1樓：南山_姜老師
比較好練習的，有bai很多方法du。給你介紹兩種我zhi經常用的把
，第一有器械dao，手握住即可，拳心內向下，讓小臂固容定好，最好放在凳子或者平面上，只露出腕關節和手。向上曲腕，重量控制在10次左右就是你的極限最好。然後一組10個~12個，4組。
組間休息1分鐘，這樣的強度就挺大的。隔天練習即可，還有就是不用器械。雙手用力握拳動作，重複。
手心向外，然後一次用力握拳，然後，反覆做，大約你做50次基本就沒知覺了。每次做到極限，做4組。都會對你的腕關節和小臂帶來很好的練習，希望對你有用。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
2樓：屈俊清
哈哈bai！我也是骨架小的那du種型別男，所以對你說
zhi的很有同感dao，但是小臂版的肌肉還是很好練的哦，說權明你肯定是個富家男，平時很少幹活吧，用拉力器、握力杆、啞鈴等都可以啊，或是做引體向上效果也不錯的哦。但是鍛鍊每天應該有個度，不能急於求成，根據自己身體的實際情況自己制定方案，每天都要堅持，慢慢就看到了
3樓：熱心網友
沒事就捏拳。張開。重複來。當兵的很多都是這樣練的。
4樓：牧天霧水
半蹲手平舉啞鈴，還有就是啞鈴豎著舉跟臂力棒都是練小臂的。
5樓：劉家春
買一個啞鈴，天天堅持鍛鍊並且每天吃的好一點，祝你成功
6樓：匿名使用者
買臂力棒！~在井筒繩子上綁跟棒子，然後雙手拿著棒子一點一點把繩子捲起來（井筒為重物~！）
7樓：靚兒
先做20～50個俯臥撐，然後伸掌、握拳，反覆每天堅持二百次。不要太累哦！
小臂肌肉怎麼練，我小臂太細怎麼才能練粗
小臂肌肉一般是不用專門的動作去鍛鍊的，有健美習慣的人前臂都是很粗壯的，因為在練肌肉的時候都需要拿著啞鈴，小臂自然就變粗了。比如引體向上 俯臥撐 臥推 啞鈴側平舉 推舉 啞鈴划船等等都需要用到手，所以在健美全身的同時會發現小臂也變的有型了。首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量...
用啞鈴練小臂力量要怎麼練，用啞鈴練臂力的練法是什麼？
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背部肌肉怎麼練，怎麼練背部肌肉？
俯臥撐練習。在做俯臥撐的時候，背部肌肉會一張一馳的得到鍛鍊。但要做標準才管用，腿部要伸直，膝蓋不能打彎，胸部要貼緊地面 不能趴在地上 這樣背部肌肉才能得到充分的鍛鍊。每天練習50個左右為宜。擴胸運動。擴胸的同時會讓背部的肌肉得到鍛鍊，在做這項運動時，肘部要儘可能的向後擴，幅度越大越好。轉體運動。與擴...