1樓：a健美小語
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
2樓：秦國大兵
作器械前一定要熱身,最好能在跑步機上跑半小時作有氧運動.
3樓：又白又胖
最主要的是動作準確，避免受傷
4樓：禕憐南
我自己的經驗是，1找個人保護.2帶手套
5樓：巴奕北雲亭
遵守健身房的各種規定，按照規定和規範完成各種動作。
注意個人衛生，避免在訓練場內大聲喧譁，以免嚇到別人導致事故發生。
聽從工作人員和私教的建議，科學的健身和訓練會使你事半功倍。
準備運動衣和熱身運動，有傷病的同學適當採取保護（教練保護或者各種護具保護）
找一家設施好，教練負責的健身房也很重要！
6樓：德琰濮巧蘭
您好，訓練之前要熱身好，
別拉傷肌肉就好了。
在健身房鍛鍊，新手需要注意哪些方面，才能做到高效地健身？
7樓：星核創意
剛開始接觸健身的人總是會繞很多彎路，健身之路對初學者來說既新奇又迷茫。想要擁有強壯的身體那就要多嘗試不一樣的訓練動作，誰都是一樣從零基礎開始，但是如果你還沒有規劃的訓練當中，先彆著急著訓練，不妨看看新手要注意的幾個方面。健身新手初入健身圈，應該注意哪些事項，能快速幫助自己獲得效果。
1、鍥而不捨
不得不說，許多健身者在開始訓練的時候多多少少都會有一股衝勁，都會迫不及待地想要練習大量的動作，他們對於訓練健身的念頭可謂非常強烈。當然這種熱烈的慾望總是會隨著時間的推移而不斷退縮，進而身體會產生疲倦。所以健身者本身就要具備該有的抗壓能力，要知道健身不可能一下子就完成，期望值不能太高，要循序漸進的進行。
2、集中注意力。
在健身過程中我們要做到注意力集中這個很重要，如果分散注意力會消耗我們的耐力，進而影響到訓練的整體效果。所以想要訓練效果更好，記住集中注意力，全神貫注地針對某些部位去訓練，這樣也能夠我們的意志力變得更加堅定，從而更好的投入到訓練過程中。
3、開啟鍛鍊新計劃
不少健身者在訓練之前都會針對自己的鍛鍊做好新計劃，一個好的鍛鍊計劃會讓我們受益匪淺，讓我們更好的投入到訓練當中去。我們可以在訓練之前測量自己的體重或者是拍個**下來，等過一段時間之後再對比情況就很明顯了。如果沒有達到自己想要的目標，還可以進一步地努力訓練以達到效果。
4、有的放矢
健身新手在訓練之前要明確自己的訓練計劃，比如訓練時間、次數以及部位動作等等。如果能夠意識到這些訓練計劃之後，當你訓練起來會發現一切就非常順利，有的放矢的訓練計劃將會讓你在健身房裡高效訓練，熱情飽滿地投入到生活中去。
8樓：喵喵愛悅讀
第1點就是要穿運動服去，不要穿普通的衣服，這樣施展不開。第2點就是熟悉各類器械的使用方法。第3個就是要持續規律的健身，不要頭腦發熱，三天打魚兩天晒晒網的。
9樓：菌笑笑
首先要制定一套適合自己身體素質的鍛鍊方式。其次，不要忽略運動前的熱身，這可以免去很多不必要的運動損傷。最後不要一味地追求高強度的訓練，期望能夠更快地達到自己想要的效果，而是應該循序漸進。
10樓：楓說社會
保持動作標準。很多新生的動作都是非常不標準的，很難有效地對肌肉進行鍛鍊。
第一次去健身房健身應該注意什麼？
11樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
12樓：不會飛的肥豬
要準備足夠的水，同時帶上一條毛巾和備用的衣服，要注意保護自己的腰部。
13樓：愚樂說娛樂
第一次去健身房健身要注意先做熱身運動，然後進行慢跑訓練，當自己身體發熱後再進行器械訓練，當然瞭如果自己的體能跟不上可以給自己設定一個自己能達到的小目標。
14樓：青青書童
三、最好讓工作人員提供一些幫助。如果是第一次進健身房最好讓身邊的工作人員提供一些幫助，不僅可以讓自己儘快的熟悉健身房的環境，還能讓自己瞭解每個專案的作用和要求，有助於自己快速做出選擇和判斷，尤其可以根據自己的需求讓健身房的教練為自己制定科學合理的健身計劃。
你第一次進健身房選擇的是哪個健身專案？
去健身房要注意什麼
15樓：a健美小語
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
16樓：匿名使用者
你好啊！
我去的那家是powerhouse(寶利豪）健身房，說說我的經驗嘍，供你參考。
第一： 你第一次去的時候，最好問下健身教練，健身房人最多的是哪個時段，一般來說都是晚上人最多，這樣你可以再安排自己的時間，因為人多，器械就不會夠，你就要等，挺耽誤時間的，儘可能錯開時段（錯不開就另當別論啦）。
第二：如果你是為了簡簡單單的健身，一週去三次或者四次足夠了，一三五，或者二四六，或者週五六日。如果你要想練到一定程度，最多一週去五次。
第三： 如果是有氧訓練的話，最好安排在上午，如果是力量訓練（練肌肉）的話，最好安排在下午或者晚上（不要晚於22點）
第四： 上半身的肌肉相對於腹肌來講比較好練，出型也比較快。胸肌，二頭肌，三頭肌，三角肌和斜方肌，三個月就會有一定的型，腹肌比較難練出型，需要苦一點兒。
以你目前的身體條件看，體脂不會很多，安排的力量訓練最好多於有氧訓練，這樣對於增肌有好處。
第五：做力量訓練的之前一定要充分熱身，重量要一點兒點兒增加，尤其注意肩關節不要受傷。因為，上半身肌肉群的訓練都要用到兩臂和肩關節的運動，比如，啞鈴臥推，啞鈴側平舉，槓鈴（啞鈴）彎舉都需要肩關節的參與，一旦受傷，就要休息，訓練就要中斷，之前練得效果會退步，欲速則不達。
第六：注意營養和休息！尤其是對於增肌為目的的力量訓練，更是如此。
「三分練，七分吃」，多吃含高蛋白的食物，比如，雞蛋（每天保障6個），雞胸，牛肉等。 如果有條件的話，還可以吃乳清蛋白粉和肌酸，對於肌肉修復和增肌很有好處。這兩樣是最基本的健身補給，其它的就不用再吃了。
祝順利！！
在健身房健身時應注意什麼？
健身房健身需要注意什麼
17樓：a健美小語
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
18樓：asfa亞體協教練培訓
首先需要掌握基本的保護技巧，還有訓練的目標是什麼，當然訓練完也記得補充水分。一般asfa健身教練都會告訴你的。
去健身房鍛鍊需要注意什麼？
19樓：a健美小語
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
20樓：小蔡愛美食
不要隨意使用健身器材，一定要在教練的指導下鍛鍊，避免拉傷或者被健身器材砸傷。
21樓：百科小鬥士
去健身房鍛鍊，最重要的就是注意安全，避免磕碰、過勞、肌肉韌帶損傷等；注意量力而為，循序漸進，運動量逐漸遞增。運動後注意區域性的拉伸，不要立即洗澡，注意補充水分。
22樓：傾心的小北老師
去健身房鍛鍊，一定要注意選擇一套合適的運動裝備，另外一定要選擇適合自己的強度，運動之前一定要注意熱身。
23樓：情感**系小企鵝老師
去健身房鍛鍊一定要注意，不要鍛鍊時間過長，高強度高時間鍛鍊對於身體是有很大的傷害，建議找專業的健身教練輔助做器械。在做鍛鍊之前一定要做好熱身運動。
24樓：小鑫侃文化
隨著國家經濟的快速發展，物資生活水平的不斷提高。不少年輕人選擇去健身房鍛鍊身體，結束一整天的身心疲憊。但也有很多的「新手」也想去健身房鍛鍊，但是不知道注意些什麼，就會起到「事倍功半」的效果，鍛鍊效果非常差。
所以我將從準備、鍛鍊、善後三個階段來說明去健身房鍛鍊需要注意哪些事項。
一、準備階段首先去健身房鍛鍊，裝備方面是必不可少的。一般的健身房都有淋浴室，需要我們準備好一套換洗的衣服、一雙鞋、一條毛巾和洗浴的相關用品。然後還必須要攜帶一個大水杯，方便及時補水；一副運動藍芽耳機，一首勁爆的電音更能激發你的鍛鍊熱情。
最後就需要熱身了，一般做些簡單的有氧運動，一般為十分鐘，感覺身體微微發熱即可。
二、鍛鍊階段新手在進入健身房之後，不要「人云亦云」，一定要選擇適自己的器材。新手最好就是選擇有氧運動，比如在慢跑、動感單車等，但是也需要慢慢適應，如果感覺良好的話，可以適當增加一點運動強度。最忌諱的就是過激和高強度運動，很多新手一去健身房就進行強烈的運動，導致感覺很累，逐漸就半途而廢了。
最後健身動作也必須要標準，可以直接向健身教練請教，讓其糾正你錯誤的動作，還可以讓他為你制定一個適合自己的健身方案。
三、善後階段就如同熱身一般，健身也需要「善後」。我們可以在得到充足的鍛鍊之後，做一些簡單的拉伸動作，讓肌肉進行充分的緩解。同時在健身之後，切記不可大吃大喝，這樣辛辛苦苦健身的效果就被浪費掉了。
可以選擇食用一點蛋白粉、香蕉等，既能防止飢餓，也能補充營養，同時也不會消耗肌原纖維蛋白質。
新手去健身房要注意些什麼？ 50
25樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
26樓：無名字可取了
去健身房可以帶以下物品：
1、帶合身的運動服和運動鞋：上身速乾衣＋運動內衣，再穿一雙舊運動鞋。不要新的因為怕刮腳。
2、擦汗用的毛巾：應該買不會掉毛的毛巾。否則掉毛的一擦，場面非常尷尬。
3、瑜伽墊巾：由於健身房的瑜伽墊都是公用，所以自己帶一條瑜伽墊巾去就衛生多了。如果你不練瑜伽就算了。
4、健身包：看你帶去的物品多少來決定包的大小。如果東西不多，就背一個抽繩布袋也就可以了。
5、水壺/水杯：一般健身都至少兩小時，運動中即時補充水分是很重要的！
6、健身手套：練器械時用的。器械對手掌的壓力很大，練久了手掌會受不了，而且因為手掌痛也會影響發力。帶了手套不僅發力時更好發，而且練多了手掌還不會起繭。
7、各種洗漱用品：如果你選擇在健身房洗澡，那就帶著。
大概就這麼多，看你自己需要。反正去了一次後就大概知道自己需要什麼。建議儘量輕裝去，如果每次去都像去旅行一樣。次數多了覺得麻煩就會變得不想去，得不償失。
拓展資料：
選擇合適的健身房：
一，詳細的辦理營業執照。
二，選址地方只要看你所在地區的消費群的定位或主要的消費群體在哪兒？將地址選擇在這些消費群體地方去的方面，當然，同時要考慮場地的租金和麵積，這是一個矛盾，但建議還是以場地的面積做為主要的選址原則，面積大幾個好操作。
三，裝修上只要求簡單、清潔，牆面要求有鏡子，地面以木板或地毯為好。
27樓：四川萬通汽車學校
第一次去健身房很多器械不知道怎麼用該怎麼辦?相信這個問題很多第一次去健身房鍛鍊的朋友都會遇到。下面就告訴去健身房用那些途徑去學會使用健身器械。
途徑一：
自學，這個很好理解，就是自己去看器械上的說明，或者自己去慢慢摸索，還有就是到網路上去搜尋各種健身器械的用法。
途徑二：
尋求健身房駐場教練的幫助，讓健身房的教練教你。這裡建議尋找健身房的巡場教練，因為教會會員用健身器械是他們的工作。私人健身教練就不要找了，因為他們很忙，還有他們的目的不在與教你用健身器械，而是說服你購買私教課程。
途徑三：
諮詢健身房裡鍛鍊的比較好的會員，一般問他們都會樂意教你。不過在尋求別人幫助的時候需要有一個很好的心態，以及要有虛心學習的態度。還有就是可以跟著健身房練的好比較好的會員一起練，這樣他們在練的時候就可以教你，也會學的更快。
以上列舉的三種怎樣在健身房學會各種器械的途徑，希望對你去健身房鍛鍊有幫助。
選健身房要注意什麼
分析如下 1 去健身房前，必須知道自己的目的，是為了美體塑身，或是 還是交友。如果是美體塑身那你可先去請教教練一些相關問題，藉此評值教練的水準。也可參考該俱樂部其他會員的反應，看看俱樂部所設計的運動計劃 檔案等等，千萬不要馬虎。2 再有就是 了，這也是大家最關心的問題，講價效比是重中之重。健身俱樂部...
健身房健身計劃
自己在家做俯臥撐，每組50個，每天四組，一個月就見效了。你也太瘦了。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。每組數量在8到12個，重量調到每組只能做8到12個就力竭，每組做完休息不超過1分鐘 第一天胸部 槓鈴臥推 6組 上 下斜臥推 各3組 啞鈴飛鳥 4組 肱二頭肌 啞鈴單臂彎舉 6組 槓鈴彎舉 6組...
你在健身房必備的裝備都有那些,健身房必備的健身裝備有哪些
對於不同的人有不同的東西。可以和小夥伴們一起去哦。水瓶 沒水不可想象 毛巾 擦汗,避免汗水沾溼器械影響下一個人使用 手套 保護手掌 護膝 避免膝蓋著涼 運動鞋 廢話 手機 聽聽 搖杯,手套,背心。健身房必備的健身裝備有哪些 需要準備以下幾種裝備 1 1 2套健身服裝,2雙運動鞋正常的跑鞋就可以。由於...