1樓：從山中來呦
卷腹適合剛開始練腹肌的新手訓練，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。如果只是單純的用卷腹鍛鍊腹肌可能需要大量的次數，要按組鍛鍊，每個動作分三到四組，這樣才能刺激到肌肉。
動作一：平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
每組十個，分三組。
動作二：抬腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動作同上。每組十個，分三組。
動作三：低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。一組15到25個，每組做完的休息時間為20秒到30秒，一週練四次以上。
每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊緻。
2樓：匿名使用者
適當練，根據自己極限，不要超出自己的脫力即可
3樓：人像攝影
做到快不行了就不做了，每天加一兩個。
4樓：仁俊慎涵暢
人與人體質不同，應根據自身條件制定鍛鍊計劃，分組完成，在最後一組的最後幾次動作感到力竭，這樣每天堅持，循序漸進，但感到力竭不代表運動過量，要保證第二天依然有較好狀態，同時注意在鍛鍊後做一下拉伸放鬆
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