1樓:
看你怎麼壓bai,如果不怕痛的一個du星期就能很軟了,zhi不過要
別人幫你壓,非dao常痛。我以前版在廣州練技巧權時候師兄們幫我壓了一個月,我也哭了差不多兩個星期...但是後來我的一字比180度還軟。能前腿放在20到30公分的木箱上後腿著地,然後...坐定聊天...很爽。
不過過**的很辛苦很痛。你能下一字麼?如果怕痛的每天儘量自己壓一字腿也不用很久就可以壓到地了,這要看你的一字下去時候你滴屁屁離地有多高而定。
所以努力吧^_^~
2樓:匿名使用者
先假設條件哈,如果年紀不太大,又肯對自己狠心點又能堅持話,按照以前的經驗來說基本上2-3個月就可以拉的比較開了 但是如果達到下一字馬那種水平就因人而異了 因為有先天的因素哈
韌帶拉幾天可以劈叉?請高人回答、我每天都堅持
3樓:天使雅娜
我練過舞蹈的、練習劈叉大概3個月左右。韌帶好點的不到三個月
最好、最健康的拉韌帶方法:關於柔韌性的修練
一、關於正壓腿
在壓腿的幾種方法裡,正壓腿是基礎,也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題:低頭、彎腰,急於用頭碰腳,胸部和腿之間出現一個大空兒,還有的站不穩,像要後倒似的,甚至出現腿部韌帶受傷。
要解決以上問題,壓腿時可注意以下幾點:
1、規範動作,分步進行
(1)初練時,不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上,髖部後坐,臀部要平,支撐腿與地面
垂直,膝部挺直,被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣,上身用力向前移動,使被壓腿成一直線。腳
尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉,上身前移可拉長軀幹,特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後,
再換另一腿。幾天之後,腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時,可進行下一步。
(2)被壓腿及支撐腿均挺直,雙手按壓被壓腿膝部,收髖使身體儘量向前俯壓,以增強膝關節後之窩肌的
伸展性。
(3)雙手按被壓腿膝部,髖部後坐,上身用力向前下俯壓,試著以腹部貼大腿,此步成後,可進行下一步
練習;(4)雙手由下抱握被壓腿小腿,上身用力向前下俯壓,試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後,可
進行下一步練習。
(5)被壓腿與支撐腿挺直,雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試著以額頭碰腳尖。此步成後,可
進行下一步練習。
(6)雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試著用嘴觸腳尖。此步完成後,進行下一步。
(7)雙手搬住腳掌,依上法,用下顎碰腳尖。此步成後,說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習,使軀幹與腿部形成一一對應,如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸,才可避免軀幹與腿之間出現的空兒。
2、由輕到重,由低到高
壓腿時,身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時,用力要輕,當練習一段時間後可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力,也許能堅持一二天,恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。
將腿放至與腰同高,壓到下頜碰到腳尖時,可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時,可把腿放在與肩同高的物體上,直至把腳放在與頭高的物體上。
3、先拉後壓,由近及遠
初練壓腿,因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉長,不僅徒勞無功,還會使韌帶受傷。因此初練時,應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎,然後施以振壓;振壓也要一下一下地進行,不可急於求成。壓腿時還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的,軀幹與腿相應部位的接觸順序是:
軀幹:腹部—胸部—頭部腿部:大腿—膝蓋—腳尖,不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
4、要意志堅強,持之以恆
進行腿部柔韌性練習,的確枯燥乏味,尤其是練到一定程度,還會有腿、髖部痠痛的感覺,這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」,此時最重要的是自己要有堅強的意志,有苦恆之心,不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來,容易發展,也容易消退。此時應善於自我調整,適當減輕下壓力度、幅度,減少壓腿時間,或是進行踢腿練習,與壓踢結合等。
只要堅持下去,痠痛的感覺會逐漸消失的,那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5、壓前要做好準備活動
練習前,可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關,通過準備活動,可提高肌肉的溫暖,降低肌肉內部的粘滯性,有利於腿之柔韌性練習。
二、關於正踢腿
踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步,它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果,也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。踢腿時常出現的問題有:1、重心不穩,甚至摔倒;2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲;3、彎腰凸背。
解決上述問題,踢腿時要注意以下幾點:
1、起腿要輕
腿將要踢起時,要迅速地將身體重心移到另一腿上,使將要踢起的腿部肌肉放鬆,這樣才會起腿輕,踢腿快如風。為防止摔倒,也可背靠牆或肋木練習。
2、踢時要快
腿由下至上快速向面部擺動,這裡有一個加速的過程。踢時髖部要後坐,腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時,必須保持動作的規範性,寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲,或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖,這些均說明腿的柔韌性訓練不到位,韌帶還沒有拉開。
只要堅持壓踢結合,常練不輟,定會達到腳碰前額的。
3、落腿應穩
初練者往往踢起腿剛落地,就踢另一腿,從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時,身體的重心還在原支撐腿上,腿下落時轉移重心,勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後,身體重心轉換已畢再踢出另一腿。
其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。
運動要能夠提升能力並避免傷害,熱身與拉筋就好像武俠**裡面的基礎內
功一樣,必須是持之以恆而紮實的;但是,許多人只知其一,不知其二,或
掌握不到要領;未蒙其利,反受其害;因此,為了拉筋可以得到最大的利益
並確保安全,以下的原則是必須遵守的∶
1.在拉筋之前必須先熱身;比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱
處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷
的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝
神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之後都要拉筋;一般人只記得運動之前要拉筋;而運動後一
身疲倦,便連動都不想動;其實運動之後,雖然肌肉痠痛,可是仍然須再
緩和地作一次拉筋,如此可使肌肉纖維重新調理,恢復疲勞的速度加快,
下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4.拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地,是在利用
肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而
逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上),
只要是緩和的,都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地
急壓,或別人施加外力幫忙;只要用力不當,都會反而造成傷害。
5.替換拉筋的肌肉群;對同一個動作,可能有許多肌肉共同組成相同功能的
群體,協同地完成動作;但是這些肌肉,因為解剖位置的不同,可能需要
靠不同地拉筋動作,才能一一地伸展到;除了協同肌,方向作用相反的擷
抗肌也必須對等的拉筋;如果協同肌有拉筋的漏網之魚,在某一些極限動
作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒有一些伸展,則在強烈收縮時失
去平衡,也會使之受傷。
6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸",但絕對不能到"痛"的程度。有"
張力感"或"酸",是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效;但拉筋到
"痛"的感覺,濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋,是暢快運
動的推進器,也是避免受傷的防護罩;每一個人,必須把握以上的原則,
並建立個人最適合的例行步驟,便之成為習慣;這好像是開車綁安全帶一
樣,不是為了上高速公路才想起,也不是怕警察開罰單才要做;而是為了
自己的安全,一上車便綁安全帶,想運動便熱身拉筋;關鍵都在一念之間
的不存僥倖,並享受其中的樂趣;如此,快樂與安全,皆在其中矣。
良好的柔韌性不會妨礙生長,而且有利於生長。保護骨骼肌肉,有效預防傷病。
4樓:浪默子
如果一點功底都沒有的話,**一般需要一個月左右的時間,正在長身體的小孩時間短點,不過要每天都練習。
首先是跑步,跑完步再壓腿,建議在教練的指導下進行,方法不對的話很容易拉傷,一旦拉傷恢復的話要很長時間,養回來後再重新開始。
建議有專業人士指導的情況下練習。
5樓:匿名使用者
你多大了啊,如果骨骼發育成熟的話你要吃點苦頭哦,我是從小練的.你p叉做什麼啊? 多練練吧,多注意哦 ,不要勉強,別拉傷了肌肉.
還有個辦法,不知道對你有沒有作用,如果你很喜歡dj或者蹦迪的話,你在溜冰廠穿溜冰鞋.扶欄杆p 這樣的話,能激發潛能,好多女的都羨慕,嘎嘎
6樓:ㄗ無所不在
看每個人的鍛鍊程度了還有時間的長短 壓到你承受的最大限度停留一段時間後在起來反覆就可以了
7樓:匿名使用者
每個人先天的柔韌性不一樣,後天訓練的條件也不一樣,有的人是自己想象著拉,有的是專業的老師幫助,而且開始訓練的年齡也不一樣,所以不可能有一個標準答案。
韌帶堅持每天慢慢壓,不像專業那樣好幾個人撕腿,能壓下去嗎?
8樓:ulrica霸
韌帶是能的,像我,每天晚上都要壓腿,不堅持的話效果很會很差,看你能不能堅持了
9樓:利根川流戚
韌帶每天鍛鍊是可以變好的,只是沒有那麼快而已,建議每天跑完步再壓韌帶,效果更好
10樓:將訫こ芘訫
可以的,但起效沒那麼快
愛人能堅持多久愛一個人能堅持多久
這要看你的付出了 如果你為她付出了所有的情感 也許你一輩子都忘不了她 可是如果你沒有全心全意的去愛她 那麼當她離去 也許你很快就會忘了她 而開始新的生活 要看你自己的信念咯。不要求愛多得有多深。只要在自己活著的時候每1分每1秒愛著對方就足夠了 愛一個人，到底可以愛多久？忘記一個人，到底要到什麼時候？...
你能堅持多久每天工作只吃一頓飯？我已經堅持10天了
十天沒什麼，我爸媽都已經50天了 工作是為了有更好的生活，但你因為工作，放棄了生活，起不是很悲哀。還是吃飯吧，身體最重要！我能堅持一天吃5頓飯 一天只吃一頓飯堅持一個星期能瘦多少？一天只吃一頓飯，一定可以瘦嗎？應該能瘦十五斤左右。只要堅持，而且那一頓飯不要吃太飽，熱量也不能太高，不過我建議你早餐一定...
男生一般能堅持多久啊，男生一般堅持多久才算正常
因人而異啊 檢查他是不是真的愛你 請看下面的文章 真正愛你的男孩，一下子說不出真正愛你的理由，只知道自己顧不上注意別人。真正愛你的男孩，其實總惹你生氣，卻發覺不了他到底做錯了什麼。真正愛你的男孩，很少當面讚美你，可是心裡肯定你是他最棒的。真正愛你的男孩，會在你忘記回覆他簡訊時狠狠地的說你一頓。真正愛...