1樓：米爺爺
你們回答的時候注意幫他分析了麼？ 他說胸肌越練越小 這個是重點內
是他想解決的問題！容！！
好了 開始回答： 你說你越練越小 其實原因你自己都說了 你每天跑步。有氧運動過量肯定導致增肌的不順利 有的人又想減體脂又想增肌 這個就需要找個平衡點。
你胸肌的訓練計劃我不知道，我也不知道合理不。你的飲食我也不知道 你的身體素質我也沒給你做過體側我也不知道 ，所以什麼胡說訓練計劃 說飲食 說訓練強度的都是扯淡。我只能給你有氧訓練時候的意見 ，要是以增肌為主一個星期兩次的跑步就可以了，每次最多40--50分鐘就可以 慢跑為主 。
有氧運動要是消耗太多的熱量會影響你增肌，本人reps國際註冊體適能教練，aasfp高階體適能教練 ，很高興回答你的問題
2樓：南山_姜老師
胸部1.平臥推舉bai：主要du練胸大肌的厚度和zhi胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳dao上內，啞鈴置於肩部
3樓：匿名使用者
有氧做bai多了，體型是會消瘦du
的，如果你身zhi材本來就瘦，那麼dao
現在就是要增肌，有氧回相對少一答點兒，器械多一點兒，而且健身本來就是三分靠練，七分靠吃，千萬不是在訓練結束後虧待自己的胃，多吃些蛋白含量高的，還是維生素一定要補充上。
4樓：誰等待一場救贖
只是跑步肯定會光**不長肉的，要做些鍛鍊肌肉的運動，像俯臥撐，引體向上之類的
5樓：早晨的布穀
那你的意思你之前有型是脂肪多嗎？如果肌肉多了肯定比以前好
6樓：匿名使用者
恩，是的
多吃些蛋白質含量高的
為什麼最近肌肉越練越小了 5
7樓：小茶水兒
你是**和bai
增肌想同步進行du吧?增肌是多吃碳水化zhi合物和蛋白，dao
水果蔬菜維生回素鈣鎂各種不能；答**是少吃多有氧，衝突的。要是你肥肉不多，單純練肌肉練小了，那說明你吃的還不夠，健美三分練七分吃的，雞胸牛排有木有~
8樓：幻世萌_小聴
1，方法不得當，沒有鍛鍊到相應肌肉。 2，鍛鍊後修整時間太長，鍛鍊效果被淹沒 。3，鍛鍊後營養物質沒有跟上，使機體肌肉修整得不到充分的營養。
麻煩採納，謝謝!
9樓：昆本臂力大
同感啊。鍛鍊後注意拉抻練習，能使胸肌寬闊一點
10樓：匿名使用者
你現在這個負荷這是屬於小重量多組次，這是塑型用，不是增加維度的方法。想要練個厚實就要用大重量來刺激，不過不建議夏天做大負荷的，效果不是太好。
11樓：匿名使用者
每組動作次數太多，重量偏小
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