1樓：y放過自己
俯臥bai撐是一個簡單的強du化上肢力量的動作
zhi，每天堅持做當dao然能使胳膊變的粗壯有力回，還能使答腹肌和胸大肌得到鍛鍊。俯臥撐最大的好處就是你沒必要去健身房做它們，你可以在家裡自己做。以下是做俯臥撐的正確方法。
1.胸部貼地，手掌平放於地面，手臂略微比肩膀寬一點，雙腳平行，腳尖支地。向前看，而不是看地面。
2.雙肘向兩側分開，慢慢伸直你的手臂。
3.手臂完全伸直後，停頓一會兒。
4.慢慢的彎曲手臂，放低你的身體。
5.直到胸部接觸到地面並停頓一會兒（剛剛接觸地面即可，而不是趴在地上）
6.重複以上步驟。建議每次鍛鍊分5組，每組間隔休息1-3分鐘，前4組每組20次，最後一組不限次數，竭力而為。
鍛鍊是一個循序漸進的過程，切不可三分鐘熱情，貴在堅持。應該每天適時、適量的完成。
2樓：匿名使用者
可以的,我是當兵剛回來的,我發現我現在的手臂比沒當兵前粗多了,你運動量也不要太大,每天晚上快睡覺的時候堅持做30-50個俯臥撐,這樣你的手臂肯定會邊粗的
3樓：匿名使用者
可以，對上肢進行力量訓練可以使你的胳膊變粗。看上去，不是弱不禁風，必要的時候可以參加下健身。吃點蛋白粉，有助於肌肉塑性。
4樓：馬爾巴
時間長了不僅手臂和腰腹變得有力，而且會有肌肉，使胳膊變得粗壯。 俯臥撐主要鍛鍊手臂和腰部的力量，手臂肌肉能得到充分鍛鍊，最好每天是分組運動，不
5樓：匿名使用者
不能睡來覺之前做噢~~建議你每次自做俯臥撐bai10多個，做3到4組，做到力竭du為止為一zhi次~ 同時必須要讓肌dao
肉休息48小時，如果48小時後還是會全身痠痛則還需休息一天，然後再進行第二個週期，做1個多月，就會變粗~~~ 另外，如果特想變粗，可以加入啞鈴訓練手臂的肌肉~
6樓：匿名使用者
要想胳膊變粗最好練舉重
7樓：你被耍了
應該不可以吧。不過會使你變得更強壯
女性每天做俯臥撐手臂會變粗嗎？
8樓：直月
會讓手臂變得結實。
1、會讓胳膊變結實，鍛鍊的時候將兩手角度儘量張開，這樣胸大回肌比較吃力，肱答三頭肌的受力就小了。作俯臥撐的時候腰臀部一直要保持緊張，使身體始終繃直。對減少腹部脂肪也稍有幫助。
2、 俯臥撐屬於大密度小強度運動，胳膊練不粗的，其實胸肌也練不大的，只是把身體的脂肪消耗一點，讓肌肉變結實，因此比較適合女性。
3、脂肪囤積的持續：首先腹部，其次胸部和腿部，再次臂部。
9樓：曦陽de夢
完全可以放心~
健美訓練會長肌肉，這是女生對健美最大的誤解~首先，女性體內內的雄性激素水平低，即使容進行增肌訓練，效果也不會太好，很多高水平的健美運動員都會通過注射雄性激素來促進增肌效果的~
其次，增肌和減脂的訓練，關鍵在於負荷強度，增長最大力量一般使用1-5rm的重量來訓練，增肌使用6-12rm的重量，而減脂和練習速度力量一般採用15-20rm來訓練（15rm是指一組最多能夠重複15次的重量或者說能夠重複15次的最大重量）
還有一個很重要的方面，就是飲食營養，怕增肥就要少吃熱量高的食物比如油炸食品還有土豆等，黃油奶油巧克力等甜品。多吃富含維生素和膳食纖維的素食，補充足夠的蛋白質，這樣就行了。（從能量的角度上來說，**過程就是一個長期的能量攝入少於能量消耗的過程。
）吃飯的時候細嚼慢嚥，吃飯之前可以先可以喝一小杯熱湯，這樣對消化好，營養物質不容易變成脂肪一些。
最後，你要保持心情開朗，情緒焦躁也可能導致肥胖~運動的話瑜珈比較好
10樓：匿名使用者
我練了兩個月，肱二頭肌和肱三頭肌都會練大一點。
11樓：匿名使用者
女性進行肌肉鍛鍊不會有太多的肌肉變化，但是體型上是有變化的比如手臂肌肉精瘦結實，腹部馬甲線，以及結實的腿部
12樓：匿名使用者
虛胖可以變瘦 精瘦會少量增粗
13樓：大壯漢漢
很簡單 練爆發力肌肉 不要練力量型肌肉 爆發力肌肉就是 有爆發性 要求速度快 慢慢做刺激肌肉 會使肌肉細胞充血 變寬 胳膊會逐漸變粗 所以 做俯臥撐的時候 要注重速度
14樓：匿名使用者
肌肉會得到鍛鍊，手臂自然變粗
15樓：匿名使用者
想多了，最多顯得纖細有點線條而已
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...
天天堅持做俯臥撐有什麼好處，經常做俯臥撐，堅持下去對身體都有哪些好處？
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每天只做俯臥撐有用嗎，每天只做30個俯臥撐有用嗎
有用的，堅持一個月，從身體到精神都會有變化的 每天重複做30個的俯臥撐有用嗎？注重健康的話，為運動犧牲時間是必須的。一個人一天至少應該好好運動2小時來保證自己的健康，但如果其他時間都是 坐著的，那即使是 2小時也顯得微乎其微，更何況三四十個俯臥撐。不過個人的意見是總比什麼都不做要好。沒時間鍛鍊，可以...