1樓：回憶
跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。
保持姿勢15秒。完成後，還原起點動作，換腳重複動作。左右重複2至3遍。
2樓：阿qi棄
上半身45度與瑜伽球，雙手支撐於瑜伽球，雙腳分開，吸氣時向上，呼氣時手臂彎曲反覆15次。
3樓：寶寶92521鉀種
雙腳併攏，將重力保持在手臂上。吸氣時，收緊腹部用力向前走;呼氣時，回到起始位置，15個為一組。
4樓：辰星
坐在健身球頂的邊緣，雙腿併攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。
保持姿勢15秒。完成後，吸氣後還原起點動作。重複3至5次。
5樓：炒蛋哥
腳部一直到膝蓋在瑜伽球上，雙手垂直於地面，保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳併攏向手臂彎曲。呼氣還原，反覆15次。
6樓：手機使用者
小腿都在瑜伽球上方，手臂支撐地板，吸氣雙腳將瑜伽球夾回，呼氣還原，反覆15次。
7樓：強仁生日哈皮
雙腿分開，坐於健身球的頂部。吸氣，大開雙臀，與肩成水平。呼氣，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。
動作完成後，保持姿勢15秒。吸氣，還原起點動作，換腳重複再做。左右重複2至3遍。
8樓：bd小葵
健身球靠近牆身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣後緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成後，保持姿勢15秒。
吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重複動作3至5次。
9樓：5065滅韓頗附
雙腳併攏與瑜伽球上，手臂支撐地板，呼氣手臂彎曲向下，吸氣保持直立，反覆15次。
10樓：離64247繼憑
身體如同一個平板，雙腳併攏，在瑜伽球上方，手臂垂直支撐於地面，吸氣右腳向前彎曲，呼氣還原。交叉反覆20次。
瑜伽球怎麼用，瑜伽球怎麼用 用瑜伽球有這三大好處？
1 俯身屈腿 鍛鍊部位 臂部肌肉 下背部 動作步驟 面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋，同時腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時，上下襬動雙腿，注意不要拱背，儘量保持球的穩定，不要讓球來回滾動。2 擴胸抱肩 鍛鍊部位 胸部 後肩 動作步驟 身...
如何選擇瑜伽教練培訓學校，如何選擇瑜伽教練培訓？
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怎麼挑選瑜伽墊，瑜伽墊如何選擇好呢？
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