1樓：南山_姜老師
協調性需要先了解：1、影響協調性因素；2、協調性訓練理論，以下敘述。
1、影響協調性因素
影響協調性因素有：
(1)互動抑制—支配動作反面肌肉的神經衝動之抑制或阻止。
(2)力量--反面肌肉的放鬆與收縮。
(3)耐力—疲勞的出現對精緻動作有影響。
(4)心智練習—心智練習可以提高精神集中力而改善。
(5)本體感受器(proprioception)—對位置肌肉關節的張力感受。
2、協調性訓練理論
協調性(coordination)指身體作用肌群之時機(timeing)正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂。在各項體能中，協調性訓練可說最困難，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關係、身體重心平衡(關係肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術動作要純熟方可)、肌肉放鬆與收縮，甚至還有柔軟度等。
協調性訓練法大概有以下九種手段：1、不習慣動作之各種身體練習；2、反向完成動作；3、改變已習慣動作速度與節奏；4、以遊戲方式完成複雜動作；5、要求創造性改變完成動作方式；6、採不習慣組合動作，使已掌握動作更加複雜化練習；7、改變動作空間範圍；8、利用各器械或自然環境做各種較複雜練習；9、適時用訊號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。
協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高。在準備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作專案最少十項，每項動作最少練習三次到五次。
協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個專案，再加上教練另編專案來操作。強度以七十%，頻率以每星期三次。
動作如下：
1.縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。
2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。
3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。
4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。
5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。
7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。
此為一組迴圈。其它有10.陀螺翻滾、11.
左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.
坐拋接球、15.拋球向前後跑向前接球、16.蹲互推、17.
站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.
翻滾接球等。
當然，協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越複雜學習效果越佳，所以教練可以再編十到二十項動作，計約三十個專案練習。
2樓：野外尋歡
幹啥事都方便，穿衣服也好看
3樓：優樂美奶渣
減少肌肉拉傷的機率。 可以給別人晒。不容易抽筋
柔韌性好對身體有什麼好處？
4樓：最愛秋天的傳說
韌帶拉伸、增強柔韌性，不僅可以做些更大幅度、更高難度、更漂亮的動作，其實其作用是很大的。有以下幾點：
一、增強身體靈活性，促進步法和身法的圓**如，提高運動速度，在格鬥中搶佔先機。
二、使格鬥中攻擊的範圍更廣、打擊的角度更多，從而使技術更加變化多端、更加全面，使敵人防不勝防。
三、促進氣血迴圈，保障身體健康。氣血順暢地執行是身體健康的保證。俗話說「人老先老腿」，就是說人體的衰老首先體現在腰腿的不靈活，這是韌帶緊縮造成氣血阻滯的外在表現。
科學研究證明，拉伸韌帶、增強柔韌性，可以在很大程度上減緩衰老，提高人體免疫力，延長壽命。
5樓：匿名使用者
1.柔韌性鍛鍊能擴大關節韌帶的活動範圍，有利於提高身體的靈活性和協調性，在意外事故發生時有可能避免和減輕損傷。
2.柔韌性鍛鍊可使僵硬的肌肉得到鬆弛，防止肌肉痙攣，減輕肌肉疲勞。
3.柔韌性鍛鍊通過加強肌肉韌帶的營養**，延緩肌肉韌帶的衰老，同時還能延緩血管壁的彈性下降和**的鬆弛。
6樓：匿名使用者
容易應對突發事件（比如被動劈叉），可以跳的更高，減輕身體勞累程度等等。 有一個重要的因素是對身體的協調性有很大好處
7樓：匿名使用者
在突發事件中會減少受傷風險
提高身體的柔韌性有什麼好處
8樓：賽普力量
你有沒有為自己僵硬的身體感到煩惱?
身體太僵硬，不僅在運動中活動受限，而且還更容易受傷。
因此，為了提高運動效果和預防損傷，我們有必要經常拉伸身體，提高身體柔韌性。
身體柔韌性提高了，我們的體態也會更挺拔，更好看哦！
每個動作2組，每組20-30秒。一起來試試吧！
動作一、
注意事項：雙腳併攏或者微微分開，雙腿伸直。呼氣，上半身往下壓，雙手保持小腿位置。此時保持雙腿和臀部與地面垂直。保持姿勢即可。
動作二、
注意事項：前側腿弓步，注意膝蓋不要超過腳尖。同側手勾住後側腳背位置。此時重心往下壓，使拉伸感更強烈。每側都要拉伸2組，每組20-30秒。
動作三、
注意事項：被拉伸的一側腿要伸直，勾腳尖。上半身往被拉伸的一側腿下壓，雙手勾住腳掌，使拉伸更強烈。每側都要拉伸2組，每組20-30秒。
動作四、
注意事項：被拉伸的一側腿伸直，身體往被拉伸的腿側屈，同時上側手勾住腳掌，頭部在手臂的下方。每側都要拉伸2組，每組20-30秒。
動作五、
注意事項：兩腿分開站立，且腳尖向外，兩腿伸直。上半身往一側腿側屈，同時同側手放在腳掌上，上側手伸直指向天花板。注意雙腿始終保持伸直哦。兩側都要拉伸2組，每組20-30秒。
動作六、
注意事項：手臂與大腿垂直於地面，呼氣的時候背部向上拱起，吸氣的時候腰往下塌。這個動作可以提高我們胸椎和骨盆的靈活度。對於女性的體態有很大的改善效果~
這就是提高身體柔韌性的動作，每天練習1-2次都是可以的。可以在運動後和睡前進行練習，長期堅持，你的身體將不再僵硬!
9樓：匿名使用者
1.柔韌性鍛鍊能擴大關節韌帶的活動範圍，有利於提高身體的靈活性和協調性，在意外事故發生時有可能避免和減輕損傷。
2.柔韌性鍛鍊可使僵硬的肌肉得到鬆弛，防止肌肉痙攣，減輕肌肉疲勞。
3.柔韌性鍛鍊通過加強肌肉韌帶的營養**，延緩肌肉韌帶的衰老，同時還能延緩血管壁的彈性下降和**的鬆弛。
身體柔韌性好有什麼好處？
10樓：匿名使用者
額，女人屬柔!身子韌性好看上去不那麼硬朗,只有男人才看起來硬朗呢,柔韌性好看上去也比較有氣質!練練瑜伽吧！
11樓：匿名使用者
協調性需要先了解：1、影響協調性因素；2、協調性訓練理論，以下敘述。
1、影響協調性因素
影響協調性因素有：
(1)互動抑制—支配動作反面肌肉的神經衝動之抑制或阻止。
(2)力量--反面肌肉的放鬆與收縮。
(3)耐力—疲勞的出現對精緻動作有影響。
(4)心智練習—心智練習可以提高精神集中力而改善。
(5)本體感受器(proprioception)—對位置肌肉關節的張力感受。
2、協調性訓練理論
協調性(coordination)指身體作用肌群之時機(timeing)正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂。在各項體能中，協調性訓練可說最困難，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關係、身體重心平衡(關係肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術動作要純熟方可)、肌肉放鬆與收縮，甚至還有柔軟度等。
協調性訓練法大概有以下九種手段：1、不習慣動作之各種身體練習；2、反向完成動作；3、改變已習慣動作速度與節奏；4、以遊戲方式完成複雜動作；5、要求創造性改變完成動作方式；6、採不習慣組合動作，使已掌握動作更加複雜化練習；7、改變動作空間範圍；8、利用各器械或自然環境做各種較複雜練習；9、適時用訊號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。
協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高。在準備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作專案最少十項，每項動作最少練習三次到五次。
協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個專案，再加上教練另編專案來操作。強度以七十%，頻率以每星期三次。
動作如下：
1.縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。
2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。
3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。
4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。
5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。
7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。
此為一組迴圈。其它有10.陀螺翻滾、11.
左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.
坐拋接球、15.拋球向前後跑向前接球、16.蹲互推、17.
站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.
翻滾接球等。
當然，協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越複雜學習效果越佳，所以教練可以再編十到二十項動作，計約三十個專案練習。
進行身體柔韌性訓練的好處：
12樓：愛琴皮馬斯
降低腰痛的
風險柔韌性鍛鍊關鍵的好處之一是降低下腰痛的風險。柔韌性鍛回煉降低膕答繩肌、臀屈肌、股四頭肌等骨盆周圍的肌肉的壓力，減少由此產生的累積毒素，使肌肉放鬆，降低肌肉縮短或緊縮的可能性，從而減輕疲勞。
降低受傷風險
安全有效的柔韌性鍛鍊計劃能增加身體的彈性和延展性。一個靈活的關節突然進行大範圍的運動時，比如崴腳時，更不容易損傷。這樣就降低了人們在日常生活和運動中受傷的風險。
改善姿勢
雙側肌肉緊張度不同或力量不平衡往往導致不良姿勢，如斜肩、駝背等。拉伸可以幫助調整肌肉緊張度，從而改善日常活動中的不良姿勢。
改善肌肉的不協調感
柔韌性鍛鍊其中一個鮮為人知的好處就是增加神經肌肉協調感。研究表明，動態拉伸有助於更多的肌肉群在活動中協同工作。
促進血液迴圈
研究表明，緩慢的靜態拉伸有助於減輕運動後肌肉痠痛。拉伸可以提高組織溫度，進而促進血液迴圈和營養物質運輸，從而提高周圍組織的彈性和新陳代謝速率。伸展運動還能增加關節的滑液，提高關節潤滑，為關節軟骨提供更多的營養物質。
增強體育活動的感受
柔韌性鍛鍊能增強體育活動的感受。柔韌性運動減少肌肉痠痛和提高肌肉效能的同時，更有助於放鬆身心，帶來了高度的幸福感和個人滿足感。
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