1樓：詩聖木椅
●食物多種花樣。儘量每餐多吃幾樣食物，這樣就可為機體提供多種營養素。食物的種類多，提供的營養素就豐富，就能滿足機體對各種營養素的需要，機體就能有充足的能量。
但要記住50—20—30最佳熱量**比例。 ●保持一日三餐。有規律的飲食習慣有利於食物的消化吸收。
一日三餐按時吃飯是人類長期生存所形成的規律。這種進食規律能使血糖水平維持在較穩定的範圍內。要避免忽而暴食，忽而飢餓。
要想減輕體重，其三餐熱量分配比例是25—50—25；要保持體重不變，三餐熱量應為25—30—45。 ●增加熱量支出。若要減輕體重，就要減少熱量的攝入，增加其支出。
機體內450克脂肪相當於3500千卡熱量。如果每週減0．9公斤脂肪 相當於7000千卡熱量 ，每天應少攝入1000千卡熱量的食物。要想減掉脂肪，同時不減少肌肉，就必須參加有氧運動鍛鍊，如跑步或登山等。
●少吃高脂食物。脂肪含量較高的食物有肥肉、油炸食品，雞肉、魚肉中脂肪含量較少。1克脂肪含9千卡熱量，而1克蛋白質或碳水化合物只含4千卡熱量。
●儘量少吃糖和零食。含糖高的食品有蜂蜜、果醬、飲料、甜點心等。糖含熱量高，營養價值又低，維生素、礦物質的含量極少。
有些零食可謂是**的大敵，比如膨化食品的熱量高得驚人，如果吃下100克這種零食，則須要爬300層樓梯才能消耗掉它帶給你的熱量。 ●多吃富含纖維食物。如新鮮水果、蔬菜、全麥麵包等。
這些食品不但熱量少，纖維素與水結合，還能增加食物的體積，增加飽腹感，可以減少熱量的攝入。 ●少飲酒。酒中熱量較高，一瓶啤酒含150千卡熱量。
而酒中其他營養素含量很少。 ●細嚼慢嚥。吃飯時要細嚼慢嚥，切勿匆忙進餐。
吃一頓飯的時間最好在20分鐘左右，這不僅有助於消化，也可避免吃得過多
2樓：宇傑畢昇
**食譜一日三餐怎麼吃,**食譜一日三餐中藥
健身的人一日三餐應該吃什麼？
3樓：百香果濃
早餐適合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃兩個雞蛋，喝一袋牛奶，配一個饅頭，基本上就可以了。有條件的人，可以在早餐在吃幾粒堅果，雖然脂肪比較多，但是在早晨攝入一些脂肪是沒有關係的。
午餐最好是吃一些瘦肉，雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉都是可以的，然後在加上一些新鮮的蔬菜和水果，也是可以適當的吃一些炒菜的，但是不要放太多的油，畢竟早餐已經吃了堅果了，基本上一天人體的需要的脂肪已經達標了。
所以中午要少吃攝入一些脂肪，多吃一些蔬菜和水果，在吃上一些適量的主食，米飯、麵條、饅頭都是可以的。
4樓：綜合養生季
健康道：健康的一日三餐，每天都應該吃什麼？快來聽聽專家怎麼說
5樓：匿名使用者
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
運動**一日三餐該怎麼吃？
6樓：古月溪淺歌
其實**一定要慢慢的遞減食物和熱量的攝入，比如昨天暴飲暴食，今天不吃飯或者遞減的太多，這樣我估計毅力的檢查應該很短，暴飲暴食**的機率會大很多，其實飲食是**的最基本最有效的方法，運動只是輔助，每天的早餐必須一定要吃，可以吃一個雞蛋的蛋白（儘量不要吃蛋黃）和一杯粥，中餐可以吃一小碗米飯和少油的菜，晚餐可以吃水果和燕麥喲，這只是**初期，之後給自己的食物會更加苛刻，先過了初期吧。加油。
7樓：匿名使用者
我的經驗是低鹽少油，拒絕油炸，拒絕甜食，主食用粗糧和豆製品替代，烹飪方式是水煮或清蒸，平時我喜歡練瑜伽，每天保證7小時睡眠，週末休息的時候睡眠8到9小時，我最胖的時候130斤，一年的時間，現在95斤，體重很平穩，飲食和作息已經成了習慣，希望我的回答能夠幫到樓主。
8樓：匿名使用者
早餐吃好，中餐吃飽，晚餐最好不吃
9樓：sh力至優
少吃多餐吧，這樣比較好
10樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
**時除了要攝入足夠的蛋白質時，能量攝入也很重要，但把能量攝放放到早上，這樣有時間消耗，但攝入能量的多少以你體力勞動或運動量決定，切不可過量攝入，中午可以吃一些富含蛋白質的牛肉或魚蝦等，晚上多吃蔬菜及水果，減少熱量的攝入。
健身**中的人一日三餐怎麼搭配
11樓：小惜緒蜀
非常簡單，不論你健身是為了增肌還是減脂，一日三餐，每餐的三大巨集觀營養元素都缺一不可，蛋白質、碳水化合物以及脂肪這三樣元素各攝取適當比例就行了。
先給你一份總結性的飲食規劃：
蛋白質：去皮雞胸肉（雞肉的皮含有大量脂肪，去皮後幾乎沒有脂肪，但是蛋白質含量和牛肉相差無幾），牛肉（相比去皮雞胸肉脂肪含量高，但是是健康的脂肪，而且富含微量元素），各種蝦，各種魚（最高含量的蛋白質，幾乎無脂肪，三文魚雖然含有大量脂肪，但那是不飽和脂肪，反而有利於身體）。
碳水化合物（說到碳水就不得不提到升糖指數gi值，這個值講的是碳水化合物中有多少比率會轉換成糖分，而因為糖分最終又會轉換成脂肪，所以不論減脂還是增肌人群都應避免高gi值的食物，一般食品包裝反面會寫在碳水化合物含量下方，我在法國食品包裝上都有寫，但不知道中國包裝上會不會有）：意麵（粗糧，高碳水，高纖維，卻擁有超低gi值），土豆（健康食用土豆的方法只有水煮和清蒸，所謂吃土豆會胖是因為大部分土豆都被做成了薯條，是薯條吸收的油使人變胖而不是土豆本身），全麥麵包，粗糧，鷹嘴豆，藜麥，蕎麥，糙米等。你想減脂的話那就減少碳水的攝入，晚餐一點碳水都不能攝入；想增肌的話，那就加大碳水的攝入量，因為碳水是增肌的必要保障。
脂肪（請不用害怕脂肪，當然，我說的是不用害怕健康脂肪，也就是不飽和脂肪）：牛油果，橄欖油，三文魚等。
蔬菜，這就不用多說了，各種蔬菜基本都是好的，尤其是西蘭花，蘆筍還有羽衣甘藍，所謂蔬菜之王嘛。
水果，糖分很高很高。。。一般能上午吃就上午吃吧，晚上吃消化不了就變脂肪了。。。一般量的話一天相當於一到兩個蘋果的量就差不多了，我只吃藍莓覆盆子之類的漿果和獼猴桃的說。。。
其他小玲小碎的食品，可以吃，垃圾食品也不是不可以，但要注意量，一般人體基礎代謝消耗的熱量都要有1200多千卡路里，再加上運動運動，所以其實人一天消耗的熱量還是挺高的，只要你粗略計算一下自己每天消耗的千卡是多少，再對比下一天攝入的食品的熱量是多少千卡，只要前者高於後者就可以了，打個比方，我身高近兩米，體重125kg左右，而且幾乎每天健身，每天所消耗的熱量基本在3200千卡以上，而我每天攝入的熱量在2500左右，那我多消耗的700即使用垃圾食品來代替其中的500千卡也沒問題，因為攝入還是小於消耗。即使是增肌也要注意熱量缺口哦。
最後，怎麼吃，蛋白質（主要靠肉類，當然一些蔬菜如蘆筍西蘭花也含有蛋白質）三餐都要，但一次不需要攝入太多，因為人體一次只能吸收大約35克的蛋白質，差不多就是150克去皮雞胸肉或150克牛肉所提供的量；碳水化合物，如果你要減脂，那麼少吃，一般可以安排只有早餐一頓攝入碳水；想增肌，那麼就多吃，最好是鍛鍊完畢馬上吃高碳水食物。其餘的東西平均分配到每一頓就行啦。還有，最健康的烹飪方式是蒸，其次是煮，當然肉類烤一下也是可以的，油少放點勤於翻面就是了。
12樓：方芳旅遊實錄
超簡單**食譜，跟著吃不瘦都難！一日三餐都搭配好了，方便快捷
體育生 每天都有大量的體力鍛鍊 如何安排一日三餐才是最好的呢？（不知道別回答）
13樓：仍玉枝前培
既然是大量的體力鍛鍊，那麼就應該多補充些蛋白質！早餐應有一杯奶和一雞蛋在吃點主食！午餐至少要有一葷，其他還要吃些富有維生素的菜！
如果吃水果的話，在飯前三小時左右或飯後半小時左右吃！晚餐要看你晚上要不要去鍛鍊了，不鍛鍊的話，吃些清淡的比較好，但還要有些營養的；如果晚上要去鍛鍊，那麼晚餐就要補充點能量了！晚上睡前一杯奶！
呵呵…差不多了吧！
14樓：本元健康
①空腹運動適合身體健康需要**的人群，可以消耗更多脂肪；②飯後中低強度運動適合慢病患者以降低血糖血壓；③大強度運動和特殊專案不宜飯後可適量補充水果、牛奶、麵包等食物。
健身期間一日三餐最好吃什麼
15樓：匿名使用者
回答如下：
一、無論健身是為了增肌還是減脂，一日三餐，每餐的三大巨集觀營養元素都是缺一不可，蛋白質、碳水化合物以及脂肪這三樣元素各攝取適當比例就行了。
1、蛋白質：去皮雞胸肉，牛肉，各種蝦，各種魚。
2、碳水化合物：意麵，土豆，全麥麵包，粗糧，鷹嘴豆，藜麥，蕎麥，糙米等。想減脂的話那就減少碳水的攝入，晚餐一點碳水都不能攝入，但要想增肌的話，那就加大碳水的攝入量，因為碳水是增肌的必要保障。
3、脂肪：牛油果，橄欖油，三文魚等。
二、建議食譜如下：
1、早餐適合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃兩個雞蛋，喝一袋牛奶，配一個饅頭，基本上就可以了。有條件的人，可以在早餐在吃幾粒堅果，雖然脂肪比較多，但是在早晨攝入一些脂肪是沒有關係的。
2、午餐最好是吃一些瘦肉，雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉都是可以的，然後在加上一些新鮮的蔬菜和水果，也是可以適當的吃一些炒菜的，但是不要放太多的油，畢竟早餐已經吃了堅果了，基本上一天人體的需要的脂肪已經達標了。
所以中午要少吃攝入一些脂肪，多吃一些蔬菜和水果，在吃上一些適量的主食，米飯、麵條、饅頭都是可以的。
16樓：匿名使用者
非常簡單，不論你健身是為了增肌還是減脂，一日三餐，每餐的三大巨集觀營養元素都缺一不可，蛋白質、碳水化合物以及脂肪這三樣元素各攝取適當比例就行了。
先給你一份總結性的飲食規劃：
蛋白質：去皮雞胸肉（雞肉的皮含有大量脂肪，去皮後幾乎沒有脂肪，但是蛋白質含量和牛肉相差無幾），牛肉（相比去皮雞胸肉脂肪含量高，但是是健康的脂肪，而且富含微量元素），各種蝦，各種魚（最高含量的蛋白質，幾乎無脂肪，三文魚雖然含有大量脂肪，但那是不飽和脂肪，反而有利於身體）。
碳水化合物（說到碳水就不得不提到升糖指數gi值，這個值講的是碳水化合物中有多少比率會轉換成糖分，而因為糖分最終又會轉換成脂肪，所以不論減脂還是增肌人群都應避免高gi值的食物，一般食品包裝反面會寫在碳水化合物含量下方，我在法國食品包裝上都有寫，但不知道中國包裝上會不會有）：意麵（粗糧，高碳水，高纖維，卻擁有超低gi值），土豆（健康食用土豆的方法只有水煮和清蒸，所謂吃土豆會胖是因為大部分土豆都被做成了薯條，是薯條吸收的油使人變胖而不是土豆本身），全麥麵包，粗糧，鷹嘴豆，藜麥，蕎麥，糙米等。你想減脂的話那就減少碳水的攝入，晚餐一點碳水都不能攝入；想增肌的話，那就加大碳水的攝入量，因為碳水是增肌的必要保障。
脂肪（請不用害怕脂肪，當然，我說的是不用害怕健康脂肪，也就是不飽和脂肪）：牛油果，橄欖油，三文魚等。
蔬菜，這就不用多說了，各種蔬菜基本都是好的，尤其是西蘭花，蘆筍還有羽衣甘藍，所謂蔬菜之王嘛。
水果，糖分很高很高。。。一般能上午吃就上午吃吧，晚上吃消化不了就變脂肪了。。。一般量的話一天相當於一到兩個蘋果的量就差不多了，我只吃藍莓覆盆子之類的漿果和獼猴桃的說。。。
其他小玲小碎的食品，可以吃，垃圾食品也不是不可以，但要注意量，一般人體基礎代謝消耗的熱量都要有1200多千卡路里，再加上運動運動，所以其實人一天消耗的熱量還是挺高的，只要你粗略計算一下自己每天消耗的千卡是多少，再對比下一天攝入的食品的熱量是多少千卡，只要前者高於後者就可以了，
打個比方，我身高近兩米，體重125kg左右，而且幾乎每天健身，每天所消耗的熱量基本在3200千卡以上，而我每天攝入的熱量在2500左右，那我多消耗的700即使用垃圾食品來代替其中的500千卡也沒問題，因為攝入還是小於消耗。即使是增肌也要注意熱量缺口哦。最後，怎麼吃，蛋白質（主要靠肉類，當然一些蔬菜如蘆筍西蘭花也含有蛋白質）三餐都要，但一次不需要攝入太多，因為人體一次只能吸收大約35克的蛋白質，差不多就是150克去皮雞胸肉或150克牛肉所提供的量；碳水化合物，如果你要減脂，那麼少吃，一般可以安排只有早餐一頓攝入碳水；想增肌，那麼就多吃，最好是鍛鍊完畢馬上吃高碳水食物。
其餘的東西平均分配到每一頓就行啦。還有，最健康的烹飪方式是蒸，其次是煮，當然肉類烤一下也是可以的，油少放點勤於翻面就是了。
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