怎麼樣才能讓膝蓋更有力點啊！

想要膝蓋變得強健有力，該怎麼做呢？需要避免哪些運動？

1樓：五官賊正

想要膝蓋變得強健有力，可以通過飲食調理和健身運動來，增強膝蓋力量，避免劇烈運動。

膝關節是我們身體使用頻率較高的關節，平時的跑跳離不開膝關節的支撐，膝關節也是最易損傷的關節，通過健康合理的方法來對膝關節進行保護，成為了更加重要的事情，飲食調理和健身運動是更加科學的去保護膝關節的一種方法。在對膝關節進行保護的過程中，避免劇烈的跑跳這些運動是非常有必要的。

膝關節的疾病是我們日常生活中最較為常見對一種疾病型別。

由於人們對膝關節疾病的認識相對缺乏，進而導致了人們對膝關節的保護存在一定的漏洞，致使出現了一系列諸如滑膜炎骨性關節炎之類的疾病，要緩解這些病痛，除了去醫院進行更加專業的**，我們需要在日常的生活中用更加科學合理的方法去對膝蓋進行保護，遠離膝關節疾病才是膝蓋更加強健有力的關鍵。

在日常生活中可以通過飲食調理、健身運動增強膝蓋力量。

可多食用牛奶、乳酪、豆腐、豆漿、蝦公尺、紫菜、菠菜等食物，其中含有豐富的鈣元素，可以增加骨骼的強度，使膝蓋力量增加。同時可進行慢跑、騎單車、深蹲、高抬腿等運動，可以增強下肢肌肉的收縮力，增加膝關節周圍韌帶的強度，使膝關節力量增加。適量的運動會有助於幫助我們增加膝蓋的使用壽命。

與此同時，要與高強度的劇烈運動進行明顯的區分高強度的劇烈運動。

總之，想要膝蓋變得強健，有力合理的飲食結構與合理的健身運動，增強膝蓋的力量，是必不可少、相輔相成的，並不是說運動會使膝蓋受到損傷，進而去逃避運動，而是通過適當的運動來增強膝蓋的使用壽命，避免劇烈的運動才是保護膝蓋的關鍵所在。

2樓：小徐說民生

應該要選擇做一些恢復的動作，需要避免跑步，跳繩，還有就是劇烈的運動，否則會讓情況更加嚴重。

3樓：王祿

要及時的補鈣，也要及時的去曬太陽，平時要適當的進行運動，不要太懶惰，不要吃垃圾食品。比如說爬山，上下樓梯，蹲起，跑跳。

4樓：番茄味雞腿堡

合理的進行運動，可以進行散步，可以進行跑步，也可以進行蛙跳，這都是可以很好鍛鍊身體的，儘量避免超負荷運動。