1樓：中力健身學院
脂肪比較多bai找個是正常的，
一般du人都是肚子上zhi
的脂肪是比dao較多的，想要減去內多餘的脂肪容，那麼你這個是需要無氧運動和有氧運動進行相互結合鍛鍊，先去做力量訓練持續一個小時，
然後在去做有氧運動持續30分鐘，之後在配合飲食就可以了
2樓：匿名使用者
不做有氧想**？你做那些運動只能練腹肌不能**，**還是得靠有氧，我一週三次跑步加腹肌訓練加有氧迴圈訓練，又出腹肌又**，3個月了游泳圈看到線條了
3樓：匿名使用者
這樣反而不好bai，沒了效果du，肚子上的肉zhi變緊變硬說明已dao
經變成肌肉了，專而肌肉一旦形成是屬減不掉的，過量運動的結果就是肥肉減掉了卻變成了肌肉。每個人體質不同，很多跳舞的腿部肌肉都很發達而且是減不掉的。你最好換種方法來練。
肌肉拉伸應該不錯，你可以試試，每天做伸展，儘量往後申。扭轉腰腹部的運動，把單腿翹到桌子上，下肢保持不動，向不同方向拉伸轉體。希望對你有幫助
4樓：正太搭錯車
我現在的情況和你差不多
鍛鍊一段時間感覺肚子上用力時候肌肉是硬了，可是肚子上肉也變軟了。體重無明顯變化是為什麼？
5樓：莫斯科匪徒
用力肌肉硬了，說明慢慢有效果了。肉變軟了，這也是好事情，爆發力強的肌肉 就是放鬆時很軟，用力很硬。以前練過田徑，有的隊員以前習慣不好 不放鬆，結果那肌肉硬邦邦的 中看不中用。
樓上那說別人方法錯了車，真你媽在放屁，瞎jb說
6樓：匿名使用者
方法錯了。
腹肌最強大的訓練就是舉腿（各類舉腿），大量舉腿對腹部肌群刺激是比較大的，特別是下腹部肌群。每次3組，每組10-16次
全身最重要的地方是背部肌群，下肢肌群、腰腹肌群三大肌群。
1、背部肌群：最好的健身動作是 各類 引體向上。每次3-4組，每組10-15個，可以從吊環引體開始，健身房的輔助引體機械也可以。
2、下肢肌群：最好的健身動作是 各類 深蹲，每次5組，每組20個。
3、腰腹肌群：最好的健身動作是 山羊挺身、各類舉腿，每次3組，每組12個。
下面配張圖，你參考一下，希望你如願以償哦。
7樓：保護笨蛋的人
還沒練到家，再堅持一段時間
腹部的脂肪很厚，腹肌都練了將近一年了，為什麼腹肌還練不出來？ 但是一使勁的話能感受到硬硬的肌肉啊！
8樓：匿名使用者
首先你的食量要控制，別老猛吃，最好不要吃太油膩的東四，多吃些素食。堅持每天晚上跑步三千米，絕對可以減的。希望對你有幫助
9樓：匿名使用者
可能是你鍛鍊的方法不對，不鍛鍊的人一使勁也會感到肌肉，但那不是真正的肌肉只是肌肉一緊張糾結在一起的硬，一放鬆就沒有了。腹部脂肪厚需要先**，再練肌肉才會有效果。
10樓：金黃色的蟹
練肌肉先減脂 脂肪厚度大 肌肉據帽不出來的！ 運動並不能把脂肪變成肌肉！
11樓：**專家_韓旭
答：腹部脂肪多
bai，訓練腹肌是不能du改變脂肪多少的zhi，訓練腹肌只能增dao加腹部肌肉版的圍度，這樣的話，在不減少權脂肪的情況下，你的腹部會變得更粗。
脂肪不能區域性減少，這是個不爭的事實了。女性的脂肪更多的分佈在四肢和臀部，男性的脂肪更多分佈在腹部，這樣的分佈是人類的遺傳基因決定的，但是在今天的科學領域，也只有區域性的吸脂能解決這樣的問題，因為脂肪的增長和減少是受身體統一熱量收支控制的。那麼不管是刮，是揉，是練，都不可能減少。
所以，既然你的腹部的現實情況已經是這樣，那就做好科學飲食，做好健身，這樣一定會有想要的效果。想區域性減少還真是沒有辦法的。
12樓：紅塵浮雲也
一要注意飲食，二要注意方法。你一定能看到效果的
13樓：懶羊羊2小灰灰
應該是脂肪掩蓋了腹肌，我猜的。
肚子肉多怎麼能瘦下去
14樓：匿名使用者
那麼，為什麼肚子上的贅肉危害很大呢
這是因為肚子上的脂肪比身體其它部位脂肪活躍度高，新陳代謝的速度也更快。而且肚子上的脂肪堆積多會形成很多的脂肪酸流進血液裡，導致發生反應變成脂質沉澱儲存在血管裡。這樣的話就會出現血管裡面的通道變窄，血管壁容易硬化，最後增加患有心腦血管疾病的風險，比如殺傷力很大的冠心病和腦梗塞。
肚子上的贅肉多，還會造成脂肪代謝紊亂和血糖代謝異常，誘發高血壓、高血脂和高血糖，而這些疾病也是心臟病的誘因之一。
那麼，肚子上的贅肉應該怎麼減比較好，常做這3個小動作，幫你廋出小蠻腰
腳跟先著地，大拇指用勁向平地壓
我們是從嬰兒時間就開始學習走路，但是你會發現每個人走路的姿勢都不大一樣。不過很多人都會發現穿的鞋子在腳後跟的地方會有很多的磨損，這個就是不正確的走路姿勢造成的。其實走路姿勢不正確不僅會讓脊椎腰椎有問題，還會讓肚子上堆滿贅肉。
所以想要減出小蠻腰，就要從走路姿勢開始改變，比如在走路時，要先讓腳後跟著地，然後在大腳趾要著地是使勁的向下按壓，兩腿站直儘量的併攏。雖然這個動作看起來很小眾，但是常做這個動作會讓人體的重心向中間靠攏，這樣腰桿自然也會挺直，對廋肚子上的贅肉也是有一定的幫助。
仰臥起坐
仰臥起坐大家都不陌生，每次做30個，堅持一段時間過後，會發現肚子上的贅肉明顯有減少的趨勢。雖然在第二天起床時，會發現自己的腰部很痠疼，不要擔心這是正常現象。這是因為在做仰臥起坐的時候，鍛鍊的部位就是肚子，而且堅持做下去會讓肚子上的贅肉從鬆軟變得緊緻，然後慢慢變成小蠻腰。
堅持深蹲
我們都知道深蹲鍛鍊的是大腿和臀部肌肉，而這2個部位在運動時，也會讓肚子上的贅肉有所減少。並且可以刺激心臟，強健心臟功能，非常適合經常坐著的人。如果每天堅持做5分鐘，一段時間下來，你會發現有小蠻腰的潛質。
冬天天氣寒冷，很多人都不願意運動，經常坐著也是讓肚子贅肉變多的一個因素之一。比起其他會讓身體流汗變粘不舒服，游泳不僅能節省時間，而且燃燒的脂肪量不比平地運動少，因為游泳8分鐘的效果比得上平地運動2個小時。最重要的就是游泳在瘦肚子的同時，還能讓體型變得美麗，非常適合沒有多少時間的人。
不過，要注意的一點就是游泳之前要做熱身運動，游泳時要注意動作標準，否則是沒有效果的。
15樓：灰常大力
其實方法很多的，你可以通過一下方法達到目的
1.游泳減肚子
夏天來了，跳入泳池裡遊一遊，涼爽又暢快，其實，游泳可以說是最理想的**運動，它的**效果也很明顯。游泳有氧運動，但是它消耗的熱量很多，在同樣的溫度裡，在空氣中2小時消耗的熱量，在水裡只要8分鐘，它的**效果更顯著，而且，游泳還可讓你的形體變的勻稱，**的同時還改善了形體。但是，游泳也要注意技術，規範的動作，才能達到**健身的效果，亂遊一痛是沒有效果的，所以，還不會游泳的朋友最好能在教練的知道下學游泳。
2.走路時用大拇趾用力
人們走路的姿勢也是形態各異，有些人內八，有些外八，有些人鞋底內側磨損較多，而有些人鞋底外側磨損較多，這都是因為走路姿勢引起的，走路姿勢不正確會讓你腰痠背痛，同時也會導致脂肪堆積在腰腹之間，所以，肚子有贅肉的話還要注意自己的走路姿勢。
想要減肚子上的贅肉的話，走路時要用大拇趾用力。具體方法是，走路時腳跟先著地，當大拇趾觸碰到地上時用力的往下按，兩腿儘量的併攏。不要小看這個動作，它可以將我們的身體重心往中間牽動，會讓我們走路時腰背挺直些，對減肚子也是有效果的。
3.跳肚皮舞
肚皮舞，主要就是腰腹、胯部的運動，它不僅是一種舞蹈，也是一種健身方法，女性朋友跳肚皮舞還可以預防腹部贅肉堆積，達到減肚子的功效。肚皮舞也是很耗熱量的運動，60分鐘的肚皮舞跳下來就可以消耗330卡的熱量，同時大量的消耗脂肪，是現代女性減肚子的好方法之一。
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剛開始的時候最好給自己定一個一週一迴圈的計劃，一般為胸，背，腿，肩部，手臂，其餘2天休息，也可以練3天休一天再2天，再休一天。重量一般為8 12下，注意是最多12下的重量，太多了，變有氧了，太少動作容易變形，所以動作開始時可以選12下，熟悉後8下。每天的動作一般選3個，每個動作3 4組，比如胸的話，...