1樓：想你
首先bai
說明下，我們所說的**du減的是身zhi體內的脂肪量，而
dao不是單純的體重版。快步走會消耗很多熱量，權但這熱量不是來自於脂肪的分解，而是身體內糖元的分解，在糖原沒有消耗光前，脂肪是不會分解的。脂肪分解非常麻煩，需要運動到你的心率達到你本身最大心率的60%—70%（最大心率的簡單演算法：
220-年齡）。這需要你更激烈的運動才可以達到，一般情況勻速跑步需要至少30分鐘以上才有可能達到。快步走的運動量根本達不到這個程度，所以說這不是一個月能減多少斤的問題了，而是根本減不了脂肪。
更何況你是分三次進行，有氧運動最好是一次性。因為一次持續的運動可以讓你的心率不斷提升，最終達到減脂。而分三次進行每次心率剛提高，你就停止了運動，永遠達不到減脂心率。
所以你3次各45分鐘的快走，還不如一次45分鐘的跑步效果好。
2樓：熊貓
以前 我試過 建議你 每天早點起床 快走半小時 吃完晚飯後 再快走1小時 一個月 瘦3-5斤是沒有問題的 但是 你平時很愛吃的話 。。。就是 每天走10個小時也白搭、、、
3樓：畫心之心碎
不知道 但是我bai最近每天午飯後都去du
玩輪滑zhi 是初學 但半個月下來不知道減dao沒減下來 但是專起碼身體素質好了很多屬 因為我是高三了 之前**一直沒減下來 但是這幾天發現減了起碼5斤 從15號開始的 快走45分 我滑了25分鐘每天 很累 對減胯部和腿部的肉有幫助
每天去健身房跑步機跑45分鐘，一個月能減多少斤？（急求）
4樓：*****說
可以達到**和養護身體健康的效果。每天堅持45分鐘，既能提升代謝又能增加燃脂，同時還能起到鍛鍊身體和維持身體健康的輔助作用。同時還能提高抵抗力和免疫力，對維持苗條的身材有很好的幫助。
一，除了運動以外，每天的飲食也要均衡搭配。
1，規律飲食，均衡搭配。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。每天保持三餐規律，對**和養成良好的飲食習慣都有很好的輔助幫助。
2，保持每天充足的蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。**期間每天保持足量的蛋白質攝入量，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免**以後**鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。
**期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你的體重為60千克，那麼每天食用60克蛋白質即可。
3，調整就餐順序。
就餐順序的調整有利於減少攝入量，同時還能養成良好的飲食習慣。如餐前一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧食物）。
4，減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物攝入量。
這些食物除了熱量和油脂高以外，並沒有多少營養。食用多了以後還會增加熱量和油脂及體脂肪，建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，這些食物既能增加飽腹感，又能補充能量，同時還能減少攝入量。
二，生活作息也要規律。
雖然運動和飲食比較重要，但是生活作息也是比較重要的。如果晚上經常熬夜或者遲睡晚起，會降低基礎代謝率，同時也會讓你第二天血氣不足，同時還會影響身體健康。建議每天保持7~8小時的充足睡眠，充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪的輔助作用。
5樓：匿名使用者
2000卡的熱量能消耗一磅脂肪
一磅脂肪大約相當於0.46kg，往好了說就是等於1斤吧~你每天什麼也不幹，人體最保守也要攝入2000卡熱量~女人最保守也要1600卡熱量，當然這些不會增加你額外的脂肪，只是身體所需
你還要支出熱量來消耗脂肪~你必須保持每天在攝入身體必須的熱量後把支出的熱量保持在400~500卡之間
我可以準確告訴你，你在跑步機上**有氧運動不是靠時間，也不是靠里程，更不是速度，而是有效心律結合熱量消耗
跑步機上的心率計一般不準確，你可以看一個引數，那就是熱量消耗不去看跑了多久，看你達到我說的熱量消耗了麼不能少於400卡，如果有體力可結合一些輕重量器械訓練配合飲食，減少脂肪攝入，吃些蛋白質含量高的食品，我在這裡就不羅嗦了記住！不要奢望能在短時間內減多少！否則你的身體會垮的！
按照我說的熱量消耗計算來**
6樓：匿名使用者
**，健身。需要運動，作息，飲食三方面入手，以下幾點建議僅供參考：
1，早睡早起，以增加血氣。 晚上最遲21：30開始睡覺，這個很重要，什麼原理就不多說了。
2，飲食要注意，不要暴飲暴食，否則不但吸收不好，而且不會增加脾胃負擔。飲食以清淡為主，多吃粗糧和蔬菜，少量吃肉，少量喝酒。睡前3個小時不要進食。
堅持早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少的原則。
3，腎主骨生髓，脾主運化，主生肌肉，脂肪的積聚跟脾的運化功能減弱有關。所以要吃一些健脾益腎的食物，如山藥薏米粥啊什麼的。 其它的可以在網上可以查得到。
4，早上5點起來鍛鍊身體，慢跑1個小時，（出汗以後再運動30分鐘，否則達不到消耗脂肪的目的）或者其它運動，以增強心肺機能，促進新陳代謝。 但是要注意不要超過運動負荷。
6，堅持下去，幾個月之後，樓主就會發現自已的身體素質將會有一個質的飛躍。
7，祝樓主早日擁有一個健康強壯的體魄。
回答者：yytjssly - 江湖新秀 四級 6-26 08:52
7樓：烈日下的焦糖糖
如果能堅持一個月一天跑45分鐘，一個月最少減8斤左右，不過要堅持
8樓：一念老師
如果去健身房鍛鍊45分鐘的話，一個月大概能瘦個五六斤左右吧！
9樓：匿名使用者
是否能瘦，能瘦多少，首先要看你的體重基數，其次看運動量的大小，再其次看飲食結構是否合理，攝取的熱量是否低於消耗的熱量。所以每天跑步45分鐘，無法預判你能瘦多少。如果加上熱量控制的話，大基數的，一個月可以瘦2公斤左右，小基數的瘦1公斤左右。
10樓：犁巨集浚
相信自己每天跑步40分鐘一個月最少可以減掉5斤的
11樓：澤皖山佛
不一定要跑步機，別的力量訓練也要做。主要是做多了，加上飲食不要吃容易胖的
12樓：梵林夢靜
我每天跑步1小時10公里、正常飲食，沒有吃油膩食品以清淡為主。一斤沒瘦，但肚子變緊實了
13樓：愛美食的狼
如果能堅持一個月，飲食上也有所控制，應該能減至少5斤吧！
14樓：
這需要與飲食結合,如果忽略這一點,怎麼跑也沒用.
15樓：小睿籃球報
你要相信自己，只要你不是遺傳性肥胖，那麼你跑步就可以減下來的。
跑步機也是可以的，但是跑步機要比平時在地上跑步更久一些。
40分鐘後才可以實現燃脂消耗的，所以，如果你跑步運動時間不到半個小時，或者說跑幾分鐘就走走，那麼你很難瘦下來，瘦下來會很慢的。
最好是每天跑步40分鐘，在快走20分鐘再跑步機上。
我就是這樣的，一個月瘦了8斤。這段時間不喝飲料，不吃外邊的油炸食品，記住少吃糖類多的食品，水果適當吃點，但是別吃太多。晚上吃半飽。
鍛鍊的時候記住不要喝水，渴了也別喝，等鍛鍊完半個小時後消汗後在去喝水。
剛開始可能沒啥效果吧，但是慢慢的你會發現突然有一天你體重降低了，然後你再鍛鍊，發現體重保持了，不過又沒啥變化，在過個一週多你會發現，體重又低了好多。
我就是這樣的，記住我的話，跑步時不要喝水，還有不要喝飲料，包過那些運動飲料也不要喝，回家後再喝。晚上要吃半飽或者8分飽，少吃糖分高的東西，水果也別吃太多，外邊的食品油炸的更不能沾。
相信我，如果你做到這些，你肯定會瘦下來。
每天快走半小時加節食，一個月能瘦多少？
16樓：匿名使用者
我情況跟你差不copy多，我是上個月辦的健身卡，辦的時候是130斤，不過我比你矮啊，我身高才158，我是每天也是節食，天天去運動，現在是120，差不多瘦了10斤肉了。其實我的建議是早飯最好吃一點，去鍛鍊只前1到2小時吃個蘋果或者黃瓜，我是每天在跑步機上5。0的速度走45分鐘！
在走之前做點簡單的熱身和器械。因為節食會減掉人的肌肉，適當的器械會補充肌肉！其實不用怕器械會長肌肉，其實不會的。
只有那種大重量的器械才會長那種很可怕的肌肉！像快走這種有氧運動前20分鐘消耗的是糖份等，20分鐘以後才會開始消耗脂肪，左右一定要堅持在30分鐘以上45分鐘以下，才能最有效的減掉脂肪！但是**的時候要補充蛋白質和維生素，多吃蔬菜和黃瓜蘋果這種有助**的食物！
既能有飽腹感，熱量又很低！如果堅持一個月怎麼也能減個8-10斤呢！加油啊，我就是這樣堅持下來。
還要繼續減呢！一起加油吧~~~~堅持哦！
17樓：微樂與你同在
這個copy是不確定的，要因人而異。
快步走bai減贅肉絕不是
du一朝一夕就可達到目zhi的的。這樣的運動需要堅dao持長久，不可半途而廢。舉個最簡單的例子，有一個居民區里居住著許多坐辦公室工作的人，當這些人為日益增重的身體愁眉不展的時候，他們想到了快步走**的方法。
於是，快步走的隊伍由小到大，最多時達到幾十人。他們先是每天圍著大樓轉10圈，後來慢慢增加到轉15圈、20圈。堅持一個多月下來，許多人都感到體重減輕、呼吸暢快、行走快捷了。
每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1英里（約1600米）的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人，只要從現在開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。
18樓：楊朝凱楊君豪楊
我每天早上按時吃飯，中午吃點青菜，晚上一個蘋果一包酸奶，跑步機快走一個小時，或者半個小時再做一個小時瑜伽，一個星期瘦了4斤了
19樓：**197197點
如果你每天只吃一餐，而且半飽，我保證你瘦五斤到八斤！但如果你現在這樣多餐可說不好了，浮動可上可下，沒準會不變.
20樓：匿名使用者
千萬不要節食，那樣對身體不好想要瘦很簡單，吃完飯30-40分鐘不要坐下或躺下，到處走走，不要一直坐在那，多運動運動，一個月瘦7.8斤沒問題！
21樓：演戲子
那要看個人體質了，建議你吃完飯後喝一杯檸檬茶，很有效的。
22樓：匿名使用者
拜託，如果要**，早餐最重要！！！多吃西瓜，多喝熱水~~別吃涼的東西，反正不建議你這麼拼命**，我想你老公也希望能有一個健康的新娘，祝你幸福~~
23樓：か丶謝幕
不要節食、、真的不好
一邊運動一邊節食對身體負荷大吧..
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這個根據每人的作息時間，一般是早上7 7點半，中午是11點半到12點 晚上是6 6點半 最好 飲食規律了，對我們健康也有好處 早上7 9點，中午12 1點，晚上6 8點 早餐七點，中餐12點，晚餐七點。一日三餐的最佳進餐時間是幾點？人在清晨和傍晚時，精力最充沛，記憶力最佳，機體內消化酶也最活躍。所以...