1樓：中國農業出版社
登山運動也是一種典型的有氧運動，經常出外進行登山野營活動對人體有很大的好處，可以增強體質，具體表現在以下幾個方面：
（1）享受新鮮空氣山中空氣清新，汙染少，山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
（2）放鬆眼部肌肉經常登山，站在山頂上極力眺望遠處，可以放鬆眼部肌肉。山中的空氣清新，能見度較好，山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
（3）協調四肢山路比較險峻，坎坷不平，穿行山間可以改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，增強肢體靈活度。
（4）可以**登山運動對於**有很大的幫助，由於登山特別消耗能量，尤其是登高山，由於空氣稀薄，使機體的運動量進一步加大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，登山運動能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織，對於**和防止由於肥胖引起的一系列疾病有很大的幫助。
（5）延緩衰老經常登山，可以有效預防衰老，山區的氧氣負離子的單位含量要比城市高數萬倍，氧氣負離子可以有效對抗自由基，抗氧化防衰老，因此，在大山中行走、野營可以有效排出有害自由基，有益於延緩衰老。
（6）可以陶冶情操登山可以放鬆人的心理，調節人體緊張情緒，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力，保持健康的心理狀體，使人精力充沛地投入學習、工作中去。
（7）可以鍛鍊人的意志力登山，尤其是一些比較高的山，當我們一步一步攀登上去的時候，會有一種勝利的感覺。
2樓：匿名使用者
健身登山具有明顯的安全性、易行性和廣泛性。健身登山活動一般是在海拔3500米以下山地進行，這種地形在中國國土上分佈十分廣泛。特別是一些離城市較近、交通方便的山區，日益成為當地居民進行戶外健身的理想場所。
在戶外體育活動中，健身登山可以很方便地結合野外生存厲練、人體潛能拓展和環保意識的強化，使參與者在強身、養心、益智等多方面收到成效。
3樓：匿名使用者
開闊視野，撫慰心靈，融入自然界的一種隨和，放鬆~~
4樓：百度使用者
其實運動**也分為增強肌肉以及消耗脂肪，登山這類基本上會超出負荷的運動，可以瘦腿，瘦腰。但這是消耗脂肪，增加肌肉的一類運動，所以對於較胖的朋友一時間會有瘦腿的效果，但是需要堅持下來，否則很容易**。**還是要注意飲食，但並不是少吃，而是科學的吃。
總之，運動**還是很提倡的，只要堅持下來，一定可以成功。
5樓：匿名使用者
有氧運動，感受自然，鍛練身體，磨練決志，學會生存。只要有時間，我認為是目前所有活動中比較有積極意義的運動了。
登山鍛鍊有哪些好處？
6樓：漫閱科技
登山可以增強人體呼吸系統和心血管系統的功能，使脊髓的造血功能得到改善，從而使機體的紅細胞和血紅蛋白增多，心臟輸出血量和肺活量增大，在登山時由於高度不斷增加、氧氣逐漸稀薄，經常鍛鍊對增強人體的缺氧情況下的耐力是大有裨益的。登山對增加肌肉韌帶力量，尤其是腿部、腳、踝部力量也有很大的作用。通過登山鍛鍊後再走或跑起來會感到輕鬆有力，而且不易受傷。
登山對神經系統、消化系統的作用也是明顯的，有的神經衰弱患者通過登山鍛鍊可以吃得香甜，消化吸收也加強了。登山運動還可以鍛鍊意志，陶冶情操，提高工作學習效率。
登山運動初期會出現氣喘、呼吸次數增加、心跳加快、血壓升高、肌肉痠痛等一系列反應。這均屬正常生理反應，隨著時間的推移則會消失和適應的。山區地勢越高，風勢越猛，氣溫越低。
應備以防寒用品。飲食應少吃多餐高糖飲食，加強營養和維生素。凡有心臟病、肺結核、支氣管哮喘、高血壓、甲亢與年邁老人，對缺氧耐力低者，均不宜作登山運動。
登山有什麼好處和壞處
7樓：唯一
登山的好處：
1、 腳力鍛鍊--令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛鍊的最佳方式之一。
2、 爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。
3、 爬山可以強筋健骨。
4、 "森林浴"--綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗淨城市塵囂，心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。
不適宜登山的人：
▲運動障礙慢性疾病：關節病，皮肌炎，風溼炎等;
▲呼吸系統慢性疾病：肺心病，慢性氣管炎;
▲迴圈系統慢性疾病：高血壓、冠心病，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人;
▲慢性腎炎;
▲血液病;
▲糖尿病伴有合併症;
▲痛風;
▲紅斑狼瘡;
▲肝硬化。
以上患者如果執意要爬山，請記住一定要慢爬，而且不必強求登到山頂。
8樓：匿名使用者
登山對人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險。為了保證安全，應該做到；
l．登山時有老師或家長帶領，要集體行動。
2．登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民瞭解清楚當地的地理環境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，並做好標記，防止迷路。
3．備好運動鞋、繩索、乾糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發生虛脫、中暑。
4．最好隨身攜帶急救藥品，如雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。
5．登山時間最好放在早晨或上午，午後應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。
6．揹包不要手提，要背在雙肩，以便於雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。
7．千萬不要在危險的崖邊照相，以防發生意外。
登山注意事項
中廣網登山具有怡神健身之功用，山中林壑清幽，景色優美，怎樣才能使攀登更加輕鬆容易？專家們總結出了登山竅門：
做好健身運動
如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那麼，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。
增加彈跳動作
向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
別總往高處看
登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作「z」字形攀登，這樣比較省力。
轉移注意力
登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下週圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。
下山要放鬆
下山一定要控制住自己的腳步，切不可衝得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。
秋日登山，既有雅趣，又可健身，不過登山前應採取一些措施以保護自己。
1、登山前應先檢查身體。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身體檢查，以免發生意外。
2、事先了解好登山路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。
3、對山上的氣候特點應有所瞭解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物早晚禦寒，防止感冒。
4、休息時不要坐在潮溼的地上和風口處，出汗時可稍鬆衣領，不要**摘帽，以防傷風受寒。
5、在登山之前做一些熱身運動是很必要的，登山時思想要沉著，動作要緩慢。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點，走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。
6、登山不是為了競爭，只是為了健身或遊樂。因此要不計速度，只求逍遙。或沿石級扶梯，或尋林蔭小路，緩慢而行，觀風景，覽古蹟，邊談邊遊，妙趣橫生。
7、要儘量少帶行李，輕裝前進。對於老年人來說，應帶手杖，既省體力，又有利於安全。在陡坡行走時，最好走「之」字形路線攀登，這樣可減低坡度。
8、向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
9、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。
10、在登山時，還要時時預防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
9樓：喵爪天下
好處是可以鍛鍊身體，磨練意志。
壞處是不注意的話，反倒會傷害身體很難**。如果不做好準備工作而去非景區甚至可能造成**事故。
10樓：妙漫心潔
好處:鍛鍊身體,磨練意志
壞處:照顧不好自己就弄傷了，累倒不累
11樓：匿名使用者
好處:鍛鍊身體，陶冶情操
壞處:累
12樓：尚正吉鴻信
爬山對身體鍛鍊很有好處，但方法不正確也會傷害身體，這種傷害可能會是終身的科學的健身方法講究有氧運動，大概是人的心跳在110～120/每分鐘狀態下持續30分鐘左右，小於這個標準則達不到鍛鍊的目的，超過這個標準可能會傷害身體。在爬山過程中，最容易受到傷害的是膝關節，下山過猛或是行走路線過長都會傷害膝關節，尤其對不經常爬山的人，一定要循序漸進，不要一開始就參加高強度的活動。在爬山過程中，如果出現膝關節疼痛，要立即退出活動，如果強行堅持，可能會造成終身的傷害出遊遠足常常要爬山，身居高處景色優，又呼吸了新鮮空氣，鍛鍊了身體，好處真不少。
但這裡給身體不太好的朋友提個醒，如果您的情緒太興奮，不顧自己的體力爬得太快，造成心動過速，對身體健康沒有好處，尤其是對於心腦血管功能不太好的人，還有可能會出現危險。 因此，這些人爬山時，還是多注意自己的脈搏。方法很簡單，當感覺心跳有些快時，摸著手腕脈搏數15秒，再將脈搏數乘以4.
無論多大年齡的人，只要每分鐘脈搏次數在（220－年齡）×60%—（220－年齡）×85%範圍之內，爬山運動就是有效的、安全的。如果超過最大心率的85%，就應該適當地減慢爬山的速度，同時做做深呼吸和放鬆、整理動作，等到心跳恢復正常再繼續。 此外，爬山作為健身運動，也可以通過不同方式達到不同目的。
比如你想增加耐力，可採用小步幅，中等速度，要配合深呼吸；如果想增強腿腳力量，可採取中、大步幅，中速，間歇性上行，走一段，稍事調整，再走一段；如果想練速度，特別是對年輕人，可採用中步幅，高頻率，間歇跑的方式，即跑一段，走一段，再跑一段，再走一段。 在一些坡度比較平緩的地段，或者有臺階扶手的地段，還可以試試倒著下山。這對人的平衡能力、協調性等都有好處。
但這種鍛鍊危險些，最好旁邊有人幫著看看，注意別在地勢陡的地方玩懸
登山有什麼好處和壞處每天登山有什麼好處和什麼壞處
登山的好處 1 腳力鍛鍊 令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛鍊的最佳方式之一。2 爬山可促進毛細血管功能 感覺全身舒爽通暢。3 爬山可以強筋健骨。4 森林浴 綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗淨城市塵囂，心曠神怡。5 爬山可以明顯提高腰 腿部的力量，行進的速度 耐力...
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