休息的時間，痠痛就不要再練習了，等不痛了再繼續，時間久了，以後鍛鍊就不會覺得肌肉痠痛。
6樓：閒雲有心
你練的晚，一步步來，我也是跟你差不多大，建議10個一組做10組的俯臥撐，6～10下可以有效提高肌肉與力量，耐力不明顯。（俯臥撐可以練習全身，如果堅持不了3～6個月或更久，那還是別練了。）
7樓：網友
買個啞鈴 做做啞鈴飛鳥 在做做俯臥撐跟仰臥起坐。
啞鈴飛鳥 俯臥撐 都是 15一組 各做5-6組。
仰臥起坐 20一組 做7-8組。
我13歲，打籃球，想練肌肉，影響發育嗎？
不影響的。痠痛是因為肌肉還沒適應。還有要注意 量 的控制。過量了也會痠痛。要看你咋練了，跑步 打球的話，提倡！不知道你現在的年齡和身高多少，如果正在長身體階段，力量性的訓練還是謹慎些。人的身體的發育基本分為縱向發育和橫向發育 個人見解 你肯定明白的吧。健美運動主要涉及橫向了，這一點對身高的增長不利。...
我13歲，想練一下臂上的肌肉，看到別人說做俯臥撐，我想問下1天做多少個比較好我身高165謝謝
因為你現在還小 不是特別建議你做俯臥撐 運動量過大會影響發育 如果要做 可以按照這樣的辦法 每組做10個 分組做 做完一組之後休息一兩分鐘 不要太長時間 會沒效果的 記住了 運動前一定要伸展四肢 俯臥撐是一種鍛鍊全身的運動 運動完後也要抻抻胳膊 你年紀小 一天20個就差不多了 如果體能可以 可以多的...
我讀初三了成績不好怎麼辦，我讀初三了。成績不好怎麼辦？但是又想考優質高中
作弊沒有用唷 作弊你得到的不是你的成績唷 不太會讀書沒有關係,你只是需要一步一腳印地建立起自己的學習力 一個一個來看好了 語文,你沒問題,繼續保持唷 數學,要多算,數學不像國文,重點背一背就可以考高分,要多算題目,沒有練習就沒有收穫唷 你總是得在練習中找到自己的問題所在,否則不管考幾次結果還是一樣的...