1樓：匿名使用者
肌肉反copy
應成因：
1）姿勢不對，導致區域性肌肉過度用力
2）之前缺乏鍛鍊，身體尚未適應
3）相對目前的身體承受能力，運動量過大
應對方法：
1）研究一下跑步動作姿勢，儘量做到正確
2）循序見進地堅持下去
3）運動結束後注意肌肉放鬆、拉伸、充分休息，待肌肉反應消除或者至少明顯消退時，再進行下一次運動
2樓：普通人
我也是跑步時小腿肌肉脹痛，說是肌疝。
跑步跑的小腿肌肉痠痛怎麼辦
3樓：動嵐健身學院
跑步之後怎麼緩解小腿肌肉痠痛並加速肌肉恢復？
4樓：王后
一、緩解症狀的方法如下：
1、期症狀較輕的,無需特殊**,使用點彈力繃帶裹版扎小腿,減少下肢運權動,休息時抬高有痛感的那隻腿,就可以緩解.大多數問題都可解決.比較嚴重的應該再配合按摩.
鍼灸.使用點中藥.好轉後,再運動應循序漸進。
2、平時要注意穿底子彈性好的運動鞋,少在硬地活動,跑步前作準備活動,防止受涼,運動後進行按摩放鬆,熱敷來緩解疲勞。
3、可以適當多喝水,多吃綠葉蔬菜,適當按摩肌肉.鍛鍊繼續,但是要注意強度,以免造成過渡損傷.可以採用跑步與快走相結合的方式。
二、正確姿勢：慢跑者以足中和腳跟著地,快跑者的著地點比慢跑者靠前.我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地.
可能有些人會例外,但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式.這樣可以減少震動,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時為下一個邁步做好準備.
5樓：池瀅文暄美
跑步之前bai呢要做好完全的熱身運du動，不然人zhi
體一下子劇烈dao運動，會使肌肉拉傷等。版最好9點到10點這個時權間段泡個腳，並且放一勺鹽，會促進血液迴圈。會使痠痛現象有所緩解。
由於訓練量加大，肌肉也會有承受不了的時候。但是時間一久也就會好了。
6樓：瞌睡蟲咔咔咔
最科學的運動方法是四分運動+三分放鬆+三分休息，小腿肌肉痠痛是正常的，只是平時鍛鍊的時候要注意運動後及時放鬆和休息。
7樓：匿名使用者
緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了再跑幾天就好了，平時不運動，一運動肌肉就會痛 運動停止12小時以後，
8樓：匿名使用者
人體是有自己的極限的，過度聯絡會導致機體受傷，一般的來說對於高強度的體育練習，最好別一週超過五次。
9樓：劉燁
跑完步之後要適量的放鬆只是關鍵。
10樓：匿名使用者
沒有辦法，堅持就是勝利，如果你熬過了最初的幾天，就會沒事的
11樓：丫恩
晚上洗澡的時候用熱水泡。洗熱水。然後揉揉
12樓：悅動圈記步
運動量過大，導致小腿肌肉痠痛怎麼辦？
跑步時小腿很酸脹該如何減輕?
13樓：匿名使用者
我不知道你說的是跑的過程還是跑後出現這種現象，如果是跑的過程，可能是你跑前沒有做熱身運動，建議下次做好熱身運動後再跑，如果沒有時間或是其他原因擔擱了熱身運動也可以跑的時候又慢轉快的跑法來避免，反正憑感覺來感受自己加到什麼樣的速度後有什麼樣的反應來決定，感覺腿開始酸的與酸是個界限，開始酸的時候你就不能再加速了，只要保持速度就好，等感覺緩和了些後再加速。是跑後那就簡單多了，這與個人有沒有經常鍛鍊有關，如果經常鍛鍊就不會出現這樣的問題，建議多鍛鍊下身體就沒事，如果沒時間鍛鍊的話就只能多揉下酸脹的小腿了
14樓：匿名使用者
幾天之後就哦好了，跑之前做基本的熱身
15樓：晟睿教育
跑步時小腿痠脹可能是因為運動前沒有拉伸運動
在運動前做三到五分鐘的拉伸運動可以有效減少痠痛感
還有一種可能就是運動量過大 導致小腿痠脹
跑步會有小腿肌肉嗎，經常跑步小腿會長肌肉嗎
跑步會不會使小腿變粗要看運動的強度，如果是短距離短時間的跑動，是不會長肌肉的。如果是強度比較大跑動時間比較長，跑動結束後又不做舒展拉伸運動，小腿是會長肌肉的。如果不想要小腿長肌肉影響形體美觀，可以在跑動結束後做一些拉伸練習，兩腳前後分開，前面的那隻腳頂在臺階之類的地方，身體筆直地向前傾 感覺到小腿痠...
跑步為什麼會拉傷小腿肌肉啊，好痛，很久了還沒好，怎麼辦
休息幾天，可以內服一些活血化瘀的藥，如瀋陽紅藥，三七片之類，這些藥都是我家常備的，效果還不錯的，試一下啊。我老公經常會拉傷，就用這些藥，休息倆三天就好了。搽藥休息，起碼一個月後再看好沒有，有的要兩個月才能恢復，以後運動切記沒有徹底活動開別用全力，否則很容易拉傷 我是大腿疼 就是長時間不運動的事 過幾...
跑步時胸部為什麼會痛，跑步時胸部為什麼會痛
你好 沒說明大問題 跟平時的運動有一定的關係。平時自己多注意活動，做好運動前的準備工作！好運！如果你是剛開始跑步1.2天。那是正常的。你的身體肌能在改變。也就是鍛鍊 血液迴圈會加速.胸部肌肉和心肺功能也同時在鍛鍊 過一段時間就好了大概堅持跑步5天以後幾乎沒這種情況。堅持鍛鍊吧 你到醫院看看心臟方面 ...