1樓：嵇慨
剛開始的時候最好給自己定一個一週一迴圈的計劃，一般為胸，背，腿，肩部，手臂，其餘2天休息，也可以練3天休一天再2天，再休一天。重量一般為8-12下，注意是最多12下的重量，太多了，變有氧了，太少動作容易變形，所以動作開始時可以選12下，熟悉後8下。每天的動作一般選3個，每個動作3-4組，比如胸的話，可以選用，上斜臥推，雙槓屈臂伸，平板飛鳥。
這樣可以鍛鍊胸大肌的，上束，下束，中束。每次鍛鍊前，先要把關節活動開，然後做第一組正式組前，先做1-2組的熱身組，比如胸的話，你可以做1-2組每組15-20下的上斜臥推，當然選用小重量就可以了，讓肌肉和關節充分充血和活動開後，再開始正式組，這樣就不容易受傷了。
累的話，其實是由於很久沒鍛鍊的關係，所以很久沒鍛鍊的話，第一週可以不要很正規的進入計劃，你可以每個動作做1組，進過1-2周的適應後，再進入自己的訓練計劃。
順便說一下，健身貴在堅持，三天打魚2天撒網是沒有效果的，你按照自己定的計劃練3個月肯定會有效果的。
其次，健身其實是3分練，3分休息，4分吃。
練的時候要刻苦，要堅持。當然休息也是必不可少的，熬夜，每天睡眠不足8小時，你再怎麼連也不會強壯，因為只要在睡眠中肌肉才能得到充分的修補。當然吃也是很重要的，光練不吃是不會長肉的，一般的話最好給自己每天增加至少1餐，鍛鍊完30-90分中內3-4個雞蛋白，蛋黃丟掉，蛋黃有膽固醇，每天蛋黃攝入一個就夠了。
其餘的進餐過程增加蛋白質和維生素的攝入量。
這三點都能很好的做到的話，不長肉你來找我吧
2樓：羲水羽衣
第一次要少量鍛鍊，練一天隔一天。慢慢把量加上去。
3樓：匿名使用者
剛開始劫持健身吧，建議你隔天練習，制定體套健身計劃，不知道你的皮脂高不高，一般一個部位一星期一次，第二天疼痛說明你強度夠了，星期一胸部和三頭肌，星期三背部和二頭，星期五腿部深蹲，星期天肩部 這樣迴圈下去 詳細的動作你要到專業論壇上看看，推薦大斌網，我的使用者名稱是teluno0301，過去了找我就可以
4樓：
去健身房鍛鍊的頻率主要是看每個人的喜好和時間。一般建議不要低於3次。
任何肌肉力量鍛鍊最好隔天或隔2、3天進行1次。一般不超過4天，就不會喪失掉先前的鍛鍊效果。同時，任何人都不應該在飯後1小時之內就進行鍛鍊活動。
一週活動頻率型別：
1、每週運動5—7次，稱為習慣型。
2、每週運動3—4次，稱為日常型。
3、每週運動1—2次，稱為偶爾型。
4、每週運動5—7次，稱為習慣型。
5、每1—2周運動1—2次，稱為無聊型。
關於健身的頻率與強度問題
5樓：賽普健身
健身訓練後想讓肌肉更好的增長，需要通過足夠的休息，使身體恢復到最佳狀態，恢復過程時間的長短由多種因素決定，如訓練水平、負荷量大小、身體機能狀態等。
一般來說，健身訓練後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。
對於像肱
二、肱三頭肌這樣的小肌肉等48小時就能完全恢復，像股四頭肌和背部豎脊肌等大肌肉則需要72小時才能夠恢復。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練，則效果肯定不好。長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓練效果大打折扣。
6樓：
健身首先得有目的，你得確定你的健身目的是強身健體還是練成肌肉猛男，如果只是強身健體其實無需去健身房，平時飯後一小時出去跑跑步拉拉單槓做做俯臥撐就夠了。但如果你是為了練出一身好肌肉，就的注意一點就是大重量少次數，在做某個動作前你的看看你的極限，比如這個重量你最多可以做20次就剛好，然後分組做每組12個間隔40s3-5組，再就是健身前一定要熱好身，拉好韌帶，鍛鍊完之後一定要冷身和放鬆肌肉，還有要有計劃不要著急，可以用練兩天休息一天或每天訓練不同部位的肌肉。
去健身房鍛鍊的頻率?
7樓：
建議一週保持4-5次的頻率即可。每週都應該規劃好自己的鍛鍊時間，不要每天都去鍛鍊，這樣不僅達不到增肌的效果還會讓肌肉產生一定的損害，建議大家把每週的鍛鍊頻率控制在4次即可。
要是感到自己鍛鍊過度了，要立刻停止鍛鍊回家休息，時間至少要1周以上，期間不要進行任何鍛鍊，同時要注意飲食搭配，這一週的時間會讓身體重新儲備能量，身體各項機能會慢慢恢復，在這個過程神經系統也會慢慢放鬆，讓身體慢慢的恢復到正常水平，如果剛好處於瓶頸期的話，在恢復鍛鍊之後，瓶頸期很容易就能突破，當然在恢復鍛鍊之後，也不要馬上就採用大重量的鍛鍊，用以前二分之一的重量來恢復一下自身的身體強度。
8樓：粉紅鳳凰
通常初學者3次/每週即可，中等水平的練習者每週可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。
9樓：別所巧璃
健身貴在堅持！ 三天打魚2天撒網是沒有效果的。
一週活動頻率型別：
1、每週運動5—7次，稱為習慣型。
2、每週運動3—4次，稱為日常型。
3、每週運動1—2次，稱為偶爾型。
4、每週運動5—7次，稱為習慣型。
5、每1—2周運動1—2次，稱為無聊型。
10樓：匿名使用者
去健身房鍛鍊的頻率主要是看個人的喜好和時間。一般建議不要低於3次。
任何肌肉力量鍛鍊最好隔天或隔2、3天進行1次。一般不超過4天，就不會喪失掉先前的鍛鍊效果。同時，任何人都不應該在飯後1小時之內就進行鍛鍊活動。
1周活動頻率型別：
1)每週運動5—7次，稱為習慣型。
2)每週運動3—4次，稱為日常型。
3)每週運動1—2次，稱為偶爾型。
4)每週運動5—7次，稱為習慣型。
5)每1—2周運動1—2次，稱為無聊型。
11樓：鯨終落
根據自己身體情況，一般一週三次吧
練肌肉健身頻率問題
12樓：匿名使用者
比較同意二樓的意見,補充哈:
你的情況是典型的運動過度了,個人感覺有時候身體乏力，不是很在狀態,就是典型的表現.
初練著,最好是練一天休息一天.高階運動員用一週休一天較好.普通人高階別也最好至少是練三天休一天,否則神經會疲勞,長期堅持是傷身不是健身.需要特別注意.
身高179，體重68公斤,不用**,鍛鍊後體脂比降低就可以了.你還應該在鍛鍊中長一些重量比較好,比如到75-80公斤,就很壯實了,運動員標準身材了.
有氧運動和無氧運動可以相互穿插,不會有什麼影響,你需要增加體重,需要控制每週的有氧運動不超過120分鐘為好.比如一週3次鍛鍊,每次有氧30分鐘就可以了.這30分鐘可以頭10分鐘跑,再肌肉訓練20分鐘,再跑10分鐘,再練20分鐘,再跑10分鐘.
也可以肌肉訓練結束後跑30分鐘.增加體重為目標,就像二樓說的,先有氧再無氧,比較科學.
初練者最大的問題就是隻練上身不練腿,非常不好.你必須把深蹲訓練加進來.有氧運動之王是跑步,無氧運動之王是深蹲,可見深蹲的重要性.
可以這樣說,你不練深蹲,你的健身效果會非常有限,想增加體重,非常困難,想減掉腹部脂肪,基本不容易.負責任的說,以上的話一點不誇張,希望引起你的重視.
有氧運動也很重要,需要鍛煉出好的心肺功能,才能保證大的無氧訓練能力.
13樓：匿名使用者
一天練2個小時就可以了，太多反而傷身
健身問題怎麼不長肌肉，關於健身的問題。請問如何只長肌肉不長脂肪？
看來是長時間坐著養出來的肉，不想練出肌肉的話，就鍛鍊的時候多上上跑步機，每次一刻鐘左右，休息五分鐘再跑一次，每次訓練三到五組就ok了，還可以提高身體綜合素質，每週兩三次，堅持一個月就有效果了 或者是瑜伽，不過折胳膊折腿的需要柔韌，麻煩一點 不長肌肉的方法 飲食 避免高熱量高脂肪食物，油炸 可樂等碳酸...
關於武漢地區健身的幾個問題，關於健身的幾個問題！！！
去健身房是可以的，而且比較容易接受科學高效的鍛鍊。認為去健身房就是玩器械練肌肉，這樣的說法太狹隘了。體質弱的話要先提高心肺功能，建議先從有氧運動做起，去了先跑步，跑個3000米再練別的。跳操也不錯，一般健身房都有跳操的班，跟班上就可以了，跟教練說明你的情況。然後做大肌肉的力量訓練，腿部 胸 背 腰腹...
田徑健身鍛鍊中應該注意的問題有哪些
1 要嚴格遵循以下的原則 科學適量的跑是增進健康 增強體質的有效方法,為了收到最佳的鍛鍊效果,要遵循以下幾項原則 1 從實際出發原則。所謂實際,就是指鍛鍊者自己的身體狀況,要對自己有個正確的估價,並據此安排活動的量與強度,如跑的次數 距離 速度等都要量力而行,切不可爭強好勝,去進行自己力所不及的活動...