1樓:黎約絳血醞勄
上面的別抄
誤導新人哦。 壓腿不
會「襲助於睡眠和長bai個子」的,因為du壓腿不會刺激到關節的zhi生長,哪dao
裡來的長個子這種說法? 你感覺早上壓腿會比晚上痛,拉韌帶痛不痛跟韌帶是否柔軟有關。 因為早上剛起來,身體沒有活動開,你晚上睡覺的姿勢是保持的,偶爾翻下身,韌帶也一直那樣保持一個動作,所以韌帶還處於半僵硬狀態。
而到了晚上,你已經活動了很久了,那麼韌帶就會變得柔軟些。 如果你上午起來後慢跑,以2.5m/s的速度跑15-30分鐘,再拉韌帶你會感覺效果比晚上拉還要好。
所以說晚上拉韌帶比上午不慢跑熱身就拉韌帶效果要好 實際上最好的是在洗了熱水澡後拉。洗澡後全身完全放鬆,韌帶也如此,所以你這個時候拉的話,效果是好得板了。。。
2樓:重量
當然是晚上咯~我每天晚上都壓的..單不要在睡覺前。稍微早一點~ 有助於睡眠和長個子哦~
壓腿一般需要多長時間可以見效!
3樓:告別安琪嫂子
韌帶要熱身後壓,壓的時候持續30s。壓完記得放鬆。每天一次。一個月差不多。
但是要變細,光壓不行的,要控。怎麼也得一個月,我感覺。千萬記得要控腿啊,痠痛的時候才是消耗的時候。
因為壓腿主要是拉筋,可以拉長小腿以及美化曲線,要是腿很粗的話便不推薦此方法的說。。。不過要是還可以就建議你每天睡覺前花2分鐘,每個腿各壓1分鐘。只要堅持下去然後想說每天只用花2分鐘然後堅持幾個月就可以美美的了就會堅持下去的。
拓展資料
壓腿是熱身拉筋,是暢快運動的推進器,也是避免受傷的防護罩。壓腿是武術的基本功。壓腿能保護骨骼肌肉,有效預防傷病。
每一個人,必須把握以上的原則,並建立個人最適合的例行步驟,便之成為習慣。良好的柔韌性不會妨礙生長,而且有利於生長。
4樓:懂我麗麗
壓腿本身是一件非常鍛鍊身體的事情,但是壓腿的時間不合適,很有可能就是事倍功半的,所以對於喜歡鍛鍊身體尤其是喜歡壓腿的人來說掌握壓腿的時間是很重要的。
早上起來先拉伸腿,然後壓腿10分鐘左右。當然每個人的身體柔韌性不一樣。柔韌性好的一天三到五次,每次10分鐘左右。
如果柔韌性較差一開始要少壓腿,一次每條腿50次就行。時間長了慢慢適應可以一次壓腿200多下。
壓腿拉筋的正確方法:
1、壓腿拉筋是一種很好的熱身運動,在進行其他運動之前,壓腿拉筋可以使身體得到良好的放鬆和運動,以避免在運動時出現肌肉拉傷等情況,希望下面方法能夠幫助到大家。
2、在進行壓腿拉筋之前,最好先活動一下,使體溫增加;在拉筋時,動作要慢一點,緩和一點,切忌猛壓急壓,以免拉傷筋骨,得不償失。在壓腿拉筋時,要儘量把腿壓下去,如果實在是壓不下去,可以嘗試把一條腿放在一些比較高的臺階或欄杆上,最高不要超過你的腰部,在壓腿時,身體要緩緩地向下傾斜,腰部要自然彎曲,慢慢的將自己的上身貼在你的腿上。
3、在壓腿時,要注意讓腳尖儘量伸直,保持一個繃緊的狀態;膝蓋不要打彎,也要儘量繃直,只有這樣才能達到最佳的訓練效果。
4、在壓完腿後,最好再進行一些其他的簡單的熱身運動,以使身體保持最佳的運動狀態,不要在壓完腿後就進行大規模運動,因為你剛拉舒展的筋骨還需要時間來緩和,如果你此時進行劇烈運動的話,可能會使你的前功盡棄。
5、壓腿拉筋這種運動也不一定非要在運動前進行。你完全可以把它當成一種鍛鍊,或者說是娛樂,也可以在運動後如跑完步後壓腿拉筋,因為壓腿拉筋對你的身體的柔韌性也是有一定的幫助的。
1、把腿放在與腰同高的物體上,髖部後坐,臀部要平,支撐腿與地面垂直,膝部挺直,被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣,上身用力向前移動,使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉,上身前移可拉長軀幹,特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後再換另一腿。
幾天之後,腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時,可進行下一步練習。
2、被壓腿及支撐腿均挺直,雙手按壓被壓腿膝部,收髖使身體儘量向前俯壓,以增強膝關節後之窩肌的伸展性。
3、雙手按被壓腿膝部,髖部後坐,上身用力向前下俯壓,試著以腹部貼大腿,此步成後,可進行下一步練習。
4、雙手由下抱握被壓腿小腿,上身用力向前下俯壓,試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後,可進行下一步練習。
5、被壓腿與支撐腿挺直,雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試著以額頭碰腳尖。此步成後,可進行下一步練習。
通過上述內容的介紹,可以瞭解到壓腿的時間是很講究的,通常就是早上起來每次10分鐘左右等等。瞭解到這些喜歡壓腿的人就不必在擔心壓腿時間長還起不到鍛鍊的效果的這些事情了。
5樓:匿名使用者
這種東西沒有固定的時間,你需要很強的耐力耐心去慢慢的,每天堅持的去做,慢慢的才會有成效,不是說一蹴而就的,畢竟不可能你壓腿壓一天他又便血了,所以說要慢慢來,什麼事都不能強迫他一天就能完成。
6樓:驚目林子
壓腿的時長,也是根據每個人情況不同來定的
7樓:塗鴉鬼畫
一般是數拍子,四個八拍或者是八個八拍。關鍵看你壓腿的力度,如果是很用力在壓,那麼效果會很好,儘量壓到腿受不了之後在堅持兩個拍子
8樓:匿名使用者
這個東西需要堅持
我是個男生
從小學二年級開始壓的
到現在已經八年了
每天都壓
9樓:壁咚丶潘
壓腿每天壓半個小時左右,連續壓半個月左右可以達到下叉的程度。
壓腿每天壓半個小時左右,連續壓半個月左右可以達到下叉的程度。
10樓:匿名使用者
一個星期就可以有成效 需要堅持
11樓:龍珂
壓腿?對於減腿好像沒有很明確的效果/
關於柔韌性的修練
一、關於正壓腿
在壓腿的幾種方法裡,正壓腿是基礎,也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題:低頭、彎腰,急於用頭碰腳,胸部和腿之間出現一個大空兒,還有的站不穩,像要後倒似的,甚至出現腿部韌帶受傷。
要解決以上問題,壓腿時可注意以下幾點:
1、規範動作,分步進行
(1)初練時,不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上,髖部後坐,臀部要平,支撐腿與地面
垂直,膝部挺直,被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣,上身用力向前移動,使被壓腿成一直線。腳
尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉,上身前移可拉長軀幹,特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後,
再換另一腿。幾天之後,腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時,可進行下一步。
(2)被壓腿及支撐腿均挺直,雙手按壓被壓腿膝部,收髖使身體儘量向前俯壓,以增強膝關節後之窩肌的
伸展性。
(3)雙手按被壓腿膝部,髖部後坐,上身用力向前下俯壓,試著以腹部貼大腿,此步成後,可進行下一步
練習;(4)雙手由下抱握被壓腿小腿,上身用力向前下俯壓,試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後,可
進行下一步練習。
(5)被壓腿與支撐腿挺直,雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試著以額頭碰腳尖。此步成後,可
進行下一步練習。
(6)雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試著用嘴觸腳尖。此步完成後,進行下一步。
(7)雙手搬住腳掌,依上法,用下顎碰腳尖。此步成後,說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習,使軀幹與腿部形成一一對應,如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸,才可避免軀幹與腿之間出現的空兒。
2、由輕到重,由低到高
壓腿時,身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時,用力要輕,當練習一段時間後可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力,也許能堅持一二天,恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。
將腿放至與腰同高,壓到下頜碰到腳尖時,可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時,可把腿放在與肩同高的物體上,直至把腳放在與頭高的物體上。
3、先拉後壓,由近及遠
初練壓腿,因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉長,不僅徒勞無功,還會使韌帶受傷。因此初練時,應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎,然後施以振壓;振壓也要一下一下地進行,不可急於求成。壓腿時還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的,軀幹與腿相應部位的接觸順序是:
軀幹:腹部—胸部—頭部腿部:大腿—膝蓋—腳尖,不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
4、要意志堅強,持之以恆
進行腿部柔韌性練習,的確枯燥乏味,尤其是練到一定程度,還會有腿、髖部痠痛的感覺,這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」,此時最重要的是自己要有堅強的意志,有苦恆之心,不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來,容易發展,也容易消退。此時應善於自我調整,適當減輕下壓力度、幅度,減少壓腿時間,或是進行踢腿練習,與壓踢結合等。
只要堅持下去,痠痛的感覺會逐漸消失的,那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5、壓前要做好準備活動
練習前,可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關,通過準備活動,可提高肌肉的溫暖,降低肌肉內部的粘滯性,有利於腿之柔韌性練習。
二、關於正踢腿
踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步,它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果,也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。踢腿時常出現的問題有:1、重心不穩,甚至摔倒;2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲;3、彎腰凸背。
解決上述問題,踢腿時要注意以下幾點:
1、起腿要輕
腿將要踢起時,要迅速地將身體重心移到另一腿上,使將要踢起的腿部肌肉放鬆,這樣才會起腿輕,踢腿快如風。為防止摔倒,也可背靠牆或肋木練習。
2、踢時要快
腿由下至上快速向面部擺動,這裡有一個加速的過程。踢時髖部要後坐,腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時,必須保持動作的規範性,寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲,或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖,這些均說明腿的柔韌性訓練不到位,韌帶還沒有拉開。
只要堅持壓踢結合,常練不輟,定會達到腳碰前額的。
3、落腿應穩
初練者往往踢起腿剛落地,就踢另一腿,從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時,身體的重心還在原支撐腿上,腿下落時轉移重心,勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後,身體重心轉換已畢再踢出另一腿。
其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。
運動要能夠提升能力並避免傷害,熱身與拉筋就好像武俠**裡面的基礎內
功一樣,必須是持之以恆而紮實的;但是,許多人只知其一,不知其二,或
掌握不到要領;未蒙其利,反受其害;因此,為了拉筋可以得到最大的利益
並確保安全,以下的原則是必須遵守的∶
1.在拉筋之前必須先熱身;比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱
處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷
的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝
神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之後都要拉筋;一般人只記得運動之前要拉筋;而運動後一
身疲倦,便連動都不想動;其實運動之後,雖然肌肉痠痛,可是仍然須再
緩和地作一次拉筋,如此可使肌肉纖維重新調理,恢復疲勞的速度加快,
下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4.拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地,是在利用
肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而
逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上),
只要是緩和的,都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地
急壓,或別人施加外力幫忙;只要用力不當,都會反而造成傷害。
5.替換拉筋的肌肉群;對同一個動作,可能有許多肌肉共同組成相同功能的
群體,協同地完成動作;但是這些肌肉,因為解剖位置的不同,可能需要
靠不同地拉筋動作,才能一一地伸展到;除了協同肌,方向作用相反的擷
抗肌也必須對等的拉筋;如果協同肌有拉筋的漏網之魚,在某一些極限動
作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒有一些伸展,則在強烈收縮時失
去平衡,也會使之受傷。
6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸",但絕對不能到"痛"的程度。有"
張力感"或"酸",是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效;但拉筋到
"痛"的感覺,濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋,是暢快運
動的推進器,也是避免受傷的防護罩;每一個人,必須把握以上的原則,
並建立個人最適合的例行步驟,便之成為習慣;這好像是開車綁安全帶一
樣,不是為了上高速公路才想起,也不是怕警察開罰單才要做;而是為了
自己的安全,一上車便綁安全帶,想運動便熱身拉筋;關鍵都在一念之間
的不存僥倖,並享受其中的樂趣;如此,快樂與安全,皆在其中矣。
良好的柔韌性不會妨礙生長,而且有利於生長。保護骨骼肌肉,有效預防傷病。
參考資料
回答者:龍珂 - 舉人 五級 7-13 16:18
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