1樓:手機使用者
不會吧,要熱身完再拉韌帶, 防止受傷。拉的時候要循序漸進,不要一下幅度很大。最好結束後有放鬆。
韌帶越拉越緊是為什麼?
2樓:匿名使用者
to match an image of what i expect you to
感覺韌帶越練越緊
3樓:匿名使用者
韌帶疲勞 過了這幾天就好
4樓:813欣
一般都會這樣的,你需要減少訓練量,不然很容易拉傷,先修養幾天,記住下完腰要回腰,下完叉要按摩一下腿部肌肉
韌帶感覺越來越緊
5樓:匿名使用者
怎麼個拉的方式?拉成什麼樣了?
如果真是拉傷的話,會腫、會紫的。
拉韌帶太疼了堅持不下去怎麼辦?
6樓:匿名使用者
分享下個人經驗。我現在21歲,馬上22。大概7-8個月前開始學習空手道,於是需要拉韌帶。當時查了很多東西,而且現在也算小有成就,這裡說下。
首先,拉韌帶是個慢功夫,也是考驗人毅力的。需要持之以恆。
大概每天早上起來拉伸下,每次運動前 運動後拉伸下,睡前簡單拉伸下,這都是必須的(看起來時間很多,其實平均每天加一起也不會超過30分鐘)
拉韌帶,主要是正壓腿,側壓腿(兩個都要找個能把腳墊高的地方才好),然後是蹲馬步動作(兩腳站開,用雙手分別頂住兩膝蓋,用力壓一邊),再就是拉小腿韌帶,初期可以選擇雙腳前半腳掌支撐在臺階上,向下壓這樣。然後還有雙腳並立站直,用手去摸地(至少要練到雙拳能擊中地面)另外,比較痛苦的就是,雙腳開立下壓,一點點來,俗稱劈叉的東西。
拉韌帶是慢功夫,有天分的也要2-3個月才好,韌帶差的半年都未必能完全拉開。何況,你都18歲了,不算是最好的時候了,所以,就是堅持慢慢來的。
另外,告誡你下,拉韌帶不要拉過,如果你拉完之後第二天運動此處關節的時候感到疼痛,那麼就是韌帶輕微撕裂了,你這麼拉只會起到反效果。一般出現韌帶或者關節疼痛,等到養好只會發現韌帶回去了。所以,一定要適量。
但是,在自己進行拉伸運動的時候,出現的疼痛要酌情考慮,輕度的要忍,只有撕裂疼痛是危險的。我現在拉韌帶,大概到微微出冷汗的程度吧。你那樣的疼痛感有些過了。
另外你的要求還是很高的,如果說要腿能定在頭的位置,大概沒個幾年工夫是不可能練成的,要知道,踢上去容易(我現在正踢腿大概能踢到2米高),但是要定住是很難的(定住大概我只能做到比腰部高一點)。要到那種程度就是要能吃苦了
7樓:中力健身學院
一定要告訴自己堅持下去,其實拉伸和提高柔韌性
這個不是在拉韌帶,更多的是在拉伸肌肉,因為肌肉比較緊張
所以在拉伸的時候就是比較痛苦的,但是拉伸開之後,身體是非常舒服的。堅持就是勝利
8樓:匿名使用者
告訴你最好
用也是最有效地方法!就是跑n圈操場!全身出汗最好!
因為熱了肌肉和韌帶都軟了!跑完立馬去壓腿!就ok了兩腿來回換多壓一壓!
自己感覺著趁熱換!壓倒身體涼為什麼這樣不會很痛!!最好壓個10幾分鐘!
然後放鬆下踢踢腿!就ok了!每天 1-2次!
看自己!因為是我練武的!所以一般半年就ok了!
但搬到頭還是有點難度!主要是看你自己的韌帶是比較硬的還是比較軟的!壓完腿最好下叉!
就是一字馬!最多半年 你就有希望了!
韌帶為什麼越壓越差? 10
9樓:匿名使用者
抻筋壓腿是一項長時間的活動,因每個人的身體柔韌性不同,所需要的時間也不同,柔韌性好的3—6個月,腰腿就能練出來,柔韌性差的需要3年甚至更長的時間。初次壓腿你可能用力過猛了,造成了韌帶輕度拉傷,事後再不注意雙腿的保暖,就會出現疼痛,正確的壓腿方法是,循序漸進,初次壓腿力度要適當,民間稱「耗腿」,時間可長些,力度不可過猛,每天可增加一次壓腿的次數,壓完腿後注意雙腿的保暖,因腿受涼後,韌帶(筋)就會往**縮,疼痛感也就來了,如同物理現象的「熱脹冷縮」。
10樓:架子鼓手_宮
如果疼就休息不要勉強 韌帶也是需要調節的 做好熱身或者洗完熱水澡了 去壓韌帶會更好 身體僵硬有壓的太猛可能會受傷 至於要練好就更簡單的兩個字 堅持
11樓:匿名使用者
方法不對,我以前也遇到和你同樣的困擾,可以上網去查正確拉韌帶的方法
現在我每天拉韌帶的時候越來越覺得痛 韌帶沒以前好 感覺韌帶越來越緊了 那要怎麼恢復呢 在最快的時間內
12樓:匿名使用者
可能是方法不對吧。
練習前先慢跑10-30分鐘,之後做壓腿前的熱身動作(比如:下腰、壓肩)
練習時應該根據自身韌帶柔韌度,適時調節腿部高度位置,面部及站立腳尖朝向壓腿方向。雙手抓住腳底,使腳尖向身體位置勾腳,同時下腰、挺胸、抬頭,用下顎盡力向壓腿的腳部位置靠近。雙腿輪流壓,持續半個小時;
然後換方式:站立的腳尖和身體朝外側,如果是左腿站立,右手摟住右腿,左手舉過頭頂,配合身體向右腳尖伸挺,持續半個小時
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