1樓：匿名使用者
友友您好！我最近也在留意這個問題！我現在每天早上只喝兩杯水再吃一碗粥，可以美容又很快修身喔；這很輕鬆的吃食不必那麼難受。。請你試試我的意見！謝謝！
2樓：匿名使用者
上只吃一個雞蛋,中午吃3兩飯,可以多吃些菜.晚上不要吃主食,可以少吃些水果,不要吃香蕉,葡萄,其他都可以,多吃些蘋果會好點
3樓：匿名使用者
主食類： 米飯 100 克 147 卡 米粉 100 克 373 卡 面 100 克 187 卡 粥 100 克 60 卡 肉粽 100 克 233 卡 饅頭 100 克 246 卡 薏米 100 克 173 卡 糙米 100 克 272 卡 粳米 100 克 343 卡 糯米 100 克 343 卡 燕麥 100 克 350 卡 蘿蔔糕 100 克 138 卡 豆沙包 100 克 240 卡 芝麻包 100 克 350 卡 素菜包 100 克 227 卡 小籠包 100 克 240 卡 叉燒包 100 克 274 卡 鮮肉包 100 克 258 卡 燒賣 100 克 175 卡 豬肉水餃 100 克 204 卡 鮮肉鍋貼 100 克 229 卡 韭菜合子 100 克 212 卡 餛飩 100 克 142 卡 牛肉餡餅 100 克 222 卡 蔬菜類： 白蘿蔔 100 克 20 卡 胡蘿蔔 100 克 34 卡 冬瓜 100 克 12 卡 竹筍 100 克 24 卡 木耳 100 克 39 卡 豆芽 100 克 33 卡 辣椒 100 克 45 卡 大蒜 100 克 30 卡 番茄 100 克 24 卡 魔芋 約等於0 飲品類：
可樂 1000 克 482 卡 2瓶啤酒 1200 毫升 600 卡 3杯子威士忌 200 毫升 560 卡 牛奶1杯 250 毫升 160 卡 脫脂牛奶1杯 250 毫升 80 卡 豆漿 250 毫升 60 卡 酸奶 250 毫升 180 卡 蜂王漿 約等於0 蛋類： 煮雞蛋1個 40 卡 煎蛋1個 80 卡 肉類： 瘦火腿1片 100 克 117 卡 雞胸肉 100 克 130 卡 瘦肉 100 克 150 卡 魚肉 100 克 110 卡 水果類：
西瓜1片 100 克 16 卡 哈密瓜1片 100 克 24 卡 木瓜 100 克 270 卡 梨 100 克 49 卡 橘子 100 克 53 卡 橙子 100 克 39 卡 蘋果 100 克 62 卡 香蕉 100 克 90 卡 檸檬 1個 20 卡 雪糕類： 香草冰淇淋 125 毫升 150 卡 草莓冰淇淋 125 毫升 130 卡 朱古力冰淇淋 125 毫升 146 卡 綠茶冰淇淋 125 毫升 140 卡 曲奇冰淇淋 125 毫升 160 卡 芝麻冰淇淋 125 毫升 140 卡 其它： 銀耳 100 克 200 卡 蓮子 100 克 344 卡 紅棗 100 克 339 卡 桂圓肉 100 克 313 卡 冰糖 100 克 397 卡 紅塘 100 克 389 卡 冰糖 100 克 397 卡 山藥 100 克 67 卡 蓮子 100 克 344 卡
每天攝取多少卡路里會瘦
4樓：鎮鮃
卡路里的攝入量是沒有統一標準的，要根據每個人的體重和活動量來計算。勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況都會影響人體所需要攝入的卡路里量。
5樓：匿名使用者
這個每個人都是不一樣的，只要你每天的消耗的卡路里比攝入的卡路里多，時間長了就會瘦。
6樓：
每個人都基礎代謝都不同，減脂的話需要攝入的卡路里大於消耗的卡路里，可以按照卡路里公式粗略計算一下自己的基礎代謝，配合運動，控制攝入，就可以瘦了。
7樓：陽晶瑤羊楠
那最有效的只能是節食和運動了!一天只吃中午飯,其餘早晚飯就只喝水!一定要運動!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運!
8樓：飛天小綠綠
使用以下等式來計算女性的新陳代謝率： 655.1 + （9.6 * 體重 [kg]） + （1.8 * 身高 [cm]） − （4.7 * 年齡 [歲]）。
不要只關注卡路里，所有卡路里都用來吃零食，瘦了胃也壞了。蛋白質，脂肪，糖都要吃。少吃加工過的食品也，粗糧要吃的
9樓：
比如你今天需要3000
那就攝取2000
人每天要補充多少熱量才會胖
10樓：良人無良
存在個體差異。一般來講女子不超過1200大卡，男子不超過1800大卡
11樓：暇無影
多吃些有營養的東西，一日三餐，規律飲食，少吃零食，多喝牛奶，吃點牛肉，多鍛鍊，有條件的話，吃點蛋白粉（不過我覺得這沒什麼用）。鍛鍊很重要，你去健身房，跟教練講想要增肌，他們會安排專門飲食計劃跟鍛鍊專案的。 其實胖不是最重要的，胖得不均勻、不健康、沒型，很醜的，男生就要壯~
12樓：九月少年_藍
晚上多吃點就會胖了！
人一天要攝入多少營養？
13樓：洪香芹荊夫
身體在經過一夜睡眠休息後已作好充分準備迎接一天的工作、學習，這時實在需要攝取豐富的營養，來應付整日的消耗。如果不吃早餐將會帶來什麼危害呢？
第一，造成低血糖，出現面色蒼白、四肢無力、精神不振的現象，甚至休克。
第二，大腦能量不足嚴重影響記憶力。
第三，易患胃炎、潰瘍病等慢性疾病。
第四，誘發膽結石。
所以不僅要吃早餐，而且還要高度重視早餐的質量。有人認為：「早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅」。每天堅持吃營養早餐，則是延年益壽的要素之一。
營養學家認為：營養***的早餐，應包括穀物、動物性食品、奶類及蔬菜水果四大部分。專家研究又發現，食用能量充足、配比均衡早餐的學生，在數字運用、創造想象力及身體耐力等方面，都強於食用早餐營養搭配不合理的學生。
正常情況下，中學生每天早餐攝入的營養物質要達到下表所列出的成份及其量：
蛋白質95.9克脂肪
52.6克碳水化物
366.5克熱量
2319.1千卡維生素a
269.9微克胡蘿蔔素
4.6毫克視黃醇當量
1037.4微克維生素b1
1.4毫克維生素b2
1.3毫克維生素c
191.0毫克維生素e
35.6毫克鈣
960.0毫克鐵
28.2毫克鋅
15.2毫克營養學家經過研究認為：人的營養物質必須符合平衡膳食寶塔。
平衡膳食寶塔共分五層，包含我們每天應吃的主要食物種類。寶塔各層位置和麵積不同，這在一定程度上反應出各類食物在膳食中的地位和應占的比重。
第一層（底層）：穀類。包括米、面、雜糧。
主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及b族維生素。它們是膳食中能量的主要**，多種穀類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。
第二層：蔬菜和水果。主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素。
蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜400~500克，水果100~200克。
第三層：魚、蝦、肉、蛋（肉類包括畜肉、禽肉及內臟）類。主要提供優質蛋白質，脂肪、礦物質、維生素a和b族維生素。它們彼此間營養素含量有所區別。每天應吃150~200克。
第四層：奶類和豆類食物。奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。
除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質的極好**。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素b1、b2等。每天應飲鮮奶250~500克，吃豆類及豆製品50~100克。
第五層（塔尖）：油脂類。包括植不物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素e和必需脂肪酸。每天不超過25克。
熟食和生食熱量差。 煮熟的食物比生的食物熱量會降低百分之多少？
14樓：匿名使用者
生熟比？還是別的什麼？
以米飯為例 生米飯煮成熟米飯 含水量上升 能量密度下降 總熱量不變
如果新增有調料（油和糖）的話 那總熱量是上升的生鮮食物的熱量是比較固定的
生料 加工後的熱量變化主要受調料和烹調方式的影響水分的多少也會影響單位熱量的高低
以米飯為例
生大米 是 350+
稀飯和粥 低於80
煮熟的米飯大概是100~110
炒飯的話 大概是 160~200
把大米做成很乾很乾的鍋巴的話 大概是400~500單位都是大卡/100克
成年人一天攝入多少食物就夠了
成年男性每日攝入的各類食物為 穀類及薯類300克 蔬菜400克 水果300克 肉 禽和魚蝦150克 蛋類50克 豆和豆製品40克 奶和奶製品300克 油25克。成年女性每日攝入的各類食物為 穀類及薯類250克 蔬菜300克 水果200克 肉 禽和魚蝦100克 蛋類25克 豆和豆製品40克 奶和奶製品...
一天吃多少食物才能攝入144克蛋白質
肉類食品 牛羊肉 20 雞脯肉 17 魚類 17 驢肉 21 蛋 蛋白佔14 上下。魚 蛋白佔17 上下。牛羊肉歸屬於尖肉，裡邊帶有純天然肌酸，能夠 協助大夥兒減脂增肌，可是發熱量較為高。白魚類和雞脯肉蛋白豐富多彩，熱量和脂肪率也較為低。一般來說一個成年人，每天需要蛋白質是每公斤體重一克。144克蛋...
大家看看我一天攝入的熱量多嗎？為什麼最近體重一直往上飆身高170，女，體重56（目前已到
吃太多了 早上，中午還可以，晚上少吃點 這我覺得是比較好的呢 我27歲了，成功了，但是我覺得歲徒勞，因為校園生活已經結束了，錯過了最美好談戀愛時期，現在我覺 20 為什bai麼我說愛情有時候很盲目？這倆du人最熱zhi乎的時候彼此都藏著自己 dao缺點，展示給對方版的都是優點，明權明我是個很懶的人，...