增加耐力的運動有哪些

1樓：還是我這個好

步行、慢跑、走跑交替、上下樓梯、游泳、自行車、功率自行車、步行車、跑臺、跳繩、划船、滑水、滑雪、球類運動等。

用耐力性（有氧）運動進行**和**的疾病多為心血管、呼吸、代謝、內分泌等系統的慢性疾病，在按運動處方進行鍛鍊時，要根據各類疾病的病理生理特點、每個參加鍛鍊者的具體身體狀況，提出有針對性的注意事項，以確保運動處方的有效原則和安全原則。一般的注意事項應包括以下幾方面：

1、運動的禁忌症或不宜進行運動的指徵在耐力性（有氧）運動處方中，應有針對性地提出運動禁忌證。如：心臟病人運動的禁忌症有：

病情不穩定的心力衰竭和嚴重的心功有障礙；急性心包談、心肌炎、心內膜炎；嚴重的心率失常；不穩定型、劇增型心絞痛，心肌梗塞後不穩定期；嚴重的高血壓；不穩定的血管栓塞性疾病等。

2、在運動中應停止運動的指徵在耐力性（有氧）運動處方中應指出須立即停止運動的指徵，如心臟病人在運動中出現以下指徵時應停止運動：運動時上上身不適，運動中無力、頭暈、氣短，運動中或運動後關節疼育或背痛等。

3、運動量的監控在耐力性（有氧）運動處方中，須對運動量的監控提出具體的要求，以保證運動處方的有效和安全。

4、要求做充分的準備活動

5、明確運動**與其他臨床**的配合如：糖尿病患者的運動**須與藥物**飲食**相結合，以獲得最佳的**效果。運動的進時間應避開降糖藥物血濃度達到高峰的時間，在運動前、中或後，可適當增加飲食，以避免出現低血糖等。

2樓：苦海

如果想增加耐力那麼請以有氧運動為主比如長跑游泳打籃球踢足球登山都是非常好的鍛鍊耐力的運動專案

3樓：鶘鎖0655惪

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：

平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：

槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：

訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。

這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。

飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：

適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。

對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！增大肌肉塊的14大祕訣：

大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

什麼運動可以提高耐力，耐力訓練對身體有什麼好處

4樓：衝浪**優化

提高耐力bai運動：

想增du

加耐力，那麼請以有氧運動為zhi主，比如長跑游泳dao 打籃球踢足球回登山都是非常答好的鍛鍊耐力的運動專案。

耐力訓練好處：

耐力訓練比力量訓練更能讓身體健康。它能降低患心肌梗死的風險，燃燒脂肪，增強免疫系統，減輕體重，還能塑造形體。

5樓：山東省飛飛

1.慢跑是一種很鍛鍊bai我們耐力的du運動方式，每天堅持慢

zhi跑一個小dao時會對我們版腿部的肌肉耐力有很權好的鍛鍊，慢跑是要注意控制呼吸，要有節奏，且放慢呼吸。

2.登上本身就是一項耐力運動，要想提高我們的耐力最好是經常登山，並且登山的過程儘量不要停，最好有節奏的慢慢登，就像是挑山工那樣，有條件的話最好每個月都登山鍛鍊。

3.自行車大概現在很少有人沒事騎車到處轉了，不過愛好運動的朋友一定要注意騎行是一個很鍛鍊耐力的運動方式。每天慢慢騎行半個小時左右可以很有效的加強我們的耐力，不過霧霾天氣就算了，也不要在車流量多的地方鍛鍊。

4.高原的氧氣很稀少，這樣可以使我們肺部的功能不斷的增強，耐力大部分是我們肺部提供的氧氣和消耗氧氣的能力，這個鍛鍊好了，我們的耐力就很容易提高了。

合乎規律的耐力性負荷訓練可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系統以及物質代謝調節出現適應現象。發展耐力素質的基本途徑有兩個，一是增強肌肉力量、提高肌肉耐力的訓練，另一途徑是提高心肺的功能。可安排室外較長時間的走、跑，跳繩、爬山、游泳、滑冰、各種球類運動等。

同時應注意量力而行，循序漸進，避免過度疲勞。