1樓：gmo歲月
當您開始跑步時，快速能源首先被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，動員脂肪。科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，然後在進行跑步，此時會消耗儲備能源。
有氧運動前先進行力量訓練的好處
有利脂肪動員 先消耗大部分糖原儲備，使得有氧運動效率更高加速乳酸代謝 ，糖酵解產生乳酸堆積，有氧運動將乳酸帶入有氧氧化徹底燃燒，有利於減少運動疲勞，加速機體恢復，增加脂解激素的分泌，無氧運動促進脂解激素分泌，提高脂肪燃燒率，有利於提升代謝水平 ，促進機體瘦組織增加來提升代謝，有利於能量消耗。
除此之外，還要控制個人飲食
我們慢跑（時速8~9）一個小時大約消耗500千卡左右的能量，而市面上普通飲料能量就高達120千卡，200千卡。喝這些飲料，就相當與半小時白跑了。
**的食物必須保證能量較低，可以讓身體消耗儲備能源才能真真的**成功。
而一般跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖。這與跑步本身無關。
2樓：宋燦愛雪巧
這個不會增肥的，你不用擔心的，對於**最有效的方法就是有氧運動，它能夠幫你燃燒脂肪，提高新陳代謝。注意飲食的控制也是不可忽視的。
3樓：手機使用者
慢跑**貴在堅持，一般慢跑**在4000米左右才會有效果，主要是靠排汗，達到燃燒脂肪的，你跑三圈是多少，按400米跑到算的話，也才1200米，所以沒有達到健身的目的，。
4樓：水貨機器貓
**其實是看體形不是看體重的,體形瘦削了體重增加了也沒啥啊
跑步是好事,不僅塑身而且對心肺功能都好,堅持吧
5樓：悟海釹
胖子能練瘦
瘦子能練胖
為什麼跑步越來越胖
6樓：健身教練龍偵探
每天跑步卻瘦不下來？你可能踩到了這2個誤區，會讓你越跑越胖
7樓：
1、跑步越來越胖的原因:上來就跑
很多mm**心切,一上健身房就往跑步機上跑。事實上,這並不是最佳的**跑步法。科學的跑步法是:
先進行相關的力量訓練,消耗大部分的糖原。其實,跑步之前要先進行力量訓練再進行有氧運動。
2、跑步越來越胖的原因:每次跑20分鐘
理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間,如果僅僅跑20分鐘,脂肪剛剛動員時就停止跑步,就達不到燃燒脂肪的目的。
3、跑步越來越胖的原因:邊跑邊喝飲料
市售的飲料大致可以分為三類:60千卡、120千卡和200千卡以上;我們在跑步機上慢跑一個小時大約消耗500千卡左右的能量,如果喝了一瓶350毫升的飲料,就等於大概有半個小時是白跑了!
4、跑步越來越胖的原因:快速跑
在跑步機上快速跑,這樣跑步的時間持續不長。快速跑氧**不足,所以只有低強度的運動才能有有氧運動,脂肪才能被動員作為能量**而被消耗。
5、跑步越來越胖的原因:卡路里消耗不足
在你跑步之後,覺得已經消耗掉至少500卡路里,但請看以下參考數,68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡,如果你沒有跑得比這個數字久或者快,那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態,可以搭配咕咚進行追蹤。
6、跑步越來越胖的原因:只在乎體重秤上的數字
跑步是塑形下半身最好的運動之一,因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密,儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤,但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善,照樣可以從外形上達到視覺**的效果。
跑步的正確姿勢
1、腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地,也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。
研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地,快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。
可能有些人會例外,但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時為下一個邁步做好準備。
2、臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象:當你的腳著地時,你的臀部的位置在**?有些人建議,著地時你的腳應該在你的重心線的末端,也就是頭臀腳三點成一線。
頭部保持正和直,目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心,通常是從脖子以上部分轉動,避免身體的扭轉,避免在行進時產生不穩定。
8樓：健身教練劉遠
槓精們請解釋下為什麼跑步跑了上身越來越瘦，腿越來越粗？鬆解小腿筋膜，啟用小腿深層肌肉，再做有氧，在減脂，不香嗎？
9樓：匿名使用者
也有可能大量的消耗脂肪之後更餓啦，是不是吃的更多了？
你運動的同時要少吃，可以喝一款蛋白粉有飽腹感，喝了不餓。
運動+少吃，你一定會瘦下來。
10樓：林林
建議審視一下自己的起居飲食狀況。
心情不佳，睡眠不足，飲食無度，都會導致熱量堆積，脂肪增加。
找到原因，然後針對不良習慣進行調整。
11樓：
您的胖的概念是是長體重了還是感覺皮下脂肪多了？
如果有規律的跑步是可以減少脂肪的
每次40分鐘到1小時或者每次跑步5-10公里每週3-4次。這樣的規律肯定是會減少脂肪的如果要是您還沒減脂的話那就要看看你的飲食瞭如果體重長了的話。那可能是長肌肉了可以去健身房做個體側看看。
我每天都跑步，為什麼體重反而增加了
12樓：雜談鮮事
**是一項讓自己變得更完美的事業，不要欺騙自己，也不要給自己找各種各樣的藉口，你要想真正瘦下來，那就每天去堅持，什麼樣的藉口都是在騙自己，最終瘦不下來的還是你自己也沒有人非要去監督，你說你不瘦下來就會怎麼樣，沒有的就是看你的自律性，所以不要欺騙自己，想要**，那就每天去堅持控制飲食，加大運動量，實實在在的控制飲食，不偷吃，踏踏實實的去運動，不偷懶，這樣你才能真正瘦下來。
13樓：中國農業出版社
體重的增減受很多因素的影響，運動、飲食、睡眠、心理等等。但是總體來說，最基本的兩個因素是攝入能量和消耗能量。簡單來說，當能量攝入大於消耗時，體重會有所增加，反之體重減輕。
跑步運動能夠增加機體能量消耗，但是即使有額外的能量消耗，如果攝入的總能量仍然大於支出的總能量，體重就會增加。生活中以下幾種情況會導致這樣的現象：
a.雖然進行了運動，但是運動後吃的比平時要多，超過了運動消耗的能量。
b.雖然進行跑步運動，但日常活動減少，跑步消耗的能量和原來的持平，並沒有額外的增加。
c.雖然每天跑步，但是跑步的時間很短，效果並不顯著。現實生活中，運動初期，尤其是鍛鍊者體質較差的情況下，慢跑往往能夠改善鍛鍊者消化吸收系統的機能，促進食慾。
因此，減重是一個複雜的問題，既要有個性化的運動鍛鍊方案，也要全面配合膳食營養等生活的其他方面，持之以恆、循序漸進才能達到健康減重的目的。
14樓：匿名使用者
一些執著於跑步**減脂的人士，可能會發現，結果往往不能如願，甚至會在跑步過後，體重增加，前提還有攝入量變化不大的情況下，這很容易產生挫折感，甚至自暴自棄。
為什麼跑步運動會增加體重呢？
對於那些原本體能很差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大於水，脂肪的比重則小於水，如果**者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤蛋白質，那麼就必然會表現為體重上升。在運動的初期，這種情況最為明顯。
等到代謝率恢復到高水平的時候，胖人分解脂肪的能力就會加強，然後就會看到緩慢但持續的體重下降。
很多人開始跑步運動後，體重一開始反而增加，但是穿衣服卻明顯感覺體型好了，原來穿不進去的衣褲能穿上了，而且腰圍更瘦，這實際上恰恰是跑步的**成果，因為這意味著減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的**，才是真正意義上的**，才是讓體型變美的**。
非常可惜的是，正因為忘記**的根本目標，因為對體重的過度執著，大部分人在運跑步**的早期就因看不到體重下降而陷入沮喪，然後讓**大業半途而廢。
所以，要執著，即使看不到想要的結果，既然選擇了開始，就不要輕言放棄，度過這個開始的難熬階段，一定會迎來收穫的喜悅。
15樓：
那就是你的飲食有問題。
第一，運動消耗體力，胃腸消化快，餓的也就快。所以餓了就吃。當然也就胖了。
第二，吃了太多高熱量的食物。像麵食一類的儘量少吃，包括粉條和粉絲。土豆，山藥，地瓜也要少吃。
含糖分高的食物：香蕉，桔子等。水果含糖分多的也不能多吃。
就像桃子，一天一個就好，不能貪食。
第三，不是劇烈運動才能達到**的效果。就像跑步一樣，慢跑反而效果明顯。但記住每次跑步一定要堅持二十分鐘以上。
我的**經驗：
1.早上飯前半小時喝一杯水，有助於清洗腸胃。可以預防便祕。
2.每天慢跑三小時，我一個月瘦了12斤。
3.不吃主食，不吃甜食，每天吃兩個雞蛋，喝一包奶，然後只吃蔬菜。雞蛋和奶不能一起吃，中間最好間隔半小時。
這就是我的建議，祝你**成功。。
16樓：雪諾聊歷史
為什麼健身之後，體重反而**了？
17樓：孤巷裡遇見你
你沒有注意自己的飲食。**光靠跑步是沒有用的，還要注意自己的吃食。
18樓：htf的生活回答
沒有搭配合理的飲食。跑步可以**，這是需要搭配合理的飲食進行的，如果沒有搭配合理的飲食而進行無目的性的跑步，反而會導致體重增加。
19樓：歪歪就是要飯
一、控制飲食，二，每天慢跑一個小時，堅持40天，體脂率必然會降低，人非草木 都是血肉之軀，誰都不是例外。多從自身找原因。。。
20樓：木子心情
跑步是可以**，這就和學習一樣是一個長期積累的過程不要三天打魚兩天晒網。
21樓：在中家的飯
我也和你一樣，但我晚上會吃兩口東西真只有兩口，但沒跑前每天也會吃兩口但體重沒變化，跑步之後重了2公斤還是平時的吃量，是不是肌肉多瞭然後控制飲食不吃多才會體重下降
22樓：**
這說明你更健康了啊，之前太瘦了，跑步讓你的身體更強壯了，而且6斤以內都很容易變化，瘦的。你應該想想身高的事。
23樓：
首先不能再用跑步機了,利用跑步來**一定要慢跑很慢很慢,一般跑長跑的相對比短跑的瘦,這是由於有氧與無氧的區別造成的,樓主應該懂的,短跑會造成小腿長肌肉哦,樓主要注意了,你可以選用跳繩來代替啊,不過也要慢,可樓主好象是要為了**便祕不是**,應該多吃蜂蜜水啊,早晨起來第一件事就是喝蜂蜜水,空腹喝,養成這個好習慣就不用擔心便祕了
24樓：匿名使用者
不知道樓主有沒有注意到，長跑運動員往往都很瘦，短跑運動員都很壯。原因是長跑不光消耗肌肉內的糖分還要消耗肝糖原等內臟儲存的能量，過渡消耗後就會消耗脂肪，所以他們都很瘦。短跑主要消耗肌糖原，反而會刺激肌肉生長以儲存更多肌糖原。
如果樓主想要肌肉就短跑吧，要是想肌肉不是那麼大塊，就長跑結合短跑，跑一段衝刺一段，這樣效果最好，堅持就是勝利，切記切記
跑步越跑越胖，是真的嗎》
跑步不會越跑越胖。要注意跑步的時間 強度和堅持。1 時間。跑步時間至少在半小時以上，才會在消耗熱量和鍛鍊心肺功能上有明顯的效果，這樣的話燃燒了足夠熱量，有很好的 效果。2 強度。慢跑比快跑好，快跑無法堅持長時間。慢跑有利於全身進入運動狀態，進入持續燃燒脂肪的效果。強度以心跳和脈搏達到中等以上強度為好...
跑步時為什麼要逆時針，為什麼跑步要逆時針跑
一個是地球的原因，地球自轉的方向是逆時針的，再一個人的心臟在左側，逆時針跑比較符合人的生理特點。細解 1913 年國際田聯在設立之際，把跑的方向統一為 以左手為內側 即按逆時針方向跑。被譽為 腳的博士 的日本東京工業大學平池彌一郎教授是這樣解釋的 人類的腳，其左右各有它的作用。左腳分擔支援作用 支撐...
為什麼我越鍛鍊越胖啊，為什麼運動後反而胖了
你好 訓練上我找到一些問題 但是我覺得不是最重要的.這樣不會使你的體重增加.也許你的基因決定了你會比普通人更容易堆積脂肪 訓練以後的三小時內是時間之門 在這個時候你攝入大量碳水 蛋白就會增長體重.肌肉的質量確實比脂肪重 你可以看看你的體形是不是好了 而重量 了 是的話就有可能是你說的那種原因 規律的...