1樓：長點兒心吧
你這樣訓練很不科學
科學的方法是：
1 將一天的訓練集中在一起做，直到做到極致為止。
2 每組具體做多少個，也取決於你的力量，基本的思路還是每組也做到極限。如果每組超過15個，需要在後背上負重了，否則，肌肉一旦適應了固定的重量，就很難再發展了。
3 每天至少要練四組，每組休息1-1.5分鐘。舒展時吸氣，收縮時呼氣。
4 寬距練胸肌外沿，窄距練胸肌內沿。可交替鍛鍊。也可一天寬一天窄。
連續鍛鍊3天后，休息一天。因為肌肉是在休息時真正膨脹的，鍛鍊時的酸脹實際上是對肌肉的適度拉傷，不是肌肉在生長。
5 最好在俯臥撐前做雙槓屈伸，它是徒手鍛鍊胸肌的最佳手段，更利於肌肉的大型化發展，請考慮。
如果你按照我說的去做，兩個月內，必有驚喜！如果還想塑造完**肌，可考慮購置啞鈴，槓鈴之類的器械，或去健身房。當然這是後話了。
總之：一定要集中做動作，千萬別分開間斷做！
希望我的回答能夠幫到你，祝你天天快樂。加油！
2樓：小爐司
如果你是同一個姿勢，你練一個月效果都不會很明顯。
你可以用跪膝式練習，先練胸肌底部，每組10個，休息30秒，做3組再用（凳上跪膝）練胸肌頂部，每組10個，休息30秒，做3組最後用（等肩寬跪膝）練胸肌中部，每組10個，休息30秒，做3組這樣練習後會感覺手臂痠痛，胸肌發熱發脹，一星期後就會有一定效果。
如果手臂痠痛第二天沒恢復，要休息幾天等恢復了再練，不然不但沒效果，還會
把肌肉練傷，等你練久了，手臂就不會痠痛了。
3樓：匿名使用者
有是有效果 但是做出來的不一定好看！！ 建議你一組做20個 一天就做 4組 休息1分左右繼續做 你如果剛開始可以 少點 以後達到20個一組就行了 練胸肌主要是先刺激它！ 並且 窄距 寬距都 換著做 。
這樣才能練出好看的方塊形胸肌
4樓：匿名使用者
很有效果，只要堅持連續做上一個星期，你肯定能感覺到已大不一樣了，但是貴在堅持啊
5樓：匿名使用者
鍛鍊之後注意補充蛋白質和鈣哦！雙管齊下事半功倍！
6樓：小怪獸長大了
你間隔的時間有點長了啊 你可以去**找個教程看看
我與老公婚後就一直間斷性的異地生活，我為此總感到很孤單，很是
你要試著和你老bai公溝通 跟他說你du很想他zhi 讓他回來 或者你過去dao找他內 這是最直接的辦法 你想容那麼複雜根本沒用 你想想看 你老公一個人在異地難道他就不孤單？所以跟他說 你想見他 不是你過去就是他過來 他會同意的 你可以試著暗示他 或者明著跟他講 如果都不說的話 他只會以為這個是很正...
老感覺心律過快，實際測量又不會，並且間斷性的無法喘氣，尤其是
我們可將心臟比喻成一個具有發電系統的房子。一個人的心跳可持續不斷地跳動，是因為在心臟肌肉層中有複雜的電流傳導系統所致。心臟具有天然的節律器，它提供一個傳導的節律點，由心房開始傳導至心室。節律器的傳動引起心跳，可有效地將血液輸送至身體各部。有的人可能會發生心臟電流傳導 短路或迴路 的情況，此乃引起心跳...
長期壓抑，失眠會不會得抑鬱症，間斷性失眠，是不是抑鬱症，很壓抑
不會得，睡前適當的做些運動，疲憊的狀態會比較容易入睡，平時多吃些水果蔬菜，飲食清淡些，聽聽輕鬆 與朋友聊聊天，將壓抑的心情釋放一下，一定要保持一顆平常心，不要刻意的去想怎麼睡不著，而為此感到焦慮，心情輕鬆愉樂了，睡眠質量也就提高了 會。你最好在睡覺前，去做一些適當的運動讓自己很累，這樣子睡覺的問題就...