1樓：匿名使用者
短跑是田徑運動的基礎專案，速度最快，技術最完美，從事訓練的人最多，短跑明星最引入注目。少年兒童參加短跑鍛鍊，能增強體質，改善無氧代謝機能，發展人的速度素質。筆者多年來擔任學校小學生田徑隊短跳專案的訓練工作，積極探索短跑專項訓練方法和手段，在此為熱愛短跑的運動員及教練員提出自己的一些看法和體會。
1.以完善合理的技術結構為中心的全面身體訓練。根據少年兒童各年齡段的特徵抓住時機採用多樣化手段進行身體全面訓練來彌補專項訓練的某些不足，有利於全面發展運動員的身、心的能力，為運動員創造優異運動成績和將來的可持續發展打下良好的基礎。
全面身體訓練必須要緊密結合短跑專項的需要，一切的身體訓練方法和手段的設計、採用，必須符合和接近短跑技術的時間與空間特徵。
2.掌握步長、步頻最佳比值。步長和步頻是決定跑速的兩個因素，是運動員技術特點、身體素質水平、神經型別與身體形態特徵等的綜合體現，也是現代短跑技術的核心。
要提高跑速，步長和步頻是關鍵。步頻與先天的基因有關，選擇步頻能力強的青少年從事短跑訓練，是選材工作的重要內容之一。發展步頻最佳時期11—13歲。
步頻能力的訓練手段有：(1)高速、大幅度擺動腿前後擺動練習，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。（2）加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
（3）快速擺臂、擺腿練習，要求腿、臂動作協調進行。步長與技術的合理性以及力量、柔韌等一般身體素質和專項素質有關。訓練中採用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向後積極著地）、蛙跳、單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。
採取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿「車輪跑」、收腹跳等訓練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，採取其它一些訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。短跑成績是步頻、步長能力結合的結果，應該找出適合運動員個人的步頻、步長模式，並在訓練中採用有效的手段來達到這個模式。
3.高水平的協調放鬆能力。我國著名短跑教練沈孝智認為：
「高速度中的放鬆能力是現代短跑技術發展的精華。」若能善於放鬆自然跑，就能降低無用功的消耗，從而提高跑的實效性和經濟性。提高放鬆技能的訓練有：
（1）提高時間感，採用不同速度和距離的間歇跑；（2）提高節奏感，按照不同訊號或標誌的節奏跑；（3）提高用力感，採用不同距離的快跑和慢跑，不同距離的上坡跑、下坡跑和重複跑等。
4.發展絕對速度。絕對速度是指短跑運動員發揮最高跑速的能力。
在發展絕對速度時，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間與空間的節奏。訓練上可用：(1)20~40m行進間快跑練習；（2）4x25--50m接力跑，加速跑，追趕跑練習；（3）下坡跑練習；（4）順風跑練習；（5）各種短段落的變速跑練習等。
5.發展速度耐力與力量。速度耐力是運動員的運動技能和各種素質在運動過程中的綜合表現，可作為衡量短跑運動員成才的一個重要因素。
特別對從事200米、400米訓練的運動員尤其重要。可採用的訓練方法：（1）反覆跑；（2）組合跑；（3）變速跑；（4）節奏跑；（6）越野跑等。
速度力量對於短跑運動員來說，指克服自身體重的快速力量，一般用水平彈跳力來衡量。應將力量訓練作為重要的核心內容來加以重視。
6.加強心理訓練。健全的心理狀態，良好的意志品質是運動員創造優異成績的精神支柱。
針對隊員的具體情況，訓練中要做到嚴格要求，從實戰出發，如改變訓練環境條件，施加一定的壓力，培養運動員的意志品質和自我控制能力。從而在各種變化的條件下，都能沉著冷靜、機智靈活的排除干擾，賽出好成績
2樓：米秀潔謇偉
其實跑步需要的因素很多，你上臂的擺動的力量與幅度也會影響你退步的速度跟力量
大概差多少你還沒說？我說說我的方法吧，當然，要想鍛鍊你必須得拿出點時間來，否則你就找人替你考。。。
首先，高抬腿原地跑你會嗎？這個不佔地方也很有效果，每天試你的情況而定，因為是50米，所以練的時候要快速，剛開始可以先50個一組，每天最最少兩組；其實50米距離很短，要的就是速度其他的根本不需要練除非你身體素質很差，然後就是李小龍的方法，找一塊場地，至少有10米的直線距離，來回的快跑，這是李小龍提高踢腿速度的方法；其次嗎就是我說的上臂的擺動這個其實在競速賽中起不到多大作用，但擺位不對也是一大詬病
後面就是教你的技巧，跑步的時候可以多練練用腳尖跑，這樣一個是會省出腳跟落地的時間，另一個就是腳尖落地腳跟部落會有一個上彈的力，但是這個就需要你有很好的腕部肌肉，這兩個月你要是一直這麼跑一來個月就有成效，到時候起步用腳尖，實在撐不住了就腳跟也落地及格也是沒問題的，最後就是考試的時候準備雙輕便的鞋，不行就光著腳。。。
最後祝你考試順利。。。
記得給好評哦親！
有個人跟你提了同樣的問題，這我給他的回答，他是準備參加四月份中考考試
3樓：汝春燕鎖彩
首先，高抬腿原地跑你會嗎？這個不佔地方也很有效果，每天試你的情況而定，因為是50米，所以練的時候要快速，剛開始可以先50個一組，每天最最少兩組；其實50米距離很短，要的就是速度其他的根本不需要練除非你身體素質很差，然後就是李小龍的方法，找一塊場地，至少有10米的直線距離，來回的快跑，這是李小龍提高踢腿速度的方法；其次嗎就是我說的上臂的擺動這個其實在競速賽中起不到多大作用，但擺位不對也是一大詬病
後面就是教你的技巧，跑步的時候可以多練練用腳尖跑，這樣一個是會省出腳跟落地的時間，另一個就是腳尖落地腳跟部落會有一個上彈的力，但是這個就需要你有很好的腕部肌肉，這兩個月你要是一直這麼跑一來個月就有成效，到時候起步用腳尖，實在撐不住了就腳跟也落地及格也是沒問題的，最後就是考試的時候準備雙輕便的鞋，不行就光著腳。。。
最後祝你考試順利。。。
記得給好評哦親！
如何提高小學生短跑速度？（具體的訓練方法）
4樓：匿名使用者
想要提高短跑成績，必須提高腿部和手部的力量，因為短跑距離比較短，所以從開始到最後都要處於衝刺狀態。你每天練習三組變速跑，每一組具體為：衝刺100米再慢跑100米，然後重複著做，跑5圈。
每一大組之間大概休息5分鐘。接著你可以舉槓鈴，重量隨你自身調節，舉起的時候腳不要叉開，要完全靠手的力量舉起，每舉10次為一組，共三組，每組之間休息5分鐘，練好後再練練高抬腿，這樣對提高步頻有幫助。最後你要練習的是擺臂，擺臂的時候儘量讓手放鬆，不能太緊，這樣反而會降低你的速度，前擺的時候不要超過鼻樑，後襬要大一點，切記擺臂的時候不要聳肩，一定要放鬆，發力點在手，而不是在肩部。
腿部後襬時要提到屁股，前擺時儘量把腿拉開。步頻要快，步子要大，動作也要正確，這樣子一定能提高成績，希望我的回答對你有幫助。
5樓：匿名使用者
短跑是田徑運動的基礎專案，速度最快，技術最完美，從事訓練的人最多，短跑明星最引入注目。少年兒童參加短跑鍛鍊，能增強體質，改善無氧代謝機能，發展人的速度素質。筆者多年來擔任學校小學生田徑隊短跳專案的訓練工作，積極探索短跑專項訓練方法和手段，在此為熱愛短跑的運動員及教練員提出自己的一些看法和體會。
1.以完善合理的技術結構為中心的全面身體訓練。根據少年兒童各年齡段的特徵抓住時機採用多樣化手段進行身體全面訓練來彌補專項訓練的某些不足，有利於全面發展運動員的身、心的能力，為運動員創造優異運動成績和將來的可持續發展打下良好的基礎。
全面身體訓練必須要緊密結合短跑專項的需要，一切的身體訓練方法和手段的設計、採用，必須符合和接近短跑技術的時間與空間特徵。
2.掌握步長、步頻最佳比值。步長和步頻是決定跑速的兩個因素，是運動員技術特點、身體素質水平、神經型別與身體形態特徵等的綜合體現，也是現代短跑技術的核心。
要提高跑速，步長和步頻是關鍵。步頻與先天的基因有關，選擇步頻能力強的青少年從事短跑訓練，是選材工作的重要內容之一。發展步頻最佳時期11—13歲。
步頻能力的訓練手段有：(1)高速、大幅度擺動腿前後擺動練習，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。（2）加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
（3）快速擺臂、擺腿練習，要求腿、臂動作協調進行。步長與技術的合理性以及力量、柔韌等一般身體素質和專項素質有關。訓練中採用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向後積極著地）、蛙跳、單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。
採取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿「車輪跑」、收腹跳等訓練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，採取其它一些訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。短跑成績是步頻、步長能力結合的結果，應該找出適合運動員個人的步頻、步長模式，並在訓練中採用有效的手段來達到這個模式。
3.高水平的協調放鬆能力。我國著名短跑教練沈孝智認為：
「高速度中的放鬆能力是現代短跑技術發展的精華。」若能善於放鬆自然跑，就能降低無用功的消耗，從而提高跑的實效性和經濟性。提高放鬆技能的訓練有：
（1）提高時間感，採用不同速度和距離的間歇跑；（2）提高節奏感，按照不同訊號或標誌的節奏跑；（3）提高用力感，採用不同距離的快跑和慢跑，不同距離的上坡跑、下坡跑和重複跑等。
4.發展絕對速度。絕對速度是指短跑運動員發揮最高跑速的能力。
在發展絕對速度時，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間與空間的節奏。訓練上可用：(1)20~40m行進間快跑練習；（2）4x25--50m接力跑，加速跑，追趕跑練習；（3）下坡跑練習；（4）順風跑練習；（5）各種短段落的變速跑練習等。
5.發展速度耐力與力量。速度耐力是運動員的運動技能和各種素質在運動過程中的綜合表現，可作為衡量短跑運動員成才的一個重要因素。
特別對從事200米、400米訓練的運動員尤其重要。可採用的訓練方法：（1）反覆跑；（2）組合跑；（3）變速跑；（4）節奏跑；（6）越野跑等。
速度力量對於短跑運動員來說，指克服自身體重的快速力量，一般用水平彈跳力來衡量。應將力量訓練作為重要的核心內容來加以重視。
6.加強心理訓練。健全的心理狀態，良好的意志品質是運動員創造優異成績的精神支柱。
針對隊員的具體情況，訓練中要做到嚴格要求，從實戰出發，如改變訓練環境條件，施加一定的壓力，培養運動員的意志品質和自我控制能力。從而在各種變化的條件下，都能沉著冷靜、機智靈活的排除干擾，賽出好成績
如何提高短跑速度 20，如何提高短跑速度
如何提高短跑速度 起跑技術。起跑的目的是使身體迅速擺脫靜止狀態，獲得向前衝力，為起跑後的加速跑創造有利條件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑過程包括 各就位 預備 鳴槍 發令槍 嗚哨揮小旗或喊跑的口令三個階段。使用蹲踞式起跑時，當發令員發出 各就位 的口令後，做2 3次深呼吸，兩手撐地，重心適當前...
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提高興趣。多參加有意的社會實踐活動。寫日記吧，這個方法，我覺得最好。如何提高小學生寫作能力 一 提高小學生寫作能力應做到 1 教給學生積累的方法。首先，在平時要求學生準備積累本，指導學生多進行課外閱讀，搞搞摘抄，積累詞語 讀讀文章，找到 寫作的模樣 更重要的是指導學生觀察生活中引人深思的現象，抓住細...
如何提高小學生的閱讀理解能力如何提高小學生語文閱讀理解能力
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