1樓：油炸奇美拉
您好，健身確實和飲食關係非常大。飲食合理，
即使少量鍛鍊也會有好身材；飲食不合理，怎麼練也沒效果。看你的描述，應該是開始訓練肌肉時間不長，大概兩個月，希望肌肉比較男人。脂肪有點多想要減少。想要改善飲食計劃的。
總體上說，健身界最常見的飲食方案就是：早餐：雞胸肉水煮或烘烤，雞蛋清水煮，全麥麵包，低脂牛奶。
午餐：牛肉水煮，雞蛋清水煮，糙米，蔬菜水煮或生吃。 晚餐：
魚肉或雞胸肉，水煮或烘烤，水果蔬菜生吃。
你在公司上班，無法像一個職業健身房人士那樣吃。公司菜看樣子應該是中餐的各種肉類，炒蔬菜，豆腐，這些菜。你可以選擇吃什麼不吃什麼，但是不能自己製作。是這樣吧?
我們常吃的中餐菜普遍是油炒的，特別是蔬菜油炒，蔬菜的表面積很大，下鍋炒的時候沾油比例很高，而且維生素破壞。 另外，絕大多數國人都是蛋白質不足的（飯太多，肉太少）。
而健身房飲食的最大原則就是高蛋白、低油鹽。所以你選擇時，最大的原則是多吃瘦肉，少吃油膩、油炸、醃製食物。比如說紅燒或水煮的雞腿、雞塊、雞排（胸部肌肉）可以，豆腐可以，雞蛋可以（吃蛋清棄蛋黃），豆製品都可以，叉燒少吃。
再說到更高階些的健身飲食，就要考慮增肌期和減脂期了，職業上是非賽季飲食和賽季飲食。也就是說，因為增肌需要你的飲食熱量超過身體所需，才能合成肌肉。減脂期需要你的飲食熱量高於基礎代謝，低於正常消耗。
這就要求，你需要將時間分為增肌和減脂兩部分。當你主要增長肌肉的時期，每天飲食以肉類和米飯為主，保證高蛋白，吃飽，同時在健身房做力量練習。當你主要減脂時，每天飲食以瘦肉、豆製品為主，減少米飯等主食，不吃飽。
同時在健身房主要做有氧運動。
2樓：匿名使用者
十分鐘教你學會健身，保持完美身材
健身前後要吃些什麼才能達到效果
3樓：康體100學院路
運動後運動過後大約一小時後再吃東西，因為運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份。
若在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。
例如三個水果(蘋果、橘子等;兩個水果加一杯牛奶;500 ml 純果汁;兩個水果加一杯酸奶;兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
提醒a.運動後避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。
b.雖然運動飲料可以補充流失的電解質，但平常的飲食也能補充電解質，所以水比運動飲料更好。
4樓：匿名使用者
一般吃雞蛋的,要是有條件的就喝蛋白粉!
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