1樓：匿名使用者
早上一個蛋，兩個包子，一杯豆漿
中午一盤豆腐，一碗黃瓜肉片湯，一個葷菜
晚上兩碗綠豆稀飯，泡菜，1個饅頭
2樓：匿名使用者
想吃，就吃，是最好的。
每天都為她一日三餐吃什麼而發愁，誰能提供健康又營養的食譜呢？
3樓：淄博人愛生活
都說這人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌，尤其早餐那更得注意，不過這早餐到底該怎麼吃，您真的知道嗎？
最有營養的一日三餐
誰有每天一日三餐的健康飲食標準?
4樓：仲增嶽仁夏
一日三餐可以這樣吃，早餐有兩種：一杯牛奶、一個西紅柿、一小塊肉(半個手掌那麼大)、一小碗粥，簡單營養。如果嫌單調，早餐也可以改成，一杯豆漿、一個雞蛋、一根玉米、一個西紅柿、一個小饅頭，就熱量、營養而言，兩款早餐幾乎一樣。
中餐，一小碗米飯、兩三塊小豆腐、一根苦瓜、一個茄子、三隻蝦、一小塊肉。晚餐也十分豐富，一個大白菜、一個小南瓜、三個小饅頭、一小塊肉和一小勺油,還有一小塊魚肉。
一日三餐的健康食譜，有營養，幾點吃合適，誰介紹。 10
5樓：匿名使用者
早餐食譜中可選擇的食品有：穀物麵包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質及維生素的攝入
食譜：開水1杯，麥片1杯，水煮雞蛋1個，水果1個。
豐盛午餐： 午餐食物應忌以碳水化合物為主，如吃了富含糖和澱粉多的米飯、麵條、麵包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。忌吃方便食品代替午餐，例如方便麵、西式快餐等，這些食品營養含量低。
宜吃蛋白質和卵磷脂含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物。因為這類食物中的優質高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對理解和記憶功能有重要作用。
清淡晚餐：
晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：
麵條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。
食譜：喝粥（宜新增玉米，南瓜等五穀雜糧），炒一青菜，最好有一隻魚，蘑菇炒肉平衡平衡
有沒有一日三餐的營養食譜
6樓：鍾離連枝達嫻
請告知我您的身高體重還有每日工作體力消耗，這樣我才能根據您的情況為您配餐，資訊太少了
7樓：養生健康新風向
輕斷食的營養餐該怎麼做？大廚傳授獨家祕訣，一日三餐食譜
一日三餐各吃什麼最佳，一日三餐吃什麼最營養？
早餐 蛋白質 維生素 碳水化合物，均衡飲食 營養全面 推薦 一個雞蛋 幾片全麥麵包 一定是全麥 一杯豆漿或一杯牛奶，少許蔬菜 草莓 熟肉，這樣搭配，營養就非常豐富了，補充了早餐所缺的營養。午餐 高蛋白低脂少鹽 對於上班族或者學生黨來說，午餐通常在外面潦草解決，但具體選擇什麼食物，其實也有講究。推薦 ...
一日三餐，如何更合理的安排飲食，一日三餐應該怎樣安排才能均衡營養
考生一日三餐的膳食安排，原則是 早吃好 午吃飽 晚吃少 中國疾病預防控制中心營養與食品安全所學生營養室副研究員胡小琪告訴記者 早餐 一頓好的早餐或者說營養早餐應該包括以下幾類食物 穀類 牛奶或奶製品 動物性食物 新鮮蔬菜或水果。早餐最好包含這4類食物，如果只有3類食物也可以認為這頓早餐是較好的，如果...
一日三餐，那個時間點吃飯最好呢，一日三餐的最佳進餐時間是幾點？
這個根據每人的作息時間，一般是早上7 7點半，中午是11點半到12點 晚上是6 6點半 最好 飲食規律了，對我們健康也有好處 早上7 9點，中午12 1點，晚上6 8點 早餐七點，中餐12點，晚餐七點。一日三餐的最佳進餐時間是幾點？人在清晨和傍晚時，精力最充沛，記憶力最佳，機體內消化酶也最活躍。所以...