如何提高短跑速度
1樓：遺落長安的繁華
起跑技術。起跑的目的是使身體迅速擺脫靜止狀態，獲得向前衝力，為起跑後的加速跑創造有利條件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。
起跑過程包括「各就位」、「預備」、鳴槍（發令槍、嗚哨揮小旗或喊跑的口令三個階段。使用蹲踞式起跑時，當發令員發出「各就位」的口令後，做2—3次深呼吸，兩手撐地，重心適當前移，兩手間隔與肩同寬或稍寬於肩，頸部自然放鬆，兩眼目視前下方40厘公尺處，注意聽預備口令。聽到預備口令後，隨之深吸一口氣，平穩從容地抬起臀部，肩部稍超出起跑線，此時重心主要落在前腿和兩臂上。
當聽到槍聲或哨聲，兩臂屈肘迅速離地做前後快速有力擺動。兩腿快速全力蹬伸，使身體向前上方運動，腳掌不應離地過高，以便腳掌迅速著地。在進入加速跑階段，要求不斷加大蹬地前擺力度，逐漸加大步幅，兩臂做協調快速有力擺動。
當加速跑至30公尺左右階段，以自然、放鬆、快速進入途中跑。
途中跑。途中跑是短跑全程中，距離最長、速度最快的一段，其任務是繼續發揮和保持高速度 跑，在途中跑過程中，要求大腿迅速前擺，步幅大，兩臂協調配合，加大擺動腿前擺幅度和速度，兩腿快速交換步頻，上下肢的協調配合，才能取得良好效果。
終點跑。終點跑的任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點，在離終點15—20公尺處，盡量保持上體前傾角度，加快步頻和兩臂擺動速度和力量，距離終點2—3公尺處上體急速前傾，以上體軀幹向前撞壓終點線。
2樓：酒精
看你是跑多長 100到200的話，你每天蛙跳樓梯 10組 注意堅持 這是練耐力的 同是會提高自己的毅力 我練短跑那會 是圍著籃球場做蛙跳 也是十組 那時候的百公尺 11秒6幾的。
3樓：year龍灬少
多做俯臥撐，蛙跳，把手臂和腿上的力量練起來以後，再練習短跑，你會發現提高了很多，在跑步時擺臂的姿勢要正確，最好步子邁的又大頻率又快，這樣會讓你跑的更快。
4樓：網友
多作力量性訓練，注意要全身肌肉都要發展，不要只鍛鍊腿部肌肉，上身和腰腹肌肉也很重要。只有全身肌肉協調同一了。肌肉力量才能更好地發揮出來。
5樓：網友
多做俯臥撐，蛙跳，把手臂和腿上的力量練起來以後，再練習短跑 多作力量性訓練，注意要全身肌肉都要發展 多練習起跑動作；做負重練習；平時多練習原地小步跑以提高步幅頻率 總之 多多練習啊。
6樓：匿名使用者
建議：通過跳繩和游泳來提高你的肺活量。通過折返跑來提高你的腿部和腰部的靈活度及爆發力。
再有就是你可以通過綁沙袋來提高你的跑步速度。（鍛鍊也要注意安全）。
7樓：學做牆上草
多練習起跑動作；做負重練習；平時多練習原地小步跑以提高步幅頻率。
8樓：網友
百公尺還是二百？
簡單說一下吧，起跑後迅速等地，身體前傾，加速差不多後再立起來，中途一定要大步，減少落地時間和次數。
平時以20~50公尺為主，主要是提速，提速越快，越佔先機。
百公尺要多練50~80公尺保持較高速度。
二百彎道很重要，同時應多以250公尺為主，畢竟二百比一百難跑多了。
怎樣快速提高短跑速度
9樓：網友
提高短跑速度：
第一：速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高速度。
同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。
冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
第二：發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
10樓：百科大可
一定要不變形，從一點一滴動作都要正規。
第三是要保持良好的心態。
提問怎麼提高速度啊。
這幾點都做到，健將級不是問題。
我這四點就是你提高速度的方法，你結合自身經歷體會一下。
如何快速提高短跑速度
11樓：
一、提高起跑時的反應速度和起動速度。
短跑起跑時反應速度和起動速度快的能使短跑比賽的成績提高 秒，甚至更快。僅對反應速度而言，反應速度快的能使比賽成績提高秒。提高反應速度，應著重提高聽覺能力。
可採用突然發出訊號的方法，如聽槍聲、擊掌聲、哨聲等。做快速起動、移動、手觸及高物、立定跳、半蹲向上跳及各種快速反應性遊戲活動等。還可以聽訊號做原地快速擺臂和高抬腿跑（5～10秒）等有助於提高反應速度的練習。
進行反應速度訓練，注意力要高度集中，注意聽訊號，使反應動作及早做出應答。據研究證明，運動員中樞神經和肌肉處於緊張待發狀態時的反應速度是比處於放鬆狀態反應速度快60%左右。
三、增大步幅、提高步頻。
步幅和步頻是決定跑速的重要因素。保持步幅提高頻率，則能提高速度。提高步頻可採用原地快速踏腳跑、高抬腿跑和支撐高抬腿跑、快速小步跑、快頻式的「短格」跑等，而下坡跑、順風跑以及快頻率的牽引力跑練習也是提高步頻的有效途徑。
練習持續時間不易過長，持續時間應能保持最高頻率練習為宜。
四、改進短跑技術。
短跑運動員優異成績的獲得，在很大程度上取決於合理的短跑技術。因此，在短跑運動訓練中，要反覆強調跑得自然、輕鬆、協調有力、步幅大，很好地使肌肉用力和放鬆交替進行。也應強調兩腿蹬、擺協調配合、正確的上體姿勢和擺臂技術，同時還應加強起跑和起跑後加速跑技術的訓練等。
改進短跑技術，教練員除了精講和標準的示範動作以外，還應讓學員多看優秀運動員技術電影和**。改進跑的技術，選用有效的訓練方法。
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